Техника для работы с внутренними запретами.
Последовательность действий на видео, текстом пояснения:
•Список «Мне нельзя…» пишите без пауз, не задумываясь, потоковым письмом. Отключите внутреннюю цензуру и позвольте написаться всем словам, которые услышали внутри себя. Сколько бы их не было.
•Выбирая один самый невыносимый пункт, опирайтесь не на его влияние на вашу жизнь, а на телесную невыносимость. Чем неприятнее эмоция внутри, тем ближе вы к своей запертой, не проявляемой части.
•Выбирая один пункт и представляя, что вы это делаете, обращайте внимание, что происходит в теле и какие эмоции поднимаются.
•Запрет мог исходить от слов родителей, осуждающей реакции окружающих, собственного страха быть плохой и т.д.
•После обращения к запрещающей части побудьте подольше в состоянии наблюдения за собой. Отследите, что меняется. Дайте время сдерживающей части оттаять.
•Список «Мне можно…» также пишите потоком. Не отталкивайтесь от первого списка, не старайтесь ему соответствовать. Просто позвольте все позволениям, которых не хватает в вашей жизни вербализироваться на бумаге.
•Остановившись на одном «мне можно», возьмите намерение прожить, как минимум, один день в соответствии с этим намерением. Так как будет получаться. Не анализируя и не оценивая.
Доведите практику до конца, проработав каждое «нельзя» из своего списка и работая над каждым «мне можно».
Отказываясь от внутренних ограничений, вы постепенно меняетесь и в вашей жизни появляется много новых возможностей, закрытых для вас прежде.
Еще для самостоятельной работы
🫥Практика снижения тревоги
🫥Сумрачный внутренний ребенок
🫥Техника трансформации эмоций
Более глубокая работа - в терапии.
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Последовательность действий на видео, текстом пояснения:
•Список «Мне нельзя…» пишите без пауз, не задумываясь, потоковым письмом. Отключите внутреннюю цензуру и позвольте написаться всем словам, которые услышали внутри себя. Сколько бы их не было.
•Выбирая один самый невыносимый пункт, опирайтесь не на его влияние на вашу жизнь, а на телесную невыносимость. Чем неприятнее эмоция внутри, тем ближе вы к своей запертой, не проявляемой части.
•Выбирая один пункт и представляя, что вы это делаете, обращайте внимание, что происходит в теле и какие эмоции поднимаются.
•Запрет мог исходить от слов родителей, осуждающей реакции окружающих, собственного страха быть плохой и т.д.
•После обращения к запрещающей части побудьте подольше в состоянии наблюдения за собой. Отследите, что меняется. Дайте время сдерживающей части оттаять.
•Список «Мне можно…» также пишите потоком. Не отталкивайтесь от первого списка, не старайтесь ему соответствовать. Просто позвольте все позволениям, которых не хватает в вашей жизни вербализироваться на бумаге.
•Остановившись на одном «мне можно», возьмите намерение прожить, как минимум, один день в соответствии с этим намерением. Так как будет получаться. Не анализируя и не оценивая.
Доведите практику до конца, проработав каждое «нельзя» из своего списка и работая над каждым «мне можно».
Отказываясь от внутренних ограничений, вы постепенно меняетесь и в вашей жизни появляется много новых возможностей, закрытых для вас прежде.
Еще для самостоятельной работы
🫥Практика снижения тревоги
🫥Сумрачный внутренний ребенок
🫥Техника трансформации эмоций
Более глубокая работа - в терапии.
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡