Не «почему», а «как».

Коучинговая техника, которая быстро помогает вернуть себе ответственность за свою жизнь, перестать себя жалеть и начать действовать.

Особенно хороша для тех, кто застревает в руминации (прокручивание одних и тех же негативных или тревожных мыслей) или, наоборот, начинает стремительно реагировать, не разобравшись в ситуации.

Например, вас накрыло ощущением, что вы - плохая мама или плохой отец.


Пройдите по алгоритму:

➡️Определите, какой цели вы добиваюсь?

-Быть лучшей мамой
-Быть достаточно хорошим отцом

➡️Как вы поймете, что вы лучшая мама или достаточно хороший отец?

-Если буду проводить с детьми больше времени
-Если когда мы вместе, они будут получать классные эмоции

➡️Что конкретно вы можете сделать для этого в самое ближайшее время?

-Выделить время для игр после 20:00
-Купить новые настольные игры
-Заказать готовую еду, что освободить время на совместное времяпрепровождение

➡️Когда вы начнете воплощать свой план?

-В пятницу
-Сегодня

➡️Кто может вам помочь?

-Муж/жена
-Мама

➡️Как вы себя чувствовали после того, как все это сделали

-Я чувствовала себя отличной матерью и спала лучше, чем предыдущие несколько недель.
-От души провел время с детьми и даже не думал о работе.

Вуаля💙

Ну и, конечно, важно разобраться, почему подобное ощущение возникает, особенно если это происходит регулярно. Там может быть непроработанная вина, завышенные ожидания от себя или страх быть плохо/им перед кем-то.
Но это уже другая история.

🫥Что происходит, когда мы не замечаем или подавляем негативные эмоции?
🫥Навязчивые эмоции
🫥Нестабильная самооценка

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡