Очень много вопросов про мои недавние сторис на спортивной дорожке в маске и под наблюдением тренера. Рассказываю подробнее. Это как раз тот самый тест на газоанализаторе, который я давно собиралась пройти.
Про показатель VO₂max сейчас говорят примерно все, кто носит трекеры и придерживается теории longevity. Как человек, который продолжает ориентироваться на метрики Whoop, этот показатель я тоже отслеживаю. При этом понимаю, что все цифры на трекерах в той или иной степени расчетные и усредненные. Поэтому тест на газоанализаторе в Pro Trener — возможность увидеть картину более реалистично.
Идея теста такая: сначала проходим биоимпедансное исследование — смотрим состав тела, соотношение жировой и мышечной массы и другие показатели. Потом встаем на дорожку, разминаемся и надеваем маску.
Дальше нагрузка постепенно растет, а газоанализатор в реальном времени измеряет, сколько кислорода организм потребляет и сколько углекислого газа выдыхает. По этим данным можно определить VO₂max, увидеть, как организм реагирует на увеличение нагрузки, где находятся индивидуальные пульсовые зоны и при какой интенсивности тело эффективнее использует жиры или углеводы в качестве источника энергии.
Мои открытия/подтверждения:
1. Я спортивный человек с неплохой подготовкой. Тренер похвалил меня не только по моим рассказам о том, сколько я тренируюсь, но и уже увидев результаты теста. Приятно :)
2. Место жительства влияет. Мы нередко ездим в горы, и там мой показатель VO₂max всегда становится выше. Хочу чаще гулять в Поляне.
3. Из-за лишнего веса (небольшого, ребят!!!) все эти прекрасные показатели несколько уходят на второй план, когда мы говорим о физическом возрасте. Если по Whoop я молодею и мне сейчас 32 (спасибо 150 минутам кардио в неделю, силовым, тренировкам в пульсовых зонах и хорошему сну), то по этому тесту мне, внимание, 39! Да, на то он и лишний вес, что никакой нужной функции не несет.
4. Пульсовые зоны лучше знать свои, а не ориентироваться только на стандартные формулы и цифры в приложении. Тест как раз позволяет понять, при каком пульсе лично у тебя начинается переход от одной интенсивности нагрузки к другой.
И еще мне понравилось, что после теста тренировки становятся чуть менее абстрактными. Понятнее, зачем я иду на дорожку, с каким пульсом мне там находиться и что именно в этот момент тренирую.
Тест не требует какой-то сложной подготовки, и его рекомендуют повторять с определенной регулярностью, чтобы смотреть на результаты в динамике.
Делала в Pro Trener, потому что знаю, как профессионально они подходят к вопросам тренировок и физической формы. Пожалуй, единственная команда, от которой фраза «у вас есть лишний вес» звучит как рабочая задача:)
Про показатель VO₂max сейчас говорят примерно все, кто носит трекеры и придерживается теории longevity. Как человек, который продолжает ориентироваться на метрики Whoop, этот показатель я тоже отслеживаю. При этом понимаю, что все цифры на трекерах в той или иной степени расчетные и усредненные. Поэтому тест на газоанализаторе в Pro Trener — возможность увидеть картину более реалистично.
Идея теста такая: сначала проходим биоимпедансное исследование — смотрим состав тела, соотношение жировой и мышечной массы и другие показатели. Потом встаем на дорожку, разминаемся и надеваем маску.
Дальше нагрузка постепенно растет, а газоанализатор в реальном времени измеряет, сколько кислорода организм потребляет и сколько углекислого газа выдыхает. По этим данным можно определить VO₂max, увидеть, как организм реагирует на увеличение нагрузки, где находятся индивидуальные пульсовые зоны и при какой интенсивности тело эффективнее использует жиры или углеводы в качестве источника энергии.
Мои открытия/подтверждения:
1. Я спортивный человек с неплохой подготовкой. Тренер похвалил меня не только по моим рассказам о том, сколько я тренируюсь, но и уже увидев результаты теста. Приятно :)
2. Место жительства влияет. Мы нередко ездим в горы, и там мой показатель VO₂max всегда становится выше. Хочу чаще гулять в Поляне.
3. Из-за лишнего веса (небольшого, ребят!!!) все эти прекрасные показатели несколько уходят на второй план, когда мы говорим о физическом возрасте. Если по Whoop я молодею и мне сейчас 32 (спасибо 150 минутам кардио в неделю, силовым, тренировкам в пульсовых зонах и хорошему сну), то по этому тесту мне, внимание, 39! Да, на то он и лишний вес, что никакой нужной функции не несет.
4. Пульсовые зоны лучше знать свои, а не ориентироваться только на стандартные формулы и цифры в приложении. Тест как раз позволяет понять, при каком пульсе лично у тебя начинается переход от одной интенсивности нагрузки к другой.
И еще мне понравилось, что после теста тренировки становятся чуть менее абстрактными. Понятнее, зачем я иду на дорожку, с каким пульсом мне там находиться и что именно в этот момент тренирую.
Тест не требует какой-то сложной подготовки, и его рекомендуют повторять с определенной регулярностью, чтобы смотреть на результаты в динамике.
Делала в Pro Trener, потому что знаю, как профессионально они подходят к вопросам тренировок и физической формы. Пожалуй, единственная команда, от которой фраза «у вас есть лишний вес» звучит как рабочая задача:)