Чего я жду, но не прошу?

Практика для встречи с неудовлетворёнными потребностями, скрытыми ожиданиями и молчаливыми надеждами. Подходит для тех, живет в достаточно честном диалоге с собой.

1. Напишите 10 предложений, начиная с:

Я жду, что…

…меня спросят, как я справляюсь
…меня обнимут просто так
…кто-то сам поймёт, что я устал
…меня похвалят
…мне скажут, что то, что я делаю, это ценно
…кто-то скажет «я рядом»
…мне позволят проявлять мои эмоции

Это ваши фоновые ожидания.

2. По каждой строчке допишите продолжение:

Но я об этом не прошу, потому что…

…боюсь показаться слабым
…стыдно этого хотеть
…я сам должен справляться
…если я скажу, что мне надо, в этом не будет ценности
…есть страх, что мне откажут
…не хочу быть навязчивым
…не могу чувствовать себя уязвимым

Так выглядит связка:
я хочу + я не имею права.

3. Теперь выясняем, на каком убеждении держится эта связка:

…боюсь показаться слабым = быть слабым стыдно
…стыдно этого хотеть = желания других важнее моих собственных
…я сам должен справляться = я могу полагаться только на себя
…есть страх, что мне откажут = когда мне отказывают, меня отвергают
…не могу чувствовать себя уязвимым = если я в уязвимости, меня ранят

За каждым убеждением - тяжелый опыт, разовый или хронический.

4. Теперь задайте себе вопрос:

Что бы изменилось, если бы я начал называть свои потребности словами и отвечайте, как будто это касается другого человека, а не вас напрямую (чтобы снизить влияние болезненных эмоций):

…Меня бы лучше понимали
…Я бы чувствовал меньше одиночества
…Я бы перестал ждать невозможного
…Я бы услышал “нет”, но зато честно
…Я бы начал замечать тех, кто может откликнуться
…Я бы перестал обижаться
…Я бы почувствовал, что достоин
…Я бы начал действовать, а не ждать

Это стимул для психики - меняться.

5. Сформулируйте одну просьбу на каждое свое ожидание, как будто адресуете самому близкому другу:

…Можешь просто побыть рядом, когда мне тяжело?
…Скажи, что я справляюсь. Мне это важно.
…Я хочу, чтобы ты слушал, не перебивая
…Мне сейчас нужно, чтобы меня обняли
…Мне важно знать, что я могу быть собой и ты останешься рядом

6. Завершите фразами, которые станут ростками новых убеждений.

…Мне можно просить и сохранять достоинство
…Просьба - это не слабость, а доверие
…Другие не обязаны угадывать мои желания
…Мои потребности, озвученные словами - это форма любви

Мы годами ждем, чтобы кто-то догадался, как нам бывает плохо, достал эту боль и нам стало легче.

Но этот кто-то - ВЫ САМИ💙

🫥 Теневые части личности
🫥 Здравствуй, тревога
🫥 Вопросы Юнга для начала перемен

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡