МОЖЕТ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО,
ВСЕ НЕ ТАК, КАК Я ДУМАЮ?
Если в общении с конкретным человеком вы регулярно ловите себя на подобной или схожих мыслях:
~Может, я, правда, все преувеличиваю?
~Наверное, он прав, и я просто слишком чувствительная
~Я не могу доверять себе
Возможно, вы столкнулись
с газлайтингом.
Газлайтинг - проявление скрытого и очень разрушительного эмоционального насилия.
На вас не кричат, не оскорбляют, к вам не применяют физическую агрессию, но вы начинаете сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности.
Термин образован от английского слова gaslight. Появился он после выхода в 1938 году пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» и стал распространяться после экранизации одноимённого фильма в 1944 году.
По сюжету муж убеждает жену, что она теряет рассудок: он делает странные вещи и потом это отрицает. Одна из таких странностей - он уменьшает освещение в доме, но жену уверяет, что свет не менялся.
Так появился новый термин, описывающий воздействие одного человека на другого с целью заставить того, другого, сомневаться в своем восприятии реальности.
Зачем?
Глобально - чтобы человек перестал доверять себе и начал полностью опираться на мнение манипулятора. В основе явления лежит осознанное или бессознательное стремление к контролю. Газлайтер добивается, чтобы его жертва чувствовала себя неуверенно и была подчинена ему.
Со временем подобное сомнение становится постоянным, и жертва перестаёт различать, где правда, а где навязанная ей реальность. В итоге начинает принимать нужную для агрессора версию событий, теряя собственное «Я».
Газлайтинг встречается во всех формах отношений, начиная
с детско-родительских и заканчивая партнерскими.
Как противостоять газлайтингу
1. Признать, что это газлайтинг.
Самый важный и сложный шаг:
«Это газлайтинг. Со мной происходит психологическое насилие».
Без признания проблемы ее невозможно решить.
2. Учиться доверять своим чувствам. Ваши эмоции нельзя отменить словами другого человека. Если вы чувствуете боль, обиду, страх - важно слышать их посыл и не отказываться от них из-за непризнания манипулятором.
3. Вести дневник событий.
Фиксировать разговоры, события, свои эмоциональные реакции, суть произошедшего. Это материальное доказательство вашей версии реальности, к которому можно вернуться, когда газлайтер начнет переписывать историю.
4. Сохранять доказательства:
переписку, скриншоты, аудиосообщения. Эти свидетельства помогут не усомниться в происходящем.
5. Ставить жесткие границы и сохранять себя. Не вступать в полемику и долгие объяснения, не оправдываться - этим вы только подпитываете газлайтера, который использует против вас каждое ваше слово.
6. Исключать эмоциональную реакцию. Буквально, становиться скучным, нейтральным, не вовлекаться в полемику, не попадать на эмоциональный крючок.
7. Обращаться за поддержкой.
Рассказать о ситуации человеку, которому вы можете доверять и который не обесценит ваши чувства. Внешний взгляд помогает разрушить иллюзию, которую создает газлайтер.
8. Минимизировать контакт.
В отношениях с газлайтером часто единственный способ сохранить психическое здоровье - свести общение к минимуму или полностью разорвать связь. И не слабость это и не избегание, а реальное проявление заботы о себе, здоровая защита от нездорового взаимодействия.
Будьте на своей стороне,
пожалуйста 💙
🫥Насилие - самое жесткое, с чем я сталкиваюсь в терапии
🫥Если вы выросли в…
🫥У жертвы нет власти
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
ВСЕ НЕ ТАК, КАК Я ДУМАЮ?
Если в общении с конкретным человеком вы регулярно ловите себя на подобной или схожих мыслях:
~Может, я, правда, все преувеличиваю?
~Наверное, он прав, и я просто слишком чувствительная
~Я не могу доверять себе
Возможно, вы столкнулись
с газлайтингом.
Газлайтинг - проявление скрытого и очень разрушительного эмоционального насилия.
На вас не кричат, не оскорбляют, к вам не применяют физическую агрессию, но вы начинаете сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности.
Термин образован от английского слова gaslight. Появился он после выхода в 1938 году пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» и стал распространяться после экранизации одноимённого фильма в 1944 году.
По сюжету муж убеждает жену, что она теряет рассудок: он делает странные вещи и потом это отрицает. Одна из таких странностей - он уменьшает освещение в доме, но жену уверяет, что свет не менялся.
Так появился новый термин, описывающий воздействие одного человека на другого с целью заставить того, другого, сомневаться в своем восприятии реальности.
Зачем?
Глобально - чтобы человек перестал доверять себе и начал полностью опираться на мнение манипулятора. В основе явления лежит осознанное или бессознательное стремление к контролю. Газлайтер добивается, чтобы его жертва чувствовала себя неуверенно и была подчинена ему.
Со временем подобное сомнение становится постоянным, и жертва перестаёт различать, где правда, а где навязанная ей реальность. В итоге начинает принимать нужную для агрессора версию событий, теряя собственное «Я».
Газлайтинг встречается во всех формах отношений, начиная
с детско-родительских и заканчивая партнерскими.
Как противостоять газлайтингу
1. Признать, что это газлайтинг.
Самый важный и сложный шаг:
«Это газлайтинг. Со мной происходит психологическое насилие».
Без признания проблемы ее невозможно решить.
2. Учиться доверять своим чувствам. Ваши эмоции нельзя отменить словами другого человека. Если вы чувствуете боль, обиду, страх - важно слышать их посыл и не отказываться от них из-за непризнания манипулятором.
3. Вести дневник событий.
Фиксировать разговоры, события, свои эмоциональные реакции, суть произошедшего. Это материальное доказательство вашей версии реальности, к которому можно вернуться, когда газлайтер начнет переписывать историю.
4. Сохранять доказательства:
переписку, скриншоты, аудиосообщения. Эти свидетельства помогут не усомниться в происходящем.
5. Ставить жесткие границы и сохранять себя. Не вступать в полемику и долгие объяснения, не оправдываться - этим вы только подпитываете газлайтера, который использует против вас каждое ваше слово.
6. Исключать эмоциональную реакцию. Буквально, становиться скучным, нейтральным, не вовлекаться в полемику, не попадать на эмоциональный крючок.
7. Обращаться за поддержкой.
Рассказать о ситуации человеку, которому вы можете доверять и который не обесценит ваши чувства. Внешний взгляд помогает разрушить иллюзию, которую создает газлайтер.
8. Минимизировать контакт.
В отношениях с газлайтером часто единственный способ сохранить психическое здоровье - свести общение к минимуму или полностью разорвать связь. И не слабость это и не избегание, а реальное проявление заботы о себе, здоровая защита от нездорового взаимодействия.
Будьте на своей стороне,
пожалуйста 💙
🫥Насилие - самое жесткое, с чем я сталкиваюсь в терапии
🫥Если вы выросли в…
🫥У жертвы нет власти
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡