🔄Я бы точно сгорела, если бы не знала о профилактике эмоционального выгорания🔄
Два обучения, подготовка к экзамену, сессии в качестве клиента (клиентский опыт обязателен и в индивидуальном, и в групповом обучении), сессии в качестве коуча, 2 потока программы «От слов к делу» одновременно, а еще контент (который я везде делаю сама) по всем проектам, плюс встречи с письменными практиками.
Поэтому очень хочу поделиться с вами тем, как не выгореть, особенно если вы очень заняты.
😏Начинайте планирование графика с отдыха, а не с работы.
Потому что работа заполняет все время, отпущенное на неё. Так что если вы решите отдыхать по остаточному принципу, то скоро обнаружите, что времени на отдых нет.
Поэтому в моем графике в обязательном порядке запланированы массаж, йога, спорт, а теперь еще и танцы, плюс театр и салон красоты. А также время на кофе.
😞Делайте цифровой детокс
Исследования показывают, что в среднем человек проверяет смартфон до 1500 раз в неделю. А когда телефон является еще и рабочим инструментом, то взгляд в него устремляется еще чаще.
Поэтому планируйте промежутки без телефона, например, в течении часа после пробуждения, во время приема пищи и перед сном.
😟Свежий воздух
Ходить пешком даже тогда, когда можно проехать, гулять с собакой и детьми, использовать любую возможность побыть на улице.
😕Питание
Еда не просто обеспечивает нас необходимыми микроэлементами и энергией. Отдельные продукты влияют на настроение, способствуют концентрации внимания и повышают продуктивность. И это отнюдь не булочки и шоколадки.
😫Следование за своими биоритмами
Каждый человек уникален. Поэтому лучше всего помочь себе справляться с выгоранием можете вы сами.
Обращайте внимание на собственные подъемы и спады активности, смотрите, что на них влияет.
Если вы погружаясь в работу не привыкли обращать внимание на собственные ощущения в течении дня, воспользуйтесь простым, но эффективным лайфхаком.
👉Заведите будильник, например, на каждые 2 часа.
👉Каждый раз, когда он звонит, пробегайтесь по списку вопросов:
🔸Хочу ли я поменять позу или размяться?
🔸Я хочу пить или есть
🔸Если да, то что именно?
🔸Мои глаза чувствуют напряжение сейчас?
🔸Нужен ли мне сейчас
перерыв?
🔸Что сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?
👉Продолжайте, пока не доведете до автоматизма
И берегите себя ❤️
#эмоции
Два обучения, подготовка к экзамену, сессии в качестве клиента (клиентский опыт обязателен и в индивидуальном, и в групповом обучении), сессии в качестве коуча, 2 потока программы «От слов к делу» одновременно, а еще контент (который я везде делаю сама) по всем проектам, плюс встречи с письменными практиками.
Поэтому очень хочу поделиться с вами тем, как не выгореть, особенно если вы очень заняты.
😏Начинайте планирование графика с отдыха, а не с работы.
Потому что работа заполняет все время, отпущенное на неё. Так что если вы решите отдыхать по остаточному принципу, то скоро обнаружите, что времени на отдых нет.
Поэтому в моем графике в обязательном порядке запланированы массаж, йога, спорт, а теперь еще и танцы, плюс театр и салон красоты. А также время на кофе.
😞Делайте цифровой детокс
Исследования показывают, что в среднем человек проверяет смартфон до 1500 раз в неделю. А когда телефон является еще и рабочим инструментом, то взгляд в него устремляется еще чаще.
Поэтому планируйте промежутки без телефона, например, в течении часа после пробуждения, во время приема пищи и перед сном.
😟Свежий воздух
Ходить пешком даже тогда, когда можно проехать, гулять с собакой и детьми, использовать любую возможность побыть на улице.
😕Питание
Еда не просто обеспечивает нас необходимыми микроэлементами и энергией. Отдельные продукты влияют на настроение, способствуют концентрации внимания и повышают продуктивность. И это отнюдь не булочки и шоколадки.
😫Следование за своими биоритмами
Каждый человек уникален. Поэтому лучше всего помочь себе справляться с выгоранием можете вы сами.
Обращайте внимание на собственные подъемы и спады активности, смотрите, что на них влияет.
Если вы погружаясь в работу не привыкли обращать внимание на собственные ощущения в течении дня, воспользуйтесь простым, но эффективным лайфхаком.
👉Заведите будильник, например, на каждые 2 часа.
👉Каждый раз, когда он звонит, пробегайтесь по списку вопросов:
🔸Хочу ли я поменять позу или размяться?
🔸Я хочу пить или есть
🔸Если да, то что именно?
🔸Мои глаза чувствуют напряжение сейчас?
🔸Нужен ли мне сейчас
перерыв?
🔸Что сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?
👉Продолжайте, пока не доведете до автоматизма
И берегите себя ❤️
#эмоции