☀️
Отпуск по наукеНу что, как вам работается? 😏
Надеюсь, хорошо, потому что я сегодня собираюсь вам рассказать,
как правильно отдыхать. Если вам в этом году ещё предстоит отпуск, сохраняйте. Если не в этом году, всё равно сохраняйте, а то что вы неотдохнувшие какие-то.
🔘Так вот. Несколько лет назад я нашёл одну
любопытную статью, автор которой предлагает делить отпуск на три этапа:
➡️
Отрыв: вы получаете новый опыт и яркие эмоции, которые заставляют вас забыть о работе;
➡️Безделье: вы смотрите все отложенные видео и едите пиццу, лёжа на диване;
➡️Чилл: вы медитируете под деревом, вам скучно, и в этом вся суть.
Мне схема понравилась, однако же испробовать её на практике пока как-то не вышло. Вернусь — расскажу, как было в этот раз.
🔘А потом я подумал — вы ж меня знаете, — что хорошо бы поискать актуальную литературу по этой теме. Посмотреть,
что говорит наука об идеальном отпуске.
Слово науке🔘Авторы статьи “
The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work” выделяют не три этапа, а
четыре ключевых компонента:
➡️отключение от работы;
➡️расслабление;
➡️освоение нового навыка;
➡️контроль.
С
отключением от работы всё понятно: чаты не читаем, письма не проверяем. И не думаем о работе. Совсем.
Прыгать с парашютом, как у автора концепции “
Отрыв, Безделье, Чилл”, не обязательно — можно книжку почитать, сходить в поход или что вам там нравится.
Расслабиться.
Освоение новых навыков помогает улучшить настроение, а ещё не впасть в тоску по возвращении из отпуска.
Это может быть хоть восхождение на гору, хоть вышивание крестиком — но то, чего вы раньше не делали.
Наконец, “
контроль” означает, что вы в отпуске сами себе хозяева и сами решаете, чем и когда заниматься. Ощущение контроля здорово снижает уровень тревоги и помогает как следует восстановиться.
🔘Другие исследователи в статье “
Leisure and Subjective Well-Being: A Model of Psychological Mechanisms as Mediating Factors” предложили такие компоненты:
➡️отключение от работы;
➡️контроль (у них “autonomy” — это более общее ощущение “я принадлежу себе”);
➡️освоение нового навыка;
➡️переживание значимого опыта, который привносит в жизнь больше смысла (авторы в пример приводят волонтёрство, рукоделие и бег);
➡️приятное общение с людьми (приятными людьми).
🔘Авторы “
Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep” проверили много отпускных занятий, включая сон, общение, лежание у бассейна в шезлонге и поход в горы.
В целом вышло примерно то же самое: надо перестать думать о работе, хорошо поспать, делать то, что вам приятно и о общаться с теми, кто вам нравится.
Они не нашли разницы между активным и пассивным отдыхом, хотя многие другие работы говорят, что активный отдых полезнее.
Похоже, на деле важнее
иметь возможность самостоятельно выбрать то, что вам по душе (то есть, контроль), чем конкретный способ расслабления.
☑️Ещё в этом исследовании выборка подопытных была маленькая, поэтому результаты могут быть несколько искажены.
🔘В итоге можно примерно такую формулу вывести:
1️⃣Забываем о работе.
2️⃣Выбираем отрыв, безделье или чилл по настроению.
3️⃣По возможности пробуем что-то новое.
4️⃣Хорошо спим.
Можно всё или что-то конкретное делать в приятной компании.
💙 Вот, пользуйтесь