7 ЗАВИСИМОСТЕЙ/ПРИВЫЧЕК, К КОТОРЫМ Я ХОЧУ ПРИЙТИ.
Очень понравился пост нюрса про зависимости, от которых он избавляется. Решил сделать неофициальное продолжение, в котором расскажу про привычки, которые я хочу в себе развить.
Этот список подойдет почти всем, тк пункты являются основными и могут помочь научиться вырабатывать привычки. В конце будет мини гайд по развитию привычек.
1. Утренняя рутина.
Утро начинается не с кофе, а с выполнения мелких задач, которые настроят позитивно на весь день. Умыться, принять душ, заправить постель и т.п.
Вы выполните мелкие задачи и сможете настроиться на выполнение сложных. Слышал еще совет перед тяжелыми задачами делать полную уборку в комнате и на рабочем столе. Комфорт + Полезность + Настрой.
2. Физ. нагрузки, шаги и тд.
Хоть и отдельно, но часть относиться к утренней рутине. Делать утреннюю зарядку. Так же на протяжении дня гулять и делать упражнения, тренировки.
Можно зал, можно дома упражнения. Здоровье + Полезность + Поддерживание ритма организма.
3. Фокусировка на задаче.
Привычка убирать триггеры на другие вещи, чтобы они не отвлекали и я фокусировался на крупной задаче.
Небольшой ритуал перед тяжелой задачей: отключить уведомления, закрыть ненужные приложения. После садиться за задачу и ритуал после выполнения (дальше объясню).
4. Выполнение мелких задач.
Ставить в список дневных задач и мелкие дела. Многие отговаривают себя от необходимости таких задач со словами: "Ну оно не повлияет ни на что".
Ставить такие задачи и выполнять, тк в долгосроке такие задачи вместе как накопительный эффект принесут огромные результаты.
5. Учет и бухгалтерия.
Вести учет и личную бухгалтерию по всем действиям. Начиная от идей по контенту и продуктов заканчивая тратами и действиями по делам.
Бухгалтерия для трат и заработка, таблицы проектов для отработки, дневник для идей, ежедневник для задач. Всё это будет использоваться в следующем пункте.
6. Анализ, доработка, улучшения.
Постоянный анализ своих действий и результатов.
Каждый вечер анализировать свой день, каждое воскресенье всю неделю, каждый конец месяца весь этот период.
Постоянно наблюдать за тенденциями по своим показателям и улучшать, добавлять новое. Анализ важен.
7. А тут скоре привычка игнорировать страх, сомнения и топить до конца.
Нужно всегда пробовать, нужно всегда делать до конца, убрать сомнения. Тут уже работа каждого с самим собой. У всех есть страхи и переживания. Однако, зачастую, рамки в нашей голове, в нашем мышлении.
Основа построения привычек:
Триггер -> Действие -> Награда. Основа основ.
Это как дрессировка животных. Так и вы дрессируйте свой организм. Создаете триггер, делаете действия, награждаете себя.
Есть два метода создания работающих триггеров:
1. Интенция осуществления: "Когда я [обычное действие], то я [новая привычка]" — "Когда я сяду на диван в гостиной, я почитаю 20 страниц книги".
2. Прибавление привычки: "Перед тем как [сформированная привычка], я буду [новая привычка]" — "Перед утренним душем я сделаю 20 отжиманий".
Также делайте напоминалки, как в первом примере можно оставить книгу на диване, чтобы она вам напоминала о задаче.
Награды же придумывайте сами, только не вкусняшки для собак :)
MY HUB
Очень понравился пост нюрса про зависимости, от которых он избавляется. Решил сделать неофициальное продолжение, в котором расскажу про привычки, которые я хочу в себе развить.
Этот список подойдет почти всем, тк пункты являются основными и могут помочь научиться вырабатывать привычки. В конце будет мини гайд по развитию привычек.
1. Утренняя рутина.
Утро начинается не с кофе, а с выполнения мелких задач, которые настроят позитивно на весь день. Умыться, принять душ, заправить постель и т.п.
Вы выполните мелкие задачи и сможете настроиться на выполнение сложных. Слышал еще совет перед тяжелыми задачами делать полную уборку в комнате и на рабочем столе. Комфорт + Полезность + Настрой.
2. Физ. нагрузки, шаги и тд.
Хоть и отдельно, но часть относиться к утренней рутине. Делать утреннюю зарядку. Так же на протяжении дня гулять и делать упражнения, тренировки.
Можно зал, можно дома упражнения. Здоровье + Полезность + Поддерживание ритма организма.
3. Фокусировка на задаче.
Привычка убирать триггеры на другие вещи, чтобы они не отвлекали и я фокусировался на крупной задаче.
Небольшой ритуал перед тяжелой задачей: отключить уведомления, закрыть ненужные приложения. После садиться за задачу и ритуал после выполнения (дальше объясню).
4. Выполнение мелких задач.
Ставить в список дневных задач и мелкие дела. Многие отговаривают себя от необходимости таких задач со словами: "Ну оно не повлияет ни на что".
Ставить такие задачи и выполнять, тк в долгосроке такие задачи вместе как накопительный эффект принесут огромные результаты.
5. Учет и бухгалтерия.
Вести учет и личную бухгалтерию по всем действиям. Начиная от идей по контенту и продуктов заканчивая тратами и действиями по делам.
Бухгалтерия для трат и заработка, таблицы проектов для отработки, дневник для идей, ежедневник для задач. Всё это будет использоваться в следующем пункте.
6. Анализ, доработка, улучшения.
Постоянный анализ своих действий и результатов.
Каждый вечер анализировать свой день, каждое воскресенье всю неделю, каждый конец месяца весь этот период.
Постоянно наблюдать за тенденциями по своим показателям и улучшать, добавлять новое. Анализ важен.
7. А тут скоре привычка игнорировать страх, сомнения и топить до конца.
Нужно всегда пробовать, нужно всегда делать до конца, убрать сомнения. Тут уже работа каждого с самим собой. У всех есть страхи и переживания. Однако, зачастую, рамки в нашей голове, в нашем мышлении.
Основа построения привычек:
Триггер -> Действие -> Награда. Основа основ.
Это как дрессировка животных. Так и вы дрессируйте свой организм. Создаете триггер, делаете действия, награждаете себя.
Есть два метода создания работающих триггеров:
1. Интенция осуществления: "Когда я [обычное действие], то я [новая привычка]" — "Когда я сяду на диван в гостиной, я почитаю 20 страниц книги".
2. Прибавление привычки: "Перед тем как [сформированная привычка], я буду [новая привычка]" — "Перед утренним душем я сделаю 20 отжиманий".
Также делайте напоминалки, как в первом примере можно оставить книгу на диване, чтобы она вам напоминала о задаче.
Награды же придумывайте сами, только не вкусняшки для собак :)
MY HUB