Что происходит, когда мы пытаемся
не замечать или подавлять негативные эмоции и чувства?
Наша психика постоянно занимается вытеснением:
•ненужной информации
•болезненного опыта
•неприятных эмоций и дискомфортных чувств
Она борется с ними и активно не желает с ними встречаться. В итоге болезненный,
но очень важный материал вытесняется в бессознательное и еще больше
влияет на нас.
Неприятные чувства уходят в тень и сознание теряет к ним доступ, в результате повышается уровень напряжения и появляется неадекватная реакция на триггеры и бытовые аффекты.
Вытесняя болезненный материал, мы вытесняем его вместе с зарядом эмоций, который в них есть.
Любая эмоция - это энергия.
Работа сознания - переваривать эмоции и чувства и использовать их энергию на улучшение жизни. Вот почему нет плохих эмоций. Каждая из них возникает для того, чтобы в итоге улучшить нашу жизнь.
Запретить эмоции нельзя,
они просто есть.
Все вытесненное рвётся наружу, занимаясь поиском подходящего триггера. Потому что энергии нужен выход. Если выход не находится, то вытесненные переживания бессознательно размещаются в теле и начинаются психосоматические процессы.
Вытесненное нельзя просто обдумать.
Или просто проговорить.
Энергия должна быть переработана.
То есть вся эта боль должна войти в сознание, перевариться там и раствориться. Разрядиться.
И для этого нужна терапия.
Человек не сможет иметь дело с этой болью, если она разом поднимется ему в сознание. Поэтому в терапии идет последовательная переработка поднимающейся с глубин подсознания информации.
В ходе терапии человек учится не диссоциироваться с болью, не терпеть,
не отвлекаться, а осознанно встречаться с ней, перерабатывать и отпускать.
Если вы не в терапии, самая главная самостоятельная задача - учиться позволять своему чувству быть.
Не толкать его внутрь.
И не выталкивать наружу.
Дать ему простор для разрядки.
Это тяжело, потому что в нас встроено автоматическое желание: не встречаться с негативными эмоциями (в виду имеющегося негативного опыта).
Алгоритм для самостоятельного проживания болезненной эмоции:
1️⃣Распознавание
Это вина или стыд?
Злость или гнев?
Отчаяние или страх?
Страх или отвращение?
Почему я это чувствую?
Где корень?
Какая связь с другим опытом?
Как часто приходит?
В каких ситуациях?
2️⃣Позволение быть
Заметить личное противодействие и остановить его. Осознать участок локализации в теле, интенсивность, никак ему не сопротивляться, сдаться этой эмоции.
3️⃣Наблюдение
Дать эмоции место и время делать свою работу, донести до вас ее сигнал. Какой бы силы эмоция у вас ни поднялась, чем меньше вы будете ей противодействовать, тем быстрее она уйдет (и чем больше будете практиковать, тем легче будет получаться). Непротиводействие разряжает эмоцию.
Таким образом вы не разрядите накопленные ранее эмоции (это все равно терапия, как ни крути), но перестанете копить новое вытесненное.
🫥Подавленные эмоции
🫥Навязчивые эмоции
🫥Что делать, если вы попали в воронку травмы
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡
не замечать или подавлять негативные эмоции и чувства?
Наша психика постоянно занимается вытеснением:
•ненужной информации
•болезненного опыта
•неприятных эмоций и дискомфортных чувств
Она борется с ними и активно не желает с ними встречаться. В итоге болезненный,
но очень важный материал вытесняется в бессознательное и еще больше
влияет на нас.
Неприятные чувства уходят в тень и сознание теряет к ним доступ, в результате повышается уровень напряжения и появляется неадекватная реакция на триггеры и бытовые аффекты.
Вытесняя болезненный материал, мы вытесняем его вместе с зарядом эмоций, который в них есть.
Любая эмоция - это энергия.
Работа сознания - переваривать эмоции и чувства и использовать их энергию на улучшение жизни. Вот почему нет плохих эмоций. Каждая из них возникает для того, чтобы в итоге улучшить нашу жизнь.
Запретить эмоции нельзя,
они просто есть.
Все вытесненное рвётся наружу, занимаясь поиском подходящего триггера. Потому что энергии нужен выход. Если выход не находится, то вытесненные переживания бессознательно размещаются в теле и начинаются психосоматические процессы.
Вытесненное нельзя просто обдумать.
Или просто проговорить.
Энергия должна быть переработана.
То есть вся эта боль должна войти в сознание, перевариться там и раствориться. Разрядиться.
И для этого нужна терапия.
Человек не сможет иметь дело с этой болью, если она разом поднимется ему в сознание. Поэтому в терапии идет последовательная переработка поднимающейся с глубин подсознания информации.
В ходе терапии человек учится не диссоциироваться с болью, не терпеть,
не отвлекаться, а осознанно встречаться с ней, перерабатывать и отпускать.
Если вы не в терапии, самая главная самостоятельная задача - учиться позволять своему чувству быть.
Не толкать его внутрь.
И не выталкивать наружу.
Дать ему простор для разрядки.
Это тяжело, потому что в нас встроено автоматическое желание: не встречаться с негативными эмоциями (в виду имеющегося негативного опыта).
Алгоритм для самостоятельного проживания болезненной эмоции:
1️⃣Распознавание
Это вина или стыд?
Злость или гнев?
Отчаяние или страх?
Страх или отвращение?
Почему я это чувствую?
Где корень?
Какая связь с другим опытом?
Как часто приходит?
В каких ситуациях?
2️⃣Позволение быть
Заметить личное противодействие и остановить его. Осознать участок локализации в теле, интенсивность, никак ему не сопротивляться, сдаться этой эмоции.
3️⃣Наблюдение
Дать эмоции место и время делать свою работу, донести до вас ее сигнал. Какой бы силы эмоция у вас ни поднялась, чем меньше вы будете ей противодействовать, тем быстрее она уйдет (и чем больше будете практиковать, тем легче будет получаться). Непротиводействие разряжает эмоцию.
Таким образом вы не разрядите накопленные ранее эмоции (это все равно терапия, как ни крути), но перестанете копить новое вытесненное.
🫥Подавленные эмоции
🫥Навязчивые эмоции
🫥Что делать, если вы попали в воронку травмы
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡