Точка выбора.
Это не просто красноречивое выражение, а весьма конкретное понятие из терапии принятия и ответственности (АСТ), которое:
•позволяет наглядно увидеть проблемы
•определить, что является источником страдания
•помогает действовать, когда вы попадаете на крючок негативных эмоций
•помогает прийти к желаемой жизни
Любое движение вперед нелинейно и мы все порой совершаем действия, которые отдаляют нас от наших желаемых жизненных результатов (действия удаления).
Они могут казаться спасительными в данный момент времени, но в долгосрочной перспективе только усложняют нашу жизнь.
И чем дольше мы остаемся на этом эмоциональном крючке, тем сильнее в итоге отдаляемся от желаемых результатов.
Терапия принятия и ответственности позволяет уменьшить действия удаления, чтобы построить ту жизнь, которой хочется жить.
Для этого важно совершать две категории действий:
1️⃣Научиться слезать с крючка болезненных мыслей и эмоций.
2️⃣Знать, какие действия приближения нужно совершать (те действия, которые мы совершаем как тот человек, которым мы хотим быть).
Давайте поконкретнее.
Например, человеку приходит мысль “Я толстый”. Он начинает расстраиваться, заниматься самобичеванием и все глубже попадает на крючок этой мысли.
Находясь в расстроенных чувствах, он съедает очередное пирожное, просматривая очередной сериал.
Действие облегчает момент: сейчас мне вкусно и я могу не думать, что я толстый, но не является действием приближения (не приближает к желаемому состоянию стройности), например, тренироваться или выбирать для питания более полезные продукты.
Вот тут и наступает момент для выполнения «точки выбора» (выполняйте письменно или устно, надиктовывая ответы на диктофон):
➡️какие выгоды у моего выбора так думать?
➡️чего я этим достигаю?
➡️чего я избегаю / от чего бегу?
➡️чем я плачу за это?
➡️что я при этом теряю?
➡️какие у этого есть негативные последствия?
➡️что я при этом приобретаю?
➡️как эта мысль позволяет мне приближаться к моей цели?
💡Если же при всех ваших стараниях, не получается так НЕ думать и НЕ чувствовать, и, соответственно, НЕ делать, это говорит о наличии более глубоких причин, с которыми нужно идти в терапию, особенно эффективно в EMDR.
*Терапия принятия и ответственности основана на важности принятия собственных мыслей и чувств и взятия ответственности за свои действия. В основе лежит идея, что страдания - неотъемлемая часть человеческой природы, поэтому нужно взаимодействовать с болью, а не стремиться ее избегать.
🫥Я хуже других
🫥Со мной все в порядке, если
🫥С чем работает EMDR
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия 💡
Это не просто красноречивое выражение, а весьма конкретное понятие из терапии принятия и ответственности (АСТ), которое:
•позволяет наглядно увидеть проблемы
•определить, что является источником страдания
•помогает действовать, когда вы попадаете на крючок негативных эмоций
•помогает прийти к желаемой жизни
Любое движение вперед нелинейно и мы все порой совершаем действия, которые отдаляют нас от наших желаемых жизненных результатов (действия удаления).
Они могут казаться спасительными в данный момент времени, но в долгосрочной перспективе только усложняют нашу жизнь.
И чем дольше мы остаемся на этом эмоциональном крючке, тем сильнее в итоге отдаляемся от желаемых результатов.
Терапия принятия и ответственности позволяет уменьшить действия удаления, чтобы построить ту жизнь, которой хочется жить.
Для этого важно совершать две категории действий:
1️⃣Научиться слезать с крючка болезненных мыслей и эмоций.
2️⃣Знать, какие действия приближения нужно совершать (те действия, которые мы совершаем как тот человек, которым мы хотим быть).
Давайте поконкретнее.
Например, человеку приходит мысль “Я толстый”. Он начинает расстраиваться, заниматься самобичеванием и все глубже попадает на крючок этой мысли.
Находясь в расстроенных чувствах, он съедает очередное пирожное, просматривая очередной сериал.
Действие облегчает момент: сейчас мне вкусно и я могу не думать, что я толстый, но не является действием приближения (не приближает к желаемому состоянию стройности), например, тренироваться или выбирать для питания более полезные продукты.
Вот тут и наступает момент для выполнения «точки выбора» (выполняйте письменно или устно, надиктовывая ответы на диктофон):
➡️какие выгоды у моего выбора так думать?
➡️чего я этим достигаю?
➡️чего я избегаю / от чего бегу?
➡️чем я плачу за это?
➡️что я при этом теряю?
➡️какие у этого есть негативные последствия?
➡️что я при этом приобретаю?
➡️как эта мысль позволяет мне приближаться к моей цели?
💡Если же при всех ваших стараниях, не получается так НЕ думать и НЕ чувствовать, и, соответственно, НЕ делать, это говорит о наличии более глубоких причин, с которыми нужно идти в терапию, особенно эффективно в EMDR.
*Терапия принятия и ответственности основана на важности принятия собственных мыслей и чувств и взятия ответственности за свои действия. В основе лежит идея, что страдания - неотъемлемая часть человеческой природы, поэтому нужно взаимодействовать с болью, а не стремиться ее избегать.
🫥Я хуже других
🫥Со мной все в порядке, если
🫥С чем работает EMDR
Ваша Светлана Ч.,
нейропсихология и травматерапия 💡