Ответ на вопрос «Что не так со спальнями на картинках?»
Если коротко: на всех фотографиях в спальнях источник освещения находится вверху
А дальше почему это «не так»
Я много последнее время читаю про то как организовать свой быт таким образом, чтобы всегда был хороший уровень энергии. Для меня это про хорошее самочувствие: я высыпаюсь, я не впадаю посредине дня в сонливость или состояние тумана в голове, у меня ничего не болит (голова, шея). И в первую очередь я стараюсь опираться на физиологию: как устроено наше тело и как о нём заботится. И под заботой о теле я понимаю не только мышцы, питание, но и вообще весь комплекс факторов, которые влияют на то что происходит на физическом уровне
И недавно в ходе своих исследований я наткнулся на крышесносящий факт: пользоваться верхним светом фактически вредно для качества сна (!)
Я не ученый, поэтому всё что я понял — я понял с помощью Claude. Так вот помимо колбочек и палочек (это всё что я помню о фоторецепторах из школы) в сетчатке есть ещё один тип фоторецепторов — ipRGC. В них есть пигмент меланопсин. Можно сказать, что это такой внутренний измеритель освещенности, с помощью этого пигмента мозг узнаёт день сейчас или ночь
Прикол в том, что фоторецепторы ipRGC, в которых сидит этот внутренний измеритель, находятся внизу сетчатки и они сильнее всего реагируют на то, что находится наверху (потому что оптика глаза перевернутая). И получается, что именно на верхний свет этот измеритель реагирует сильнее всего. То есть для нашего организма включенный верхний свет означает, что сейчас день. Цепочка выглядит так:
меланопсин думает что сейчас день →
мелатонин (гормон сна) хуже вырабатывается →
запускается выброс кортизола (гормон мобилизации ресурсов) →
вырабатывается орексин (он отвечает за бодрствование) →
мы переключаемся в режим «активности»
При этом чем дольше перед тем как отойти ко сну мы сидим под верхним светом, тем сильнее эффект, потому что меланопсин чувствителен к «выдержке» (как у пленочного фотоаппарата)
В общем, удивительно как мы вдруг насрали себе в карман придумав все эти потолочные светильники в натяжных потолках и отказавшись от источников освещения ниже уровня глаз. Поэтому рекомендуется примерно за 3 часа до сна вообще отказаться от верхнего света и перейти на настольные лампы, торшеры, бра — всё где свет идёт снизу или сбоку. И обязательно тёплый спектр (потому что меланопсин чувствительнее к холодному спектру). А утром можете хоть обвключаться верхнего света — в начале дня работает правило «чем больше света — тем лучше»
Удивительно как многие вещи в нашей жизни вроде бы придуманы для удобства, но как итог совершенно не соответствуют тому как мы устроены эволюционно
Если коротко: на всех фотографиях в спальнях источник освещения находится вверху
А дальше почему это «не так»
Я много последнее время читаю про то как организовать свой быт таким образом, чтобы всегда был хороший уровень энергии. Для меня это про хорошее самочувствие: я высыпаюсь, я не впадаю посредине дня в сонливость или состояние тумана в голове, у меня ничего не болит (голова, шея). И в первую очередь я стараюсь опираться на физиологию: как устроено наше тело и как о нём заботится. И под заботой о теле я понимаю не только мышцы, питание, но и вообще весь комплекс факторов, которые влияют на то что происходит на физическом уровне
И недавно в ходе своих исследований я наткнулся на крышесносящий факт: пользоваться верхним светом фактически вредно для качества сна (!)
Я не ученый, поэтому всё что я понял — я понял с помощью Claude. Так вот помимо колбочек и палочек (это всё что я помню о фоторецепторах из школы) в сетчатке есть ещё один тип фоторецепторов — ipRGC. В них есть пигмент меланопсин. Можно сказать, что это такой внутренний измеритель освещенности, с помощью этого пигмента мозг узнаёт день сейчас или ночь
Прикол в том, что фоторецепторы ipRGC, в которых сидит этот внутренний измеритель, находятся внизу сетчатки и они сильнее всего реагируют на то, что находится наверху (потому что оптика глаза перевернутая). И получается, что именно на верхний свет этот измеритель реагирует сильнее всего. То есть для нашего организма включенный верхний свет означает, что сейчас день. Цепочка выглядит так:
меланопсин думает что сейчас день →
мелатонин (гормон сна) хуже вырабатывается →
запускается выброс кортизола (гормон мобилизации ресурсов) →
вырабатывается орексин (он отвечает за бодрствование) →
мы переключаемся в режим «активности»
При этом чем дольше перед тем как отойти ко сну мы сидим под верхним светом, тем сильнее эффект, потому что меланопсин чувствителен к «выдержке» (как у пленочного фотоаппарата)
В общем, удивительно как мы вдруг насрали себе в карман придумав все эти потолочные светильники в натяжных потолках и отказавшись от источников освещения ниже уровня глаз. Поэтому рекомендуется примерно за 3 часа до сна вообще отказаться от верхнего света и перейти на настольные лампы, торшеры, бра — всё где свет идёт снизу или сбоку. И обязательно тёплый спектр (потому что меланопсин чувствительнее к холодному спектру). А утром можете хоть обвключаться верхнего света — в начале дня работает правило «чем больше света — тем лучше»
Удивительно как многие вещи в нашей жизни вроде бы придуманы для удобства, но как итог совершенно не соответствуют тому как мы устроены эволюционно