Как снять усталость глаз
Огромный поток информации, которому мы подвергаемся ежедневно, подвергает наше зрение риску переутомления. Усталость и проблемы со зрением могут возникнуть из-за чрезмерного напряжения глаз, что, в свою очередь, может вызвать сухость, раздражение и трудности с фокусировкой на объектах вдали. Чтобы избежать таких последствий, Уильям Г. Бейтс и его ученица Маргарет Д. Корбетт разработали метод Бейтса — программу, в которой особое внимание уделяется перерывам для восстановления зрения.
Приведённая ниже комбинация йоги и упражнений от У. Г. Бейтса и М. Д. Корбетт проста, но эффективна по своей природе и не занимает много времени; однако для достижения оптимальных результатов важно тщательно следовать инструкциям (например, движения должны выполняться плавно). Если прилагаются инструкции по дыханию, то на них также следует обратить серьёзное внимание. Наконец, отдых так же важен, как и физические упражнения, когда речь идёт о снятии усталости с глаз!
Упражнение 1. Пальминг (согревание ладонями)
Сядьте прямо и устройтесь поудобнее. Приложите внутреннюю часть правой руки к правому глазу и сделайте то же самое левой рукой. Ладони должны мягко лежать на лице, не надавливая слишком сильно. Пальцы можно скрестить у лба или держать их рядом друг с другом — как вам больше нравится. Убедитесь, что между ними нет щелей, пропускающих свет, затем опустите веки. Чтобы дать глазам отдохнуть, попробуйте выполнить следующее простое упражнение: закройте глаза, держа локти на столе и сохраняя прямую линию с минимальным напряжением в других частях тела.
Сделайте несколько медленных вдохов, мысленно представляя что-то успокаивающее, например, пляж, комплименты от друзей или семьи, или ночное наблюдение за звёздами. Чтобы сделать расслабление более приятным, можно даже включить музыку! Специально расслабить глаза может быть трудно, поэтому не будьте слишком строги к себе и отвлекитесь на 10–15 секунд от работы, если сможете — в идеале лучше выделить для этого несколько минут.
Упражнение 2. Мысленное рисование
Одним из способов улучшить приток крови к глазам является это упражнение, которое можно выполнять в любом положении — сидя, стоя или лёжа. Начните с того, что представьте ручку на кончике носа, а затем расслабьте мышцы вокруг глаз и шеи. Затем создайте в воздухе всё, что придёт вам в голову, начиная от алфавита и названия города и заканчивая сентиментальным посланием для кого-то особенного. Если вы не хотите, чтобы посторонние видели, что вы делаете, представьте, что вы пишете иглой на булавочной головке.
Упражнение 3. Повороты головы через пальцы
Цель этого упражнения — облегчить напряжение глаз. Вы можете выполнять его в сидячем, стоячем или горизонтальном положении. Согните руки и положите ладони немного ниже уровня глаз, затем разведите пальцы. Не сосредотачиваясь ни на чём, поворачивайте голову справа налево и наоборот через промежутки между пальцами. Сделайте три движения с открытыми глазами и три — с закрытыми (даже при закрытых глазах не концентрируйтесь ни на чём).
Выполните это действие 20–30 раз, сохраняя ровный ритм дыхания и ни в коем случае не заставляя себя. Если вам трудно добиться ощущения движения в этом упражнении, вытяните один палец перед тем, как закрыть глаза; затем поверните голову влево и вправо так, чтобы она касалась пальца во время его прохождения мимо; откройте глаза ещё раз, но не смотрите на палец — вместо этого постарайтесь увидеть его удаляющимся вдаль.
@voenkorIskra
Огромный поток информации, которому мы подвергаемся ежедневно, подвергает наше зрение риску переутомления. Усталость и проблемы со зрением могут возникнуть из-за чрезмерного напряжения глаз, что, в свою очередь, может вызвать сухость, раздражение и трудности с фокусировкой на объектах вдали. Чтобы избежать таких последствий, Уильям Г. Бейтс и его ученица Маргарет Д. Корбетт разработали метод Бейтса — программу, в которой особое внимание уделяется перерывам для восстановления зрения.
Приведённая ниже комбинация йоги и упражнений от У. Г. Бейтса и М. Д. Корбетт проста, но эффективна по своей природе и не занимает много времени; однако для достижения оптимальных результатов важно тщательно следовать инструкциям (например, движения должны выполняться плавно). Если прилагаются инструкции по дыханию, то на них также следует обратить серьёзное внимание. Наконец, отдых так же важен, как и физические упражнения, когда речь идёт о снятии усталости с глаз!
Упражнение 1. Пальминг (согревание ладонями)
Сядьте прямо и устройтесь поудобнее. Приложите внутреннюю часть правой руки к правому глазу и сделайте то же самое левой рукой. Ладони должны мягко лежать на лице, не надавливая слишком сильно. Пальцы можно скрестить у лба или держать их рядом друг с другом — как вам больше нравится. Убедитесь, что между ними нет щелей, пропускающих свет, затем опустите веки. Чтобы дать глазам отдохнуть, попробуйте выполнить следующее простое упражнение: закройте глаза, держа локти на столе и сохраняя прямую линию с минимальным напряжением в других частях тела.
Сделайте несколько медленных вдохов, мысленно представляя что-то успокаивающее, например, пляж, комплименты от друзей или семьи, или ночное наблюдение за звёздами. Чтобы сделать расслабление более приятным, можно даже включить музыку! Специально расслабить глаза может быть трудно, поэтому не будьте слишком строги к себе и отвлекитесь на 10–15 секунд от работы, если сможете — в идеале лучше выделить для этого несколько минут.
Упражнение 2. Мысленное рисование
Одним из способов улучшить приток крови к глазам является это упражнение, которое можно выполнять в любом положении — сидя, стоя или лёжа. Начните с того, что представьте ручку на кончике носа, а затем расслабьте мышцы вокруг глаз и шеи. Затем создайте в воздухе всё, что придёт вам в голову, начиная от алфавита и названия города и заканчивая сентиментальным посланием для кого-то особенного. Если вы не хотите, чтобы посторонние видели, что вы делаете, представьте, что вы пишете иглой на булавочной головке.
Упражнение 3. Повороты головы через пальцы
Цель этого упражнения — облегчить напряжение глаз. Вы можете выполнять его в сидячем, стоячем или горизонтальном положении. Согните руки и положите ладони немного ниже уровня глаз, затем разведите пальцы. Не сосредотачиваясь ни на чём, поворачивайте голову справа налево и наоборот через промежутки между пальцами. Сделайте три движения с открытыми глазами и три — с закрытыми (даже при закрытых глазах не концентрируйтесь ни на чём).
Выполните это действие 20–30 раз, сохраняя ровный ритм дыхания и ни в коем случае не заставляя себя. Если вам трудно добиться ощущения движения в этом упражнении, вытяните один палец перед тем, как закрыть глаза; затем поверните голову влево и вправо так, чтобы она касалась пальца во время его прохождения мимо; откройте глаза ещё раз, но не смотрите на палец — вместо этого постарайтесь увидеть его удаляющимся вдаль.
@voenkorIskra