🫥Стресс случается в жизни каждого человека.
И каждый человек формирует определенные способы справляться со стрессом или копинг-стратегии, выражаясь научным языком.
Все они направлены или на изменение самой ситуации, или на изменение эмоций от ситуации.
То есть при невозможности изменить событие, вызывающее стресс, нам ооочень нужна способность управлять эмоциями. У кого-то она развита хорошо, а у кого-то не очень…
Хочу разобрать самые популярные копинг-стратегии, а заодно посмотрить на плюсы и минусы каждой из них.
😏Конфронтация — противостояние ситуации✔️
Это прямой агрессивный ответ, когда человек воспринимает проблемы враждебно, испытывает гнев и начинает интенсивно бороться.
➕таким способом можно быстро изменить ситуацию в лучшую сторону.
➖агрессию сложно контролировать, трудно спланировать действия, можно усугубить ситуацию сгоряча.
😞Самоконтроль — подавление эмоций✔️
Не демонстрировать эмоции, подавлять их проявления, ни с кем не ругаться и не жаловаться, не рассказывать о проблемах.
➕в моменте помогает не разжечь конфликт.
➖может наносить вред здоровью, так как подавленные эмоции никуда не уходят и могут проявиться в неподходящий момент.
😟Поиск социальной поддержки — привлечение других✔️
В стрессовой ситуации хочется, чтобы кто-то обнял, помог, пожалел, высказал слова поддержки, проявил эмпатию.
➕таким способом можно поднять себе настроение и быстрее пережить непростую ситуацию.
➖частое использование других людей при борьбе со стрессом может развить у человека в зависимость от других
😕Бегство от проблемы — игнорирование ✔️
Характерны отрицание, уход от ответственности, пассивность, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя.
➕некоторые проблемы и правда можно решить игнорированием, есть шанс, что со временем они потеряют актуальность.
➖накопление нерешенных проблем приведет к еще большему стрессу в будущем.
😫Планирование решения — просчет с холодной головой✔️
Предварительно выровнять эмоциональный фон и из спокойного состояния планировать шаги для выхода из стрессовой ситуации.
➕решения о действиях, принятые из уравновешенного состояния часто оказываются более правильными.
➖не подходит для критических ситуаций, когда времени на размышления нет.
😢Положительная переоценка — видеть во всём что-то хорошее
Положительные эмоции даже в кризисной ситуации способны нас зарядить, подсветить проблему с другого ракурса.
➕очень хорошо использовать там, где от нас мало что зависит.
➖не поможет в ситуации, когда нужно принимать решение и брать ответственность на себя.
Использование одних и тех же копинг-стратегий в разных ситуациях, может привести к совершенно противоположным результатам.
👉Например, в краткосрочной перспективе перфекционизм позволяет добиться похвалы, высокой оценки, а алкоголь снижает уровень тревоги.
👉На дистанции же перфекционизм очень сильно мешает действовать, а употребление алкоголя — к зависимости.
У каждого из нас осознанно или нет есть те варианты, которые мы используем чаще всего. Знаете это про себя?
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
И каждый человек формирует определенные способы справляться со стрессом или копинг-стратегии, выражаясь научным языком.
Все они направлены или на изменение самой ситуации, или на изменение эмоций от ситуации.
То есть при невозможности изменить событие, вызывающее стресс, нам ооочень нужна способность управлять эмоциями. У кого-то она развита хорошо, а у кого-то не очень…
Хочу разобрать самые популярные копинг-стратегии, а заодно посмотрить на плюсы и минусы каждой из них.
😏Конфронтация — противостояние ситуации✔️
Это прямой агрессивный ответ, когда человек воспринимает проблемы враждебно, испытывает гнев и начинает интенсивно бороться.
➕таким способом можно быстро изменить ситуацию в лучшую сторону.
➖агрессию сложно контролировать, трудно спланировать действия, можно усугубить ситуацию сгоряча.
😞Самоконтроль — подавление эмоций✔️
Не демонстрировать эмоции, подавлять их проявления, ни с кем не ругаться и не жаловаться, не рассказывать о проблемах.
➕в моменте помогает не разжечь конфликт.
➖может наносить вред здоровью, так как подавленные эмоции никуда не уходят и могут проявиться в неподходящий момент.
😟Поиск социальной поддержки — привлечение других✔️
В стрессовой ситуации хочется, чтобы кто-то обнял, помог, пожалел, высказал слова поддержки, проявил эмпатию.
➕таким способом можно поднять себе настроение и быстрее пережить непростую ситуацию.
➖частое использование других людей при борьбе со стрессом может развить у человека в зависимость от других
😕Бегство от проблемы — игнорирование ✔️
Характерны отрицание, уход от ответственности, пассивность, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя.
➕некоторые проблемы и правда можно решить игнорированием, есть шанс, что со временем они потеряют актуальность.
➖накопление нерешенных проблем приведет к еще большему стрессу в будущем.
😫Планирование решения — просчет с холодной головой✔️
Предварительно выровнять эмоциональный фон и из спокойного состояния планировать шаги для выхода из стрессовой ситуации.
➕решения о действиях, принятые из уравновешенного состояния часто оказываются более правильными.
➖не подходит для критических ситуаций, когда времени на размышления нет.
😢Положительная переоценка — видеть во всём что-то хорошее
Положительные эмоции даже в кризисной ситуации способны нас зарядить, подсветить проблему с другого ракурса.
➕очень хорошо использовать там, где от нас мало что зависит.
➖не поможет в ситуации, когда нужно принимать решение и брать ответственность на себя.
Использование одних и тех же копинг-стратегий в разных ситуациях, может привести к совершенно противоположным результатам.
👉Например, в краткосрочной перспективе перфекционизм позволяет добиться похвалы, высокой оценки, а алкоголь снижает уровень тревоги.
👉На дистанции же перфекционизм очень сильно мешает действовать, а употребление алкоголя — к зависимости.
У каждого из нас осознанно или нет есть те варианты, которые мы используем чаще всего. Знаете это про себя?
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡