Если вы выросли в атмосфере:
•непредсказуемости •эмоционального насилия •алкоголизма
•постоянных скандалов •регулярного молчания •игнорирования чувств •необходимости спасать родителей
•невозможности открыто заявлять о своих желаниях
то многие ваши реакции являются не чертами характера, а адаптациями к ненормальной среде.
Что делать?
1. Перестать считать свое детство нормой, а свои реакции - неотъемлемой частью себя
Поможет понимание: это не ваша особенность, а способ выживания, который был необходим.
2. Начать замечать себя
У большинства людей, чьи потребности в детстве игнорировались - нарушен контакт с собой. Они замечают чужие проявления: потребности, эмоции, настроение, но не замечают свои собственные.
Поэтому требуется начать наблюдение за собой, каждый раз, когда возникает сильная эмоция, изучать:
•Что произошло?
•Что я почувствовал?
•Чего я хотел?
•Что сделал вместо этого?
Цель - не менять поведение, а увидеть его.
3. Найти свой главный автоматический паттерн.
После регулярных наблюдений осознать: Что я делаю постоянно?
Это может быть:
~говорю да, когда хочу сказать нет
~спасаю людей
~чувствую ответственность за чужое поведение
~терплю плохое отношение ~боюсь конфликтов
~лгу по мелочам
~боюсь настоящей близости ~обвиняю себя
И выбрать только один паттерн для изменений (не все сразу).
4. Учиться быть честным и в отношении себя, и в отношении других
Постепенно, но последовательно.
Даже на вопрос: «Как дела?» Вместо привычного: «Всё отлично», честное: «Я устала.»
5. Выдерживать чужое недовольство
Когда человек меняется, окружающие начинают сопротивляются. Особенно, если раньше им было удобно:
~пользоваться его помощью ~перекладывать ответственность ~нарушать границы
~находиться в инфантильном поведении
~использовать его как контейнер для своих эмоций
Важно помнить: чужое недовольство не означает, что вы делаете что-то неправильное. Иногда это означает ровно обратное.
6. Избавиться от токсичной вины
Четко понять, что вы отвечаете за:
•свои решения
•свои слова
•свои поступки
•своё здоровье
•благополучие своих несовершеннолетних детей
Когда накрывает вина, желание спасать и контролировать других возвращайте себя в понимание - за это вы не отвечаете.
Вы нагрубили человеку. Вы можете извиниться. Это ответственность.
Мама была всю жизнь несчастна, это не ваша ответственность. Исправить это невозможно.
7. Полюбить одиночество
Дети из дисфункциональных семей не столько боятся одиночества, сколько переживают его как угрозу выживанию. Поэтому цепляются за любые отношения.
Важно регулярно проводить время одному и научиться быть рядом с собой.
8. Честно взглянуть на отношения
Если отношения вызывают постоянное напряжение, задать себе вопросы:
•Меня здесь уважают?
•Мои границы учитываются?
•Я могу говорить «нет»?
•Мне приходится заслуживать любовь?
Люди из дисфункциональных семей часто принимают тревогу за любовь. Но любовь - это не тревога, а безопасность.
9. Не спешить спасать партнёра
Важно оценивать человека по тому, какой он сейчас, а не по тому, каким он может стать.
Словарь спасателя:
•У него огромный потенциал
•Он изменится
•Я помогу ей стать лучше
10. Учиться выдерживать эмоции
Если вы выбираете себя, а человек рядом это не выдерживает, это не про эмоциональную близость, а про зависимость. Отказываясь от себя, вы эту зависимость только усиливаете.
11. Разделить помощь и самопожертвование
Перед тем как помогать, спросите себя:
~У меня есть на это ресурс?
~Я действительно этого хочу или боюсь отказаться?
Если мотив: страх/вина, это не помощь, а самопожертвование.
Если будучи детьми вы оказались в тяжёлой системе, ваша психика к ней адаптировалась. Поэтому важно понять: какие способы выживания вы продолжаю использовать там, где они больше не нужны?
Так прокладывается дорога к другой жизни❤️
🫥 Мифы о травмах
🫥 ВДА
🫥 Я
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
•непредсказуемости •эмоционального насилия •алкоголизма
•постоянных скандалов •регулярного молчания •игнорирования чувств •необходимости спасать родителей
•невозможности открыто заявлять о своих желаниях
то многие ваши реакции являются не чертами характера, а адаптациями к ненормальной среде.
Что делать?
1. Перестать считать свое детство нормой, а свои реакции - неотъемлемой частью себя
Поможет понимание: это не ваша особенность, а способ выживания, который был необходим.
2. Начать замечать себя
У большинства людей, чьи потребности в детстве игнорировались - нарушен контакт с собой. Они замечают чужие проявления: потребности, эмоции, настроение, но не замечают свои собственные.
Поэтому требуется начать наблюдение за собой, каждый раз, когда возникает сильная эмоция, изучать:
•Что произошло?
•Что я почувствовал?
•Чего я хотел?
•Что сделал вместо этого?
Цель - не менять поведение, а увидеть его.
3. Найти свой главный автоматический паттерн.
После регулярных наблюдений осознать: Что я делаю постоянно?
Это может быть:
~говорю да, когда хочу сказать нет
~спасаю людей
~чувствую ответственность за чужое поведение
~терплю плохое отношение ~боюсь конфликтов
~лгу по мелочам
~боюсь настоящей близости ~обвиняю себя
И выбрать только один паттерн для изменений (не все сразу).
4. Учиться быть честным и в отношении себя, и в отношении других
Постепенно, но последовательно.
Даже на вопрос: «Как дела?» Вместо привычного: «Всё отлично», честное: «Я устала.»
5. Выдерживать чужое недовольство
Когда человек меняется, окружающие начинают сопротивляются. Особенно, если раньше им было удобно:
~пользоваться его помощью ~перекладывать ответственность ~нарушать границы
~находиться в инфантильном поведении
~использовать его как контейнер для своих эмоций
Важно помнить: чужое недовольство не означает, что вы делаете что-то неправильное. Иногда это означает ровно обратное.
6. Избавиться от токсичной вины
Четко понять, что вы отвечаете за:
•свои решения
•свои слова
•свои поступки
•своё здоровье
•благополучие своих несовершеннолетних детей
Когда накрывает вина, желание спасать и контролировать других возвращайте себя в понимание - за это вы не отвечаете.
Вы нагрубили человеку. Вы можете извиниться. Это ответственность.
Мама была всю жизнь несчастна, это не ваша ответственность. Исправить это невозможно.
7. Полюбить одиночество
Дети из дисфункциональных семей не столько боятся одиночества, сколько переживают его как угрозу выживанию. Поэтому цепляются за любые отношения.
Важно регулярно проводить время одному и научиться быть рядом с собой.
8. Честно взглянуть на отношения
Если отношения вызывают постоянное напряжение, задать себе вопросы:
•Меня здесь уважают?
•Мои границы учитываются?
•Я могу говорить «нет»?
•Мне приходится заслуживать любовь?
Люди из дисфункциональных семей часто принимают тревогу за любовь. Но любовь - это не тревога, а безопасность.
9. Не спешить спасать партнёра
Важно оценивать человека по тому, какой он сейчас, а не по тому, каким он может стать.
Словарь спасателя:
•У него огромный потенциал
•Он изменится
•Я помогу ей стать лучше
10. Учиться выдерживать эмоции
Если вы выбираете себя, а человек рядом это не выдерживает, это не про эмоциональную близость, а про зависимость. Отказываясь от себя, вы эту зависимость только усиливаете.
11. Разделить помощь и самопожертвование
Перед тем как помогать, спросите себя:
~У меня есть на это ресурс?
~Я действительно этого хочу или боюсь отказаться?
Если мотив: страх/вина, это не помощь, а самопожертвование.
Если будучи детьми вы оказались в тяжёлой системе, ваша психика к ней адаптировалась. Поэтому важно понять: какие способы выживания вы продолжаю использовать там, где они больше не нужны?
Так прокладывается дорога к другой жизни❤️
🫥 Мифы о травмах
🫥 ВДА
🫥 Я
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡