Техника, которая заменит, как минимум, одну сессию и даст вам много информации для размышления о себе.
Она называется «Яйцо травмы», была разработана Мэрилин Мюррей еще в 1983 году и до сих пор используется в разных терапевтических подходах.
Упражнение очень ценно тем, что позволяет структурировать травмирующий опыт и сделать выводы, как те или иные события влияют на жизнь сегодня. Упражнение не всегда просто выполнять. Бывает, что начинают подниматься сильные эмоции, включается внутреннее сопротивление.
Так включается та часть психики, которая охраняет дверь в комнату боли, в бессознательное, где живут болезненные воспоминания. Однако открыть эту дверь необходимо, чтобы избавиться от влияния прошлого на сегодняшнюю жизнь.
Для выполнения задания вам понадобится лист бумаги А4 (автор техники рекомендовала взять большой лист, вплоть до формата А1).
Алгоритм выполнения
(на фото схематичное «яйцо травмы», в реальности указывается максимально возможное количество фактов, которые удалось вспомнить)
1.Нарисуйте контур огромного яйца без верха. На рисунках оно выглядит как огромная парабола.
2.Запишите краткую историю мамы и папы, размещая их по бокам «яйца». Это так называемое «гнездо», в котором вы росли.
3.Обозначьте даты рождения и краткую историю родителей, выделяя обстоятельства, которые влияли на их жизнь в момент вашего рождения. Например, под словом «папа» вы можете написать «сын трудоголика, которого никогда не было дома», а под словом «мама»: «старшая из двоих детей, чья мать была жестокой и авторитарной женщиной».
(Если вас воспитывали не биологические родители, то укажите имена других значимых взрослых и обстоятельства, повлиявшие на их жизнь).
4.Укажите свою дату рождения и особенности того времени, когда вы родились. Например: «Август 1991 года. Переворот в стране. Отец в рейсе. Моя мать чудом спаслась из толпы».
5.Перечислите ваших братьев и сестер, а также количество абортов, выкидышей, умерших детей мамы под яйцом.
6.Внутри контура «яйца» кратко расскажите о событиях, которые вызвали у вас боль, страх, чувство одиночества, печали и т.д.,
расположите эти записи в
хронологическом порядке,
начиная с раннего детства и до настоящего времени.
7.Обозначьте бОльшую или
меньшую важность каждого
события при помощи большей или меньшей толщины соотносимой с ним линии. Чем тяжелее воспоминание, тем она толще и жирнее.
8.В каждой записи над линией
напишите, сколько на момент
указанного события, вам было лет.
9.Перечислите и те травмирующие события, которые вы не можете помнить, потому что были слишком малы и узнали их от родных и близких (преждевременные или сложные роды, болезни, несчастные случаи).
10.Вокруг «яйца» обозначьте хронические (долговременные)
источники стресса, которые
постоянно держали вас в
напряжении, например: «мама часто на меня злилась» или «отец был алкоголиком», не забудьте о тяжелых болезнях, проблемах в семье и обществе.
Вспомните, не сталкивались ли вы с психологическим насилием, к которому относятся:
•унижение собственного достоинства, высокомерное и пренебрежительное отношение
•высмеивание за демонстрацию своих эмоций
•внезапная смена настроения родителей: от любви к жестокости, от похвалы к агрессии, когда нет понимания, чего ждать от мамы или папы в следующий миг
•любая форма изоляции: ограничение пространства и социальных контактов, игнорирование, наказание молчанием, вынужденное нахождение в одиночестве
•эмоциональное пренебрежение, холодность близких людей, тактильный холод, отсутствие похвалы и одобрения или чрезмерная опека
После выполнения упражнения вы не обязательно все осознаете сами, однако оно наведет вас на ценные мысли. Сделав эту технику, вы сможете увидеть себя не жертвой, а человеком, который уже многое преодолел и способен стать победителем.
Ну а если вы собираетесь идти в терапию, то «яйцо травмы»сэкономит вам, как минимум, одну сессию и вы сразу сможете приступить к активной работе💙
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡
Она называется «Яйцо травмы», была разработана Мэрилин Мюррей еще в 1983 году и до сих пор используется в разных терапевтических подходах.
Упражнение очень ценно тем, что позволяет структурировать травмирующий опыт и сделать выводы, как те или иные события влияют на жизнь сегодня. Упражнение не всегда просто выполнять. Бывает, что начинают подниматься сильные эмоции, включается внутреннее сопротивление.
Так включается та часть психики, которая охраняет дверь в комнату боли, в бессознательное, где живут болезненные воспоминания. Однако открыть эту дверь необходимо, чтобы избавиться от влияния прошлого на сегодняшнюю жизнь.
Для выполнения задания вам понадобится лист бумаги А4 (автор техники рекомендовала взять большой лист, вплоть до формата А1).
Алгоритм выполнения
(на фото схематичное «яйцо травмы», в реальности указывается максимально возможное количество фактов, которые удалось вспомнить)
1.Нарисуйте контур огромного яйца без верха. На рисунках оно выглядит как огромная парабола.
2.Запишите краткую историю мамы и папы, размещая их по бокам «яйца». Это так называемое «гнездо», в котором вы росли.
3.Обозначьте даты рождения и краткую историю родителей, выделяя обстоятельства, которые влияли на их жизнь в момент вашего рождения. Например, под словом «папа» вы можете написать «сын трудоголика, которого никогда не было дома», а под словом «мама»: «старшая из двоих детей, чья мать была жестокой и авторитарной женщиной».
(Если вас воспитывали не биологические родители, то укажите имена других значимых взрослых и обстоятельства, повлиявшие на их жизнь).
4.Укажите свою дату рождения и особенности того времени, когда вы родились. Например: «Август 1991 года. Переворот в стране. Отец в рейсе. Моя мать чудом спаслась из толпы».
5.Перечислите ваших братьев и сестер, а также количество абортов, выкидышей, умерших детей мамы под яйцом.
6.Внутри контура «яйца» кратко расскажите о событиях, которые вызвали у вас боль, страх, чувство одиночества, печали и т.д.,
расположите эти записи в
хронологическом порядке,
начиная с раннего детства и до настоящего времени.
7.Обозначьте бОльшую или
меньшую важность каждого
события при помощи большей или меньшей толщины соотносимой с ним линии. Чем тяжелее воспоминание, тем она толще и жирнее.
8.В каждой записи над линией
напишите, сколько на момент
указанного события, вам было лет.
9.Перечислите и те травмирующие события, которые вы не можете помнить, потому что были слишком малы и узнали их от родных и близких (преждевременные или сложные роды, болезни, несчастные случаи).
10.Вокруг «яйца» обозначьте хронические (долговременные)
источники стресса, которые
постоянно держали вас в
напряжении, например: «мама часто на меня злилась» или «отец был алкоголиком», не забудьте о тяжелых болезнях, проблемах в семье и обществе.
Вспомните, не сталкивались ли вы с психологическим насилием, к которому относятся:
•унижение собственного достоинства, высокомерное и пренебрежительное отношение
•высмеивание за демонстрацию своих эмоций
•внезапная смена настроения родителей: от любви к жестокости, от похвалы к агрессии, когда нет понимания, чего ждать от мамы или папы в следующий миг
•любая форма изоляции: ограничение пространства и социальных контактов, игнорирование, наказание молчанием, вынужденное нахождение в одиночестве
•эмоциональное пренебрежение, холодность близких людей, тактильный холод, отсутствие похвалы и одобрения или чрезмерная опека
После выполнения упражнения вы не обязательно все осознаете сами, однако оно наведет вас на ценные мысли. Сделав эту технику, вы сможете увидеть себя не жертвой, а человеком, который уже многое преодолел и способен стать победителем.
Ну а если вы собираетесь идти в терапию, то «яйцо травмы»сэкономит вам, как минимум, одну сессию и вы сразу сможете приступить к активной работе💙
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия💡