Простить себя 💔
Никто из нас не рождается с чувством вины. Изначально у нас есть только базовые эмоции: радость, печаль, страх, злость, отвращение и удивление.
При взрослении картина становится более сложной и рано или поздно мы сталкиваемся с виной - тяжелой эмоцией, связанной с гнетущим ощущением себя.
Мерилом чувства вины является внутренняя шкала хорошо-плохо, не зависящая от мнения окружающих. Этим вина отличается от чувства стыда, который носит исключительно социальный контекст и без осуждающих фигур не возникает.
Вина не требуется для выживания, но она порождает механизм сдерживания внутривидовой агрессии, который помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей, что позволяет сохранять и даже укреплять отношения.
Благодаря чувству вины мы учимся менее травматичному взаимодействию с окружающими.
Но! Чрезвычайно важно различать здоровое и невротическое чувство вины.
Из-за не идеальности мышления и особенностей воспитания вина превращается из помощника в проклятье и чрезмерно отягощает жизнь человека, который пребывает в наказании, без возможности избавления.
Подобное воспитание заключается в том, что родители, чтобы сделать ребенка послушным, начинают им манипулировать с помощью чувства вины. Так, они становятся
первыми, но не единственными манипуляторами. Есть отдельные категории людей, сознательно использующих вину, чтобы добиваться своих целей через абьюз, газлайтинг, виктимблейминг.
Примеры невротической вины:
•вина детей за развод родителей, вина родителей перед детьми за развод
•вина родителей за выбор детей, за их неуспехи
•вина выживших в аварии при наличии других погибших
•любая вина за то, что я недостаточно хороший в чем-то
Примеры естественной вины:
•вина за невыполненное обещание, несдержанное слово
•вина за пренебрежение обязанностями, непроявленное внимание
•вина за плохой поступок
Считая невротическую вину - нормальной, человек может долгие годы жить в подавленном состоянии, затрачивая огромное количество энергии, чтобы с этой виной справляться. А отказываясь признать вину естественную, человек не способен сделать правильный вывод и скорректировать свое поведение.
Простить себя большинству людей гораздо сложнее (особенно при вине невротической), чем простить другого.
Условия прощения себя:
•убежденность в необходимости прощения себя
•готовность превратить переживание вины в опыт
•желание меняться и менять свои убеждения
Хочу разложить на пальцах, в каких случаях вина считается здоровой и требует конкретных действий в изменении ситуации.
Здоровая вина =
Ответственность + Власть
(информация + ресурсы)
Человек испытывает здоровую вину, если отвечает за то, что мог/должен был сделать (ответственность) и у него была возможность хоть как-то на нее повлиять (власть).
При этом важно понимать, что самый сильный ум у человека - задний. Сталкиваясь с какой либо ситуацией и проживая её, мы получаем информацию о том, как можно было бы сделать лучше. А сложное решение, после того как оно открыто, кажется само собой разумеющимся. Но в момент принятия решения у нас часто не хватает информации, чтобы оценить ее так, как мы делаем после.
Но и только ответственности и информации недостаточно для того, чтобы вина была здоровой.
Невозможно уехать на машине, в которой нет горючего. Поэтому важно объективно оценивать ресурсы, которыми человек обладал в момент совершения действия.
Когда происходит осознанное прощение себя, человек чувствует
огромное облегчение, буквальное избавление от бремени, приходит ощущение внутренней целостности и возможность понимать себя прежнего, не отвергая, а также способность трезво реагировать на обвинения других людей и прощать тех, кто оказался в похожей ситуации.
При наличии вины важна работа со специалистом, который поможет найти действие, чтобы здоровая вина выполнила свою функцию до конца, или проработать невротическую вину, чтобы начать жить без этого груза.
Будьте на своей стороне,
пожалуйста 💙
🫥Навык самоутешения
🫥Снижение тревоги
🫥Скрытая и явная обида
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡
Никто из нас не рождается с чувством вины. Изначально у нас есть только базовые эмоции: радость, печаль, страх, злость, отвращение и удивление.
При взрослении картина становится более сложной и рано или поздно мы сталкиваемся с виной - тяжелой эмоцией, связанной с гнетущим ощущением себя.
Мерилом чувства вины является внутренняя шкала хорошо-плохо, не зависящая от мнения окружающих. Этим вина отличается от чувства стыда, который носит исключительно социальный контекст и без осуждающих фигур не возникает.
Вина не требуется для выживания, но она порождает механизм сдерживания внутривидовой агрессии, который помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей, что позволяет сохранять и даже укреплять отношения.
Благодаря чувству вины мы учимся менее травматичному взаимодействию с окружающими.
Но! Чрезвычайно важно различать здоровое и невротическое чувство вины.
Из-за не идеальности мышления и особенностей воспитания вина превращается из помощника в проклятье и чрезмерно отягощает жизнь человека, который пребывает в наказании, без возможности избавления.
Подобное воспитание заключается в том, что родители, чтобы сделать ребенка послушным, начинают им манипулировать с помощью чувства вины. Так, они становятся
первыми, но не единственными манипуляторами. Есть отдельные категории людей, сознательно использующих вину, чтобы добиваться своих целей через абьюз, газлайтинг, виктимблейминг.
Примеры невротической вины:
•вина детей за развод родителей, вина родителей перед детьми за развод
•вина родителей за выбор детей, за их неуспехи
•вина выживших в аварии при наличии других погибших
•любая вина за то, что я недостаточно хороший в чем-то
Примеры естественной вины:
•вина за невыполненное обещание, несдержанное слово
•вина за пренебрежение обязанностями, непроявленное внимание
•вина за плохой поступок
Считая невротическую вину - нормальной, человек может долгие годы жить в подавленном состоянии, затрачивая огромное количество энергии, чтобы с этой виной справляться. А отказываясь признать вину естественную, человек не способен сделать правильный вывод и скорректировать свое поведение.
Простить себя большинству людей гораздо сложнее (особенно при вине невротической), чем простить другого.
Условия прощения себя:
•убежденность в необходимости прощения себя
•готовность превратить переживание вины в опыт
•желание меняться и менять свои убеждения
Хочу разложить на пальцах, в каких случаях вина считается здоровой и требует конкретных действий в изменении ситуации.
Здоровая вина =
Ответственность + Власть
(информация + ресурсы)
Человек испытывает здоровую вину, если отвечает за то, что мог/должен был сделать (ответственность) и у него была возможность хоть как-то на нее повлиять (власть).
При этом важно понимать, что самый сильный ум у человека - задний. Сталкиваясь с какой либо ситуацией и проживая её, мы получаем информацию о том, как можно было бы сделать лучше. А сложное решение, после того как оно открыто, кажется само собой разумеющимся. Но в момент принятия решения у нас часто не хватает информации, чтобы оценить ее так, как мы делаем после.
Но и только ответственности и информации недостаточно для того, чтобы вина была здоровой.
Невозможно уехать на машине, в которой нет горючего. Поэтому важно объективно оценивать ресурсы, которыми человек обладал в момент совершения действия.
Когда происходит осознанное прощение себя, человек чувствует
огромное облегчение, буквальное избавление от бремени, приходит ощущение внутренней целостности и возможность понимать себя прежнего, не отвергая, а также способность трезво реагировать на обвинения других людей и прощать тех, кто оказался в похожей ситуации.
При наличии вины важна работа со специалистом, который поможет найти действие, чтобы здоровая вина выполнила свою функцию до конца, или проработать невротическую вину, чтобы начать жить без этого груза.
Будьте на своей стороне,
пожалуйста 💙
🫥Навык самоутешения
🫥Снижение тревоги
🫥Скрытая и явная обида
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡