Техника на выходные.
Сегодня для самостоятельной работы с тревогой.
Помогает разгрузить ум, взглянуть со стороны на навязчивые мысли и снизить интенсивность тревоги.
Алгоритм выполнения
1️⃣Возьмите несколько листков бумаги и корзину или коробку.
2️⃣Начните записывать свои тревоги и беспокойства.
Например,
«Я тревожусь по поводу того, что я прокрастинирую»
«Я беспокоюсь, что мой доход давно не растет»
«Я переживаю, что снова выбрала не того человека»
Не фильтруйте мысли, пишите все тревоги, которые всплывают.
3️⃣Рассортируйте тревоги и страхи на те, которые вы можете и не можете контролировать. Это помогает сосредоточиться на том, что действительно можно изменить, и отпустить то, что находится вне вашего контроля.
4️⃣Для тревог, которые можно контролировать, пропишите конкретные шаги, которые помогут ее снизить.
5️⃣Тревоги, которые вы не можете контролировать, бросьте в корзину, эмоционально проживая избавление.
Чтобы повысить эффективность, рекомендуется выполнять технику регулярно, каждый вечер перед сном или, наоборот, с утра.
Более глубокая работа в терапии.
🫥Травмы развития
🫥Зачем тревожиться, если можно не тревожиться
🫥Навязчивые эмоции
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡
Сегодня для самостоятельной работы с тревогой.
Помогает разгрузить ум, взглянуть со стороны на навязчивые мысли и снизить интенсивность тревоги.
Алгоритм выполнения
1️⃣Возьмите несколько листков бумаги и корзину или коробку.
2️⃣Начните записывать свои тревоги и беспокойства.
Например,
«Я тревожусь по поводу того, что я прокрастинирую»
«Я беспокоюсь, что мой доход давно не растет»
«Я переживаю, что снова выбрала не того человека»
Не фильтруйте мысли, пишите все тревоги, которые всплывают.
3️⃣Рассортируйте тревоги и страхи на те, которые вы можете и не можете контролировать. Это помогает сосредоточиться на том, что действительно можно изменить, и отпустить то, что находится вне вашего контроля.
4️⃣Для тревог, которые можно контролировать, пропишите конкретные шаги, которые помогут ее снизить.
5️⃣Тревоги, которые вы не можете контролировать, бросьте в корзину, эмоционально проживая избавление.
Чтобы повысить эффективность, рекомендуется выполнять технику регулярно, каждый вечер перед сном или, наоборот, с утра.
Более глубокая работа в терапии.
🫥Травмы развития
🫥Зачем тревожиться, если можно не тревожиться
🫥Навязчивые эмоции
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡