Откуда берутся фобии?
Глобально, причин две.
1. Эволюция и биология.
Бояться змеи, темноты, замкнутого пространства - значит повысить свои шансы на выживание. У некоторых людей встречается повышенная активность миндалевидного тела. Также страх передается и через воспитание, когда ребёнок улавливает реакцию родителей.
2. Травмирующий опыт.
Когда конкретные события зафиксировались в психике. Например, в детстве вас напугала собака, самолёт попал в турбулентность, или вы застряли в лифте. Память может стереть сам факт, но тело помнит все. И каждый раз, когда психика считывает похожую ситуацию, запускается полный «боевой режим».
Что можно сделать?
Ни в коем случае не лечить фобию героизмом. Боишься - иди и делай, это не про исцеление от фобии, а про усиление проблемы.
Если вы боретесь с фобией самостоятельно, важна постепенность:
•Боитесь собак - сначала учитесь просто смотреть на фото собаки, потом быть рядом с маленькой собакой на поводке и т.д.
•Боитесь закрытых помещений - пробуйте спуститься на лифте всего один пролет в компании с тем, кому доверяете, потом два пролета, потом в одиночку и т.д.
•Боитесь крови - сначала тренируйте дыхание и способность переводить взгляд на нейтральные картинки, не бросая себя сразу в шоковую ситуацию.
В остром приступе используйте упражнение «5–4–3–2–1», подключая все органы чувств:
Найдите
•5 вещей, которые видите
•4 предмета, к которым можно прикоснуться
•3 звука вокруг
•2 запаха
•1 вкус
Так вы переводите психику из режима паники в режим «здесь и сейчас».
Для более быстрого и глубокого избавления от фобии лучше подключать терапию, особенно эффективна EMDR.
Во время терапии мы находим реальную причину страха (даже если вы её забыли), помогаем мозгу безопасно её переработать, учимся управлять состоянием, а не подавлять его.
Результат: человек полностью избавляется от фобии, либо перестаёт быть её заложником.
Прежде чем сдаться перед проблемой, убедитесь, что сделали все возможное для ее решения.
🫥Аллергия, как реакция на стресс
🫥Как травма пытается быть живой
🫥Как психика защищает нас от счастья
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Глобально, причин две.
1. Эволюция и биология.
Бояться змеи, темноты, замкнутого пространства - значит повысить свои шансы на выживание. У некоторых людей встречается повышенная активность миндалевидного тела. Также страх передается и через воспитание, когда ребёнок улавливает реакцию родителей.
2. Травмирующий опыт.
Когда конкретные события зафиксировались в психике. Например, в детстве вас напугала собака, самолёт попал в турбулентность, или вы застряли в лифте. Память может стереть сам факт, но тело помнит все. И каждый раз, когда психика считывает похожую ситуацию, запускается полный «боевой режим».
Что можно сделать?
Ни в коем случае не лечить фобию героизмом. Боишься - иди и делай, это не про исцеление от фобии, а про усиление проблемы.
Если вы боретесь с фобией самостоятельно, важна постепенность:
•Боитесь собак - сначала учитесь просто смотреть на фото собаки, потом быть рядом с маленькой собакой на поводке и т.д.
•Боитесь закрытых помещений - пробуйте спуститься на лифте всего один пролет в компании с тем, кому доверяете, потом два пролета, потом в одиночку и т.д.
•Боитесь крови - сначала тренируйте дыхание и способность переводить взгляд на нейтральные картинки, не бросая себя сразу в шоковую ситуацию.
В остром приступе используйте упражнение «5–4–3–2–1», подключая все органы чувств:
Найдите
•5 вещей, которые видите
•4 предмета, к которым можно прикоснуться
•3 звука вокруг
•2 запаха
•1 вкус
Так вы переводите психику из режима паники в режим «здесь и сейчас».
Для более быстрого и глубокого избавления от фобии лучше подключать терапию, особенно эффективна EMDR.
Во время терапии мы находим реальную причину страха (даже если вы её забыли), помогаем мозгу безопасно её переработать, учимся управлять состоянием, а не подавлять его.
Результат: человек полностью избавляется от фобии, либо перестаёт быть её заложником.
Прежде чем сдаться перед проблемой, убедитесь, что сделали все возможное для ее решения.
🫥Аллергия, как реакция на стресс
🫥Как травма пытается быть живой
🫥Как психика защищает нас от счастья
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡