СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности: это не характеристика личности и не показатель какой-то особой несобранности.
Это особенности работы нервной системы, которые определяют, как регулируются внимание, энергия и мотивация.
СДВГ проявляется не только в расфокусе или откладывании. У многих это проявляется как чередование «скачков»: периодов, когда включённость почти недостижима и отрезков глубокого погружения, в которых за короткое время выполняется большой объём задач.
Такая неравномерность часто становится источником внутреннего напряжения и непонимания, как со стороны окружающих, так и внутри самого человека.
На этом фоне формируется вторичный слой переживаний: ощущение несоответствия, самокритика, попытки «собрать себя» усилием воли.
Но проблема - не в отсутствии дисциплины, а в несоответствии требований среды и реальных нейробиологических механизмов регуляции.
Люди с СДВГ способны к высокой концентрации, но при наличии интереса, новизны или внутренней вовлечённости.
Они часто демонстрируют гибкость мышления, креативность, способность быстро обрабатывать информацию и эффективно действовать в условиях интенсивности.
Трудности возникают там, где требуется длительное удержание внимания на однообразных или субъективно незначимых задачах.
Задачи психотерапии в работе с СДВГ:
•глубоко проработать накопленный опыт стыда, несоответствия и самокритики
•снизить уровень внутреннего давления
•помочь выстроить более точное понимание собственных особенностей
•сформировать устойчивые способы саморегуляции
Терапевтический процесс можно разделить на следующие этапы:
Психообразование:
Понимание особенности устройства психики людей с СДВГ, осознавание динамики своих симптомов, факторов, выбивающих из колеи.
Самопринятие:
Эмоциональное согласие с утверждением: я не хуже других, у меня есть особенности и с этими особенностями я могу быть успешен. Отказ от осуждения и самобичевания, самоподдержка.
Адаптация:
Не адаптация к миру: я должен быть как все, а поиск подходящих мне условий. Например, не шумный оупен спейс, а небольшой кабинет. Не работа в офисе 8 часов, а чередование активностей в помещении и вне. Не заставлять себя делать одну задачу три часа, а делать два дела одновременно 40 минут, переключаясь каждые несколько минут, если так комфортно.
Эмоциональная регуляция:
Когда эмоции зашкаливают, человек долго не может прийти в норму. Поэтому работа с эмоциями, разработка индивидуальной системы саморегуляции становится важнейшим элементом терапии.
Ассертивное общение:
Открыто делиться с близкими о своих особенностях, помогать им правильно общаться с собой, правильно оказывать поддержку. снисходительно относиться к определенным вещам. Самим учиться ненасильственному общению, без манипуляций, без резких уходов.
В результате терапии получается научиться воспринимать СДВГ не как дефект, требующий исправления, а как индивидуальную особенность организации психики, с которой можно выстроить устойчивую и бережную систему жизни.
И тогда у человека появляется не только больше эффективности, но и больше опоры на себя.
Кстати, часто люди, не имеющие
официального диагноза СДВГ, в состоянии стресса, тревоги или выгорания обнаруживают, что фокус внимания скачет, а уставшая психика ищет порцию быстрого дофамина где угодно, только не в той деятельности, которой нужно заниматься. Мозг словно превращается в порхающую птичку.
Если вам знакомы подобные проявления, замечали ли вы, в какую черную дыру обычно улетает ваше внимание в таких ситуациях?
❤️соцсети и игры
👍еда, кофе и/или курение
🔥уборка и наведение порядка
👏другое
🫥ОКР: обсессивно-компульсивное расстройство
🫥Зависимости
🫥Нарциссическое расстройство личности
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
Это особенности работы нервной системы, которые определяют, как регулируются внимание, энергия и мотивация.
СДВГ проявляется не только в расфокусе или откладывании. У многих это проявляется как чередование «скачков»: периодов, когда включённость почти недостижима и отрезков глубокого погружения, в которых за короткое время выполняется большой объём задач.
Такая неравномерность часто становится источником внутреннего напряжения и непонимания, как со стороны окружающих, так и внутри самого человека.
На этом фоне формируется вторичный слой переживаний: ощущение несоответствия, самокритика, попытки «собрать себя» усилием воли.
Но проблема - не в отсутствии дисциплины, а в несоответствии требований среды и реальных нейробиологических механизмов регуляции.
Люди с СДВГ способны к высокой концентрации, но при наличии интереса, новизны или внутренней вовлечённости.
Они часто демонстрируют гибкость мышления, креативность, способность быстро обрабатывать информацию и эффективно действовать в условиях интенсивности.
Трудности возникают там, где требуется длительное удержание внимания на однообразных или субъективно незначимых задачах.
Задачи психотерапии в работе с СДВГ:
•глубоко проработать накопленный опыт стыда, несоответствия и самокритики
•снизить уровень внутреннего давления
•помочь выстроить более точное понимание собственных особенностей
•сформировать устойчивые способы саморегуляции
Терапевтический процесс можно разделить на следующие этапы:
Психообразование:
Понимание особенности устройства психики людей с СДВГ, осознавание динамики своих симптомов, факторов, выбивающих из колеи.
Самопринятие:
Эмоциональное согласие с утверждением: я не хуже других, у меня есть особенности и с этими особенностями я могу быть успешен. Отказ от осуждения и самобичевания, самоподдержка.
Адаптация:
Не адаптация к миру: я должен быть как все, а поиск подходящих мне условий. Например, не шумный оупен спейс, а небольшой кабинет. Не работа в офисе 8 часов, а чередование активностей в помещении и вне. Не заставлять себя делать одну задачу три часа, а делать два дела одновременно 40 минут, переключаясь каждые несколько минут, если так комфортно.
Эмоциональная регуляция:
Когда эмоции зашкаливают, человек долго не может прийти в норму. Поэтому работа с эмоциями, разработка индивидуальной системы саморегуляции становится важнейшим элементом терапии.
Ассертивное общение:
Открыто делиться с близкими о своих особенностях, помогать им правильно общаться с собой, правильно оказывать поддержку. снисходительно относиться к определенным вещам. Самим учиться ненасильственному общению, без манипуляций, без резких уходов.
В результате терапии получается научиться воспринимать СДВГ не как дефект, требующий исправления, а как индивидуальную особенность организации психики, с которой можно выстроить устойчивую и бережную систему жизни.
И тогда у человека появляется не только больше эффективности, но и больше опоры на себя.
Кстати, часто люди, не имеющие
официального диагноза СДВГ, в состоянии стресса, тревоги или выгорания обнаруживают, что фокус внимания скачет, а уставшая психика ищет порцию быстрого дофамина где угодно, только не в той деятельности, которой нужно заниматься. Мозг словно превращается в порхающую птичку.
Если вам знакомы подобные проявления, замечали ли вы, в какую черную дыру обычно улетает ваше внимание в таких ситуациях?
❤️соцсети и игры
👍еда, кофе и/или курение
🔥уборка и наведение порядка
👏другое
🫥ОКР: обсессивно-компульсивное расстройство
🫥Зависимости
🫥Нарциссическое расстройство личности
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡