Как понять, что внутри есть травма
и что с этим делать?

Наш прошлый опыт не отделяется от нас и не остается позади.

Он живёт внутри, в нашем теле, в мгновенно возникающих эмоциях и в том, как мы реагируем на людей и ситуации.

Слезы, ступор, взрыв гнева, всплеск тревоги, моментальная смена настроения могут возникнуть в ответ на одно слово или взгляд.

Если окружающие замечают эту реакцию, для них она может казаться неадекватной, но даже если не замечают через некоторое время мы сами чувствуем, что был перебор.

Это и есть отклик непрожитого прошлого - проявление травмы.

Опыт, который оказался слишком трудным, чтобы справиться с ним в моменте без последствий для психики.

Сильный эмоциональный заряд застревает в психике, если рядом не было поддержки и возможности выразить чувства до конца, допрожить эмоции.

После этого прошлое начинает незаметно управлять нами, влияя на настоящее и формируя будущее.

В результате мы:

✔️попадаем в похожие ситуации и проживаем те же эмоции

✔️реагируем сильнее, чем требуется, головой понимаем, что хотим по-другому, но ощущаем, что «это сильнее нас» момент

✔️со временем появляется ощущение, со мной что-то не так, я какая-то не такая, я не такой, как другие или ограничение принимается за данность, которую нельзя изменить

🌟Важно понимать: травма возникает не только там, где случаются трагичные события. Она может формироваться в обычных условиях, в «нормальной» повседневности.

Например, ребёнка не замечают, стыдят или не дают права на эмоции. Со стороны - обычная жизнь, для психики ребёнка - ужасная боль и одиночество.

➡️Признаки травмы⬅️

•Повторяющиеся сценарии.

Вы сталкиваетесь с похожими ситуациями. Проживаете одни и те же эмоции с разными людьми.

•Сильные эмоциональные реакции.

Незначительный стимул вызывает слишком сильную эмоциональную реакцию, является триггером.

•Ощущение застревания.

Есть ощущение, что какая-то часть вас «замерла» в прошлом и не может идти вперёд.

•Телесные реакции.

Напряжение, спазмы, боли, психосоматические реакции.

Разобраться с травмой до конца самостоятельно невозможно, но помочь себе можно.

Когда вы чувствуете, что вас затапливают эмоции, спросите себя:

➡️Кто внутри меня сейчас замирает, не решается заговорить, обижен, расстроен, плачет, злится?

➡️Представьте этот образ перед собой: как выглядит эта ваша часть?

➡️В каком она состоянии?

➡️Что с ней происходит?

➡️Сколько ей лет?

➡️Вспомните рядом с кем и в какие моменты вы так себя чувствовали в детстве?

➡️Максимально ощущайте телесные и эмоциональные ощущения.

➡️Затем посмотрите на этого ребенка и скажите вслух:

Я тебя вижу.

Я знаю что ты чувствуешь, потому что я это ты.

Я пришла/пришел, чтобы забрать тебя отсюда, потому что здесь все закончилось.

Я пришла/пришел сказать тебе, что с тобой все в порядке.

➡️А дальше скажите именно те слова, которые вы очень хотели услышать там и тогда, в трудные минуты.

➡️И сделайте то, в чем остро нуждались.

➡️Заберите себя из травмы. Станьте сами себе принимающим родителем.

➡️Приложите руку к груди и скажите вслух:

Твой дом здесь, внутри меня, добро пожаловать домой.

Тебе не нужно решать эту проблему (ту ситуацию, с которой вы сейчас не справляетесь).

Я взрослая и я это решу.

Так вы вернетесь во взрослую часть и начнете интегрировать детскую.

На видео очень наглядный пример, работы с внутренним ребенком.

Чтобы исцелиться от травмы найдите терапевта, которому можете доверять. Травма формируется в отношениях и исцеляется тоже через отношения.

Терапия помогает завершить те процессы, в которые вы когда-то застряли. Через контакт с терапевтом вы учитесь по-новому реагировать и ощущать себя.

🫥Подробнее о EMDR-терапии
🫥Отношения: мама/ребенок
🫥Трагедия в образцовой семье

Светлана Ч. 💡
EMDR|травматерапия|нейропсихология