Репост из: youth&career | конкурсы и стажировки
Лень, усталость или выгорание: где граница?
Открываешь список задач, смотришь на дедлайн по стажировке, которую сам же хотел пройти, и ничего не чувствуешь. Руки не поднимаются даже открыть ноутбук. Первая мысль: «Это лень, надо брать себя в руки».
Может, за нежеланием что-то делать стоит не лень, а гораздо более серьезные вещи. И если с ленью и усталостью можно справиться силой воли и выходными, то выгорание так не лечится.
Как отличить одно от другого?
☹️ Лень: «мне не хочется, но если надо будет для крутого оффера/денег/результата, я сделаю»
😢 Выгорание: «мне все равно даже на крутой оффер, я ничего не чувствую»
Несколько маркеров того, что ваша энергия в минусе:
1️⃣ Хроническая усталость: после бессонной ночи за конспектами мы чувствуем разбитость, но после сна или выходных она отступает. При выгорании вы просыпаетесь уже уставшим. Кофе не бодрит, а отдых не восстанавливает.
2️⃣ Цинизм и раздражение: раньше новость о наборе на программу вдохновляла, но сейчас любое письмо от наставника или пост в канале про карьеру вызывает раздражение.
3️⃣ Снижение эффективности: вы сидите за столом 4 часа, а сделали задач на 30 минут. Текст не пишется, кейсы не решаются, а простые действия требуют титанических усилий.
4️⃣ Пустота внутри: когда ты просто устал, хочешь закрыть глаза и полежать в тишине. Когда выгорел, тебе не хочется ничего.
Что делать на ранней стадии?
🔴Признать свою усталость: вместо того чтобы корить себя за лень, признате, что устали и имеете право на паузу.
🔴Устроить цифровой детокс: на 3-4 дня исключите тему «успешного успеха», интенсивной учебы и карьерных вопросов из инфополя. Это снизит давление.
🔴Сместить фокус на тело: выгорание – это история про истощение нервной системы. Нужно переключиться на физическое состояние: долгие прогулки, бассейн, сон по 9 часов, вкусная еда. Здесь спасает только покой.
🔴Планировать свободные дни: запланируйте день, когда вы не должны быть продуктивным и можете делать то, чего обычно себе не позволяете.
Участвовать в мероприятиях, строить карьеру, быть на связи 24/7 – важные элементы жизни каждого, кто идет путем роста и развития. Но психика – не бездонный ресурс, позвольте себе больше отдыхать и вовремя восстанавливать силы.
#yc_навыки @youthandcareer
Открываешь список задач, смотришь на дедлайн по стажировке, которую сам же хотел пройти, и ничего не чувствуешь. Руки не поднимаются даже открыть ноутбук. Первая мысль: «Это лень, надо брать себя в руки».
Может, за нежеланием что-то делать стоит не лень, а гораздо более серьезные вещи. И если с ленью и усталостью можно справиться силой воли и выходными, то выгорание так не лечится.
Как отличить одно от другого?
☹️ Лень: «мне не хочется, но если надо будет для крутого оффера/денег/результата, я сделаю»
😢 Выгорание: «мне все равно даже на крутой оффер, я ничего не чувствую»
Несколько маркеров того, что ваша энергия в минусе:
1️⃣ Хроническая усталость: после бессонной ночи за конспектами мы чувствуем разбитость, но после сна или выходных она отступает. При выгорании вы просыпаетесь уже уставшим. Кофе не бодрит, а отдых не восстанавливает.
2️⃣ Цинизм и раздражение: раньше новость о наборе на программу вдохновляла, но сейчас любое письмо от наставника или пост в канале про карьеру вызывает раздражение.
3️⃣ Снижение эффективности: вы сидите за столом 4 часа, а сделали задач на 30 минут. Текст не пишется, кейсы не решаются, а простые действия требуют титанических усилий.
4️⃣ Пустота внутри: когда ты просто устал, хочешь закрыть глаза и полежать в тишине. Когда выгорел, тебе не хочется ничего.
Что делать на ранней стадии?
Выгорание – это не приговор, особенно если поймать его в начале. Но стратегия «возьми себя в руки» здесь не работает.
🔴Признать свою усталость: вместо того чтобы корить себя за лень, признате, что устали и имеете право на паузу.
🔴Устроить цифровой детокс: на 3-4 дня исключите тему «успешного успеха», интенсивной учебы и карьерных вопросов из инфополя. Это снизит давление.
🔴Сместить фокус на тело: выгорание – это история про истощение нервной системы. Нужно переключиться на физическое состояние: долгие прогулки, бассейн, сон по 9 часов, вкусная еда. Здесь спасает только покой.
🔴Планировать свободные дни: запланируйте день, когда вы не должны быть продуктивным и можете делать то, чего обычно себе не позволяете.
Участвовать в мероприятиях, строить карьеру, быть на связи 24/7 – важные элементы жизни каждого, кто идет путем роста и развития. Но психика – не бездонный ресурс, позвольте себе больше отдыхать и вовремя восстанавливать силы.
#yc_навыки @youthandcareer