Метод, который помогает выйти за рамки своих эмоций и начать реагировать на происходящее более осознанно, прост, как все гениальное, и позволяет взглянуть на любую ситуацию с трех разных точек зрения: своей, другого и невовлеченного наблюдателя.
Официально называется «методом трех позиций», на психологическом сленге - «муха на стекле».
Чтобы понять, как он работает, подумайте о ситуации, которая вас беспокоит прямо сейчас.
Посмотрите на нее из своей позиции. Позиция «Я» самая очевидная и не требует никаких усилий. Просто погрузитесь в свои чувства, эмоции, позвольте проявиться всем переживаниям. Что вы чувствуете, думаете, чего хотите?
Вторая позиция – Другой
Представьте, что вы - тот самый человек, на которого направлены ваши эмоции. Станьте на некоторое время им и постарайтесь увидеть ситуацию его глазами и прожить его чувства.
Третья позиция – Наблюдатель (та самая муха на стекле). Представьте себя сторонним наблюдателем, который случайно оказался рядом и смотрит на ситуацию со стороны. Какие объективные факты он видит? Что может сказать каждому в этой ситуации.
Например,
Вы мама ребёнка, который устраивает истерику в магазине. Ему что-то не покупают.
Первая позиция - Я.
Я смущена, устала сдерживать злость, стараюсь контролировать эмоции и еще раз спокойно повторяю, что есть договорённость: шоколад едим раз в неделю. Замечаю, как на меня смотрят другие покупатели. Испытываю стыд, чувствую себя плохой мамой.
Вторая позиция - ребенок.
Боже мой, как?!!!! Мама!!! Ну как можно не купить мне шоколаааааад?! Невыносимая эмоциональная боль фрустрации. Не помню никаких договоренностей, просто вижу шоколад и очень его хочу.
Муха на стекле.
Очередная истерика, все как у всех, дети капризничают, мамы переживают. Эта мама еще очень стойкая, ей трудно, но она долго держится.
Или посложнее.
Вы жена человека, который постоянно вызывает в вас чувство вины.
Позиция Я.
Как только я говорю, чего хочу или пытаюсь сделать, то, что хочу я, он начинает меня упрекать, выставлять эгоисткой перед детьми. Я чувствую себя плохой женой и мамой.
Позиция Другой.
Я настолько боюсь, что у нее появится что-то свое, отдельное от меня, что всячески стараюсь этого не допустить, хотя даже себе в этом не могу признаться.
Позиция муха.
Он ведет себя ровно так, как она позволяет ему себя вести.
Дополнительные ракурсы на болезненную ситуацию позволяют увидеть себя самих другими глазами, отрегулировать эмоции в моменте и выбрать более правильную стратегию на дистанции.
🫥 Воронка травмы
🫥 5 способов сказать НЕТ
🫥 Простить себя
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Официально называется «методом трех позиций», на психологическом сленге - «муха на стекле».
Чтобы понять, как он работает, подумайте о ситуации, которая вас беспокоит прямо сейчас.
Посмотрите на нее из своей позиции. Позиция «Я» самая очевидная и не требует никаких усилий. Просто погрузитесь в свои чувства, эмоции, позвольте проявиться всем переживаниям. Что вы чувствуете, думаете, чего хотите?
Вторая позиция – Другой
Представьте, что вы - тот самый человек, на которого направлены ваши эмоции. Станьте на некоторое время им и постарайтесь увидеть ситуацию его глазами и прожить его чувства.
Третья позиция – Наблюдатель (та самая муха на стекле). Представьте себя сторонним наблюдателем, который случайно оказался рядом и смотрит на ситуацию со стороны. Какие объективные факты он видит? Что может сказать каждому в этой ситуации.
Например,
Вы мама ребёнка, который устраивает истерику в магазине. Ему что-то не покупают.
Первая позиция - Я.
Я смущена, устала сдерживать злость, стараюсь контролировать эмоции и еще раз спокойно повторяю, что есть договорённость: шоколад едим раз в неделю. Замечаю, как на меня смотрят другие покупатели. Испытываю стыд, чувствую себя плохой мамой.
Вторая позиция - ребенок.
Боже мой, как?!!!! Мама!!! Ну как можно не купить мне шоколаааааад?! Невыносимая эмоциональная боль фрустрации. Не помню никаких договоренностей, просто вижу шоколад и очень его хочу.
Муха на стекле.
Очередная истерика, все как у всех, дети капризничают, мамы переживают. Эта мама еще очень стойкая, ей трудно, но она долго держится.
Или посложнее.
Вы жена человека, который постоянно вызывает в вас чувство вины.
Позиция Я.
Как только я говорю, чего хочу или пытаюсь сделать, то, что хочу я, он начинает меня упрекать, выставлять эгоисткой перед детьми. Я чувствую себя плохой женой и мамой.
Позиция Другой.
Я настолько боюсь, что у нее появится что-то свое, отдельное от меня, что всячески стараюсь этого не допустить, хотя даже себе в этом не могу признаться.
Позиция муха.
Он ведет себя ровно так, как она позволяет ему себя вести.
Дополнительные ракурсы на болезненную ситуацию позволяют увидеть себя самих другими глазами, отрегулировать эмоции в моменте и выбрать более правильную стратегию на дистанции.
🫥 Воронка травмы
🫥 5 способов сказать НЕТ
🫥 Простить себя
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡