Все более частый запрос, с которым приходят в работу люди разного возраста - панические атаки: внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями, в том числе, физическими.

Давайте разбираться.

Одна из самых разрушительных форм тревоги - это не страх конкретного события, а жизнь в его постоянном предвосхищении.

Когда психика перестаёт проживать реальность и начинает жить в будущем, которого ещё нет.

Человек может неделями «проигрывать» в голове разговор, конфликт, поездку, выступление, любое волнующее событие и проблемой становится не само событие, а то, что воображаемое будущее начинает переживаться как происходящее сейчас.

Мозг не различает реальную угрозу и ее ярко ощущаемый образ и тело реагирует так, будто всё уже происходит.

Отсюда напряжение в теле, хроническая усталость, раздражительность, нарушение сна, ощущение постоянной внутренней готовности к удару.

И это не накручивание, а постоянно включенная изнутри система угрозы.

Человек оказывается в ловушке тревожной психики, когда кажется: если я всё просчитаю заранее - станет безопаснее.

Но происходит ровно обратное. Каждая попытка заранее проконтролировать будущее:

•усиливает значимость угрозы
•закрепляет фокус внимания на опасности
•повышает чувствительность нервной системы
•формирует привычку жить в режиме сканирования

Так формируется базовое внутреннее состояние: в будущем есть опасность, и её нужно предотвратить заранее.

Постепенно настоящее перестаёт ощущаться как жизнь, а
становится только подготовкой к жизни.

Тревога не успокаивается логикой, состоянием управляет эмоциональная система.

Психика пытается решить неопределённость через контроль будущего и тревога становится хронической.

Дальше человек старается избегать ситуаций, вызывающих страх, но избегание только ухудшает ситуацию и сужает границы жизни. Тут и появляется ключевой симптом: панические атаки, когда происходит резкий физиологический всплеск:

•учащённое сердцебиение
•нехватка воздуха
•дрожь
•головокружение
•ощущение «я сейчас потеряю умру или сойду с ума, я не выдержу»

Паническая атака - это пик хронической мобилизации нервной системы, ответ на долгое напряжение или стресс-фактор.

Человек пугается не столько телесных симптомов, сколько их значения и вторичный страх резко усиливает реакцию тела.

Получается замкнутый круг:

симптом
|
интерпретация угрозы
|
усиление симптома
|
ещё больше страха

Самое важное, что нужно знать: паническая атака безопасна для организма. От нее невозможно умереть. Физиологически это:
выброс адреналина + мобилизация системы выживания. Тело готовится к опасности.

Но панические атаки - это жирный восклицательный знак, что проблема запущена и ее нужно обязательно решать❗️

И тревога ожидания, и панические атаки - это разные формы режима «предотвратить нежелательное будущее любой ценой».

EMDR-терапия дает возможность решить проблему в краткосрочном подходе и у нервной системы появляется новый эмоционально-телесный опыт: «я могу выдерживать неопределённость» и человек начинает оставаться в реальности.

Постепенно система переобучается:

угроза ≠ реальность

ощущение ≠ опасность

неопределённость ≠ катастрофа

И тревога перестаёт быть центром жизни. Не потому что она больше не возникает, а потому, что перестаёт управлять вашим поведением.

🫥Сепарационная тревога
🫥Самостоятельная работа с тревогой
🫥Снижение тревоги в моменте

Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡