Сила конфликта.
Нет ничего приятного в том, когда на нас выливают негативные эмоции, особенно близкие люди. Чем ближе, тем болезненнее.
Но в каждом конфликте заложен огромный потенциал улучшения отношений, проблема в том, что мало кто умеет «правильно» конфликтовать.
Обычно когда на нас спускается негативно заряженная эмоциональная лавина, мы сами теряем самообладание и в ответ выпускаем своих демонов.
А потом каждый подсчитывает потери.
Поэтому огромное количество людей пытается избегать конфликтов, не в силах справиться с отрицательно заряженными эмоциями другого человека и/или с собственными реакциями.
Вокруг чего бы не возникал (или не подавлялся) конфликт, он всегда сводится к одному: к разнице восприятия контекста.
Чтобы увидеть это несовпадение, важно обратить внимание на следующие моменты:
➡️Участники: вас двое или в ссоре участвуют кто-то еще (порой без реального присутствия).
➡️Начало конфликта: один может считать, что конфликт начался только сейчас, второй - что он длится продолжительное время, с периодами ремиссии.
➡️Триггер: что запускает весь механизм, немытая посуда или отсутствие поцелуя перед сном.
➡️Смысл триггера: немытая посуда = ты не замечаешь, как я устаю, отсутствие поцелуя перед сном = ты не уделяешь мне внимания.
➡️Поведение после пиковой фазы конфликта: молчание и приспособление, уход из конфликта (эмоциональный или физический), компромисс, повышенная агрессия, снижение уровня близости без решения вопроса.
➡️Влияние конфликта на дальнейшие отношения: общаетесь о другом, замалчивая проблему, обсуждаете произошедшее, чувствуете взаимное охлаждение.
➡️Потребность, которая стремится к удовлетворению: что было бы, если бы он помыл посуду - я бы чувствовала себя спокойно, он вносит вклад в общий быт, я не должна все делать сама; если бы поцеловал перед сном - я бы чувствовала себя нужной и любимой.
➡️Что не дает донести это до другого без конфликта? Сомнение, что он сможет дать это? Страх, что проигнорирует?
Выяснив все это относительно себя, важно поговорить об этом с другим, но спокойно и без претензий. И это сложно.
Как вести себя в конфликте.
1. Признать часть своей ответственности.
2. Вспомнить, что вы не хотите сделать человеку больно, а хотите его внимания, участия или чего-то еще, но не знаете, как по-другому ему об этом сказать.
3. Стараться использовать формулировки без обвинений. Если тяжело, скажите, что вам нужно время, чтобы во всем разобраться.
4. Что говорить
~Чувствую, если продолжим, будет становиться только хуже, давай остановимся
~Сейчас начну говорить то, о чем потом пожалею, давай успокоимся и продолжим, когда успокоимся а через некоторое время вернёмся к обсуждению.
~Мы оба злимся и расстроены, эти состояния не помогают, давай сделаем паузу
~Ты для меня важен, надеюсь, что я для тебя тоже, давай остановимся и посмотрим на наш спор с разных сторон.
5. Что не говорить
~Ты всегда так…
~Ты никогда не…
~Мне надоело повторять, что…
~Ты все придумал/а
После того, как вы остановились, посмотрите на ситуацию через призму обозначенных выше моментов, ответьте сначала за себя, попробуйте ответить за другого, а уже после обсудите вместе.
После этого будет гораздо легче понять, что является истинной причиной ссоры и над чем вам, как паре, нужно работать.
Научиться конструктивному поведению в конфликте сразу невозможно, нужна практика. Если очень сложно совладать с эмоциями, значит, вы попали в воронку травмы и тогда поможет вот этот алгоритм.
Главное, помнить: мы - не против друг друга, мы - против проблемы💙
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡
Нет ничего приятного в том, когда на нас выливают негативные эмоции, особенно близкие люди. Чем ближе, тем болезненнее.
Но в каждом конфликте заложен огромный потенциал улучшения отношений, проблема в том, что мало кто умеет «правильно» конфликтовать.
Обычно когда на нас спускается негативно заряженная эмоциональная лавина, мы сами теряем самообладание и в ответ выпускаем своих демонов.
А потом каждый подсчитывает потери.
Поэтому огромное количество людей пытается избегать конфликтов, не в силах справиться с отрицательно заряженными эмоциями другого человека и/или с собственными реакциями.
Вокруг чего бы не возникал (или не подавлялся) конфликт, он всегда сводится к одному: к разнице восприятия контекста.
Чтобы увидеть это несовпадение, важно обратить внимание на следующие моменты:
➡️Участники: вас двое или в ссоре участвуют кто-то еще (порой без реального присутствия).
➡️Начало конфликта: один может считать, что конфликт начался только сейчас, второй - что он длится продолжительное время, с периодами ремиссии.
➡️Триггер: что запускает весь механизм, немытая посуда или отсутствие поцелуя перед сном.
➡️Смысл триггера: немытая посуда = ты не замечаешь, как я устаю, отсутствие поцелуя перед сном = ты не уделяешь мне внимания.
➡️Поведение после пиковой фазы конфликта: молчание и приспособление, уход из конфликта (эмоциональный или физический), компромисс, повышенная агрессия, снижение уровня близости без решения вопроса.
➡️Влияние конфликта на дальнейшие отношения: общаетесь о другом, замалчивая проблему, обсуждаете произошедшее, чувствуете взаимное охлаждение.
➡️Потребность, которая стремится к удовлетворению: что было бы, если бы он помыл посуду - я бы чувствовала себя спокойно, он вносит вклад в общий быт, я не должна все делать сама; если бы поцеловал перед сном - я бы чувствовала себя нужной и любимой.
➡️Что не дает донести это до другого без конфликта? Сомнение, что он сможет дать это? Страх, что проигнорирует?
Выяснив все это относительно себя, важно поговорить об этом с другим, но спокойно и без претензий. И это сложно.
Как вести себя в конфликте.
1. Признать часть своей ответственности.
2. Вспомнить, что вы не хотите сделать человеку больно, а хотите его внимания, участия или чего-то еще, но не знаете, как по-другому ему об этом сказать.
3. Стараться использовать формулировки без обвинений. Если тяжело, скажите, что вам нужно время, чтобы во всем разобраться.
4. Что говорить
~Чувствую, если продолжим, будет становиться только хуже, давай остановимся
~Сейчас начну говорить то, о чем потом пожалею, давай успокоимся и продолжим, когда успокоимся а через некоторое время вернёмся к обсуждению.
~Мы оба злимся и расстроены, эти состояния не помогают, давай сделаем паузу
~Ты для меня важен, надеюсь, что я для тебя тоже, давай остановимся и посмотрим на наш спор с разных сторон.
5. Что не говорить
~Ты всегда так…
~Ты никогда не…
~Мне надоело повторять, что…
~Ты все придумал/а
После того, как вы остановились, посмотрите на ситуацию через призму обозначенных выше моментов, ответьте сначала за себя, попробуйте ответить за другого, а уже после обсудите вместе.
После этого будет гораздо легче понять, что является истинной причиной ссоры и над чем вам, как паре, нужно работать.
Научиться конструктивному поведению в конфликте сразу невозможно, нужна практика. Если очень сложно совладать с эмоциями, значит, вы попали в воронку травмы и тогда поможет вот этот алгоритм.
Главное, помнить: мы - не против друг друга, мы - против проблемы💙
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡