Желания позволили понять,
что их ограничивает и выявить внутренние, самые главные барьеры.

По итогу имеем некий список ограничений, с которыми и предстоит дальше работать.

Алгоритм такой:

1️⃣Формулируем убеждение в актуальном виде

Например,

•Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу

•Я должна быть лучшей

2️⃣Определяем цену этого убеждения через ответы на вопросы:

-Что я делаю/не делаю из этого убеждения?
-Как я себя веду?
-Что я теряю, продолжая в него верить?

Например:

•Из убеждения «Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу»

-Не работаю максимально активно на результат
-Теряю возможность жить по-другому

•Из убеждения «Я должна быть лучшей»

-Я сравниваю себя с другими
-Я притягиваю слабых мужчин

3️⃣Ищем первичную функцию убеждения (это самое главное!)

От чего вас защищает это убеждение?

•Убеждение «Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу» защищает

-От большей проявленности
-От осуждения и столкновения со стыдом

•Убеждение «Я должна быть лучшей» защищает

-От отвержения
-От ощущения «я не нужна»

4️⃣Погружаемся в благодарность к этому убеждению, за то, что оно помогало раньше.

5️⃣Проверяем старое убеждение на соответствие текущей реальности:

-Это всегда правда?
-Есть ли хотя бы один реальный пример, где это не так?

6️⃣Создаем новое убеждение не в противовес, а в расширение:

•Я не могу зарабатывать столько, сколько хочу
•❌Я зарабатываю столько, сколько хочу
•✔️Я делаю все, чтобы зарабатывать столько, сколько хочу

•Я должна быть лучшей
•❌ Меня всегда выбирают
✔️Я могу не быть лучшей, чтобы быть выбранной

7️⃣Проживаем на эмоционально-телесном уровне. Без этого убеждение не поменяется.

8️⃣Осуществляем микрокоррекцию поведения.

Какое маленькое действие вы можете сделать, если это новое убеждение становится правдой для вас?

•Я делаю все, чтобы зарабатывать столько, сколько хочу

-Проверять, ведет ли действие к моей цели
-Выдерживать свой стыд

•Я могу не быть лучшей, чтобы
быть выбранной

-Не спасаю других
-Позволяю паузам быть

❗️Важно: если убеждение

• связано с сильными, плохо переносимыми эмоциями
• запускает телесную реакцию
• актуально для разных сфер

это часть травматического опыта, его нужно прорабатывать в терапии, с той скоростью, которая выдерживает ваша психика.

Последовательно работаем с каждым выявленным ограничением, если их много, это упражнение может занять несколько дней.

🫥Практика #1
🫥Практика #2

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡