Сегодня после игры в падел я не выпила пива. Впервые за лето.
Это означает одно: мой мозг переключился из vacation mode в AAAAAA-it’s-August-soon-September mode. Повышается тревожность, как будто в вечер воскресенья.
Открываю рубрику ССТ: сама себе терапевт! Расскажу, как я себя эмоционально регулирую, может, вам пригодится!
Спрашиваю себя: откуда тревожность? Вот откуда:
а) когда я работала в языковой школе, в августе у меня было чувство «ну вот, опять с сентября по май у меня жизни не будет».
Нет жизни = смерть, конечно, не хочется социально умирать на 9 месяцев, - тело очень хорошо это помнит, и не хочет))
Говорю себе: Настя, я больше не работаю в таком режиме, у меня комфортное количество работы и жизни, чтобы быть продуктивной, отдохнувшей, и креативной. И жить, и делать крутые уроки, и заряжаться, и отдавать щедро. Правда, что делать с мыслями, что я живу очень неплохо и мне за это обязательно прилетит….😁
б) волнение «а вдруг не придут ученики» - базовая функция в прошивке self-employed 😁
Так, здесь я себя снова возвращаю в реальность такими способами:
- очень многие мои студенты с прошлого года - и прошлых лет! - остаются со мной. Перечитываю вот этот пост, почему.
- в прошлые годы я 20 августа объявляла новый набор, и жутко нервничала от неизвестности в дни до. Тем самым я дала этому событию слишком много власти. В этом году я сделала умнее: дала a gentle nudge интересующимся людям написать мне заранее. Много людей написали, и я снизила градус неопределенности. Я молодец!
- говорю себе фразу, которая работает всегда: “I’ve done this before.I’ve got all the chops to do it again”.
- банально, но подушка безопасности…..
Осталась одна важная системная хотелка: разделить рабочую и личную коммуникацию, потому что как сейчас мне точно не ок.
Revision Time! Мои терапевтические инструменты - это:
1. возвращение в реальность через: а) разграничение прошлого и настоящего: «я не там, я здесь»
б) присвоение себе прошлого опыта
с) напоминание себе про опоры: финансовые, социальные, ресурсные
2. Поиск точек, которые вызывают неопределенность и снижение неопределенности
Как вам рубрика ССТ: сама себе терапевт, оставляем? Интересно вам вот так заглядывать в мои мысли? Если да, жмите любую реакцию ❤️
Это означает одно: мой мозг переключился из vacation mode в AAAAAA-it’s-August-soon-September mode. Повышается тревожность, как будто в вечер воскресенья.
Открываю рубрику ССТ: сама себе терапевт! Расскажу, как я себя эмоционально регулирую, может, вам пригодится!
Спрашиваю себя: откуда тревожность? Вот откуда:
а) когда я работала в языковой школе, в августе у меня было чувство «ну вот, опять с сентября по май у меня жизни не будет».
Нет жизни = смерть, конечно, не хочется социально умирать на 9 месяцев, - тело очень хорошо это помнит, и не хочет))
Говорю себе: Настя, я больше не работаю в таком режиме, у меня комфортное количество работы и жизни, чтобы быть продуктивной, отдохнувшей, и креативной. И жить, и делать крутые уроки, и заряжаться, и отдавать щедро. Правда, что делать с мыслями, что я живу очень неплохо и мне за это обязательно прилетит….😁
б) волнение «а вдруг не придут ученики» - базовая функция в прошивке self-employed 😁
Так, здесь я себя снова возвращаю в реальность такими способами:
- очень многие мои студенты с прошлого года - и прошлых лет! - остаются со мной. Перечитываю вот этот пост, почему.
- в прошлые годы я 20 августа объявляла новый набор, и жутко нервничала от неизвестности в дни до. Тем самым я дала этому событию слишком много власти. В этом году я сделала умнее: дала a gentle nudge интересующимся людям написать мне заранее. Много людей написали, и я снизила градус неопределенности. Я молодец!
- говорю себе фразу, которая работает всегда: “I’ve done this before.I’ve got all the chops to do it again”.
- банально, но подушка безопасности…..
Осталась одна важная системная хотелка: разделить рабочую и личную коммуникацию, потому что как сейчас мне точно не ок.
Revision Time! Мои терапевтические инструменты - это:
1. возвращение в реальность через: а) разграничение прошлого и настоящего: «я не там, я здесь»
б) присвоение себе прошлого опыта
с) напоминание себе про опоры: финансовые, социальные, ресурсные
2. Поиск точек, которые вызывают неопределенность и снижение неопределенности
Как вам рубрика ССТ: сама себе терапевт, оставляем? Интересно вам вот так заглядывать в мои мысли? Если да, жмите любую реакцию ❤️