Метод Князева

Мотивация идти к цели пропала. Что делать?

В первую очередь — понять, почему она пропала. 

Часто вижу такую ситуацию: человек очень чего-то хотел на старте, но не увидел быстрых и впечатляющих результатов, и это его демотивировало. Появились мысли: «да оно мне вообще надо?» 

Поэтому я советую любую грандиозную цель разбивать на этапы и фиксировать то, что уже получилось. Хотите запустить свой проект — первыми результатами могут быть готовая концепция, первые клиенты или продажи. Каждая пройденная ступенька заряжает и дает силы подниматься на следующую.

Но бывают и другие ситуации. Например, человек продолжает упорно идти к цели, которая ему уже давно не нужна. 

Иногда подключается чувство долга — так надо, так правильно. Или уже всем рассказал, что пробежишь марафон или откроешь свое дело, и от своих слов неудобно отказываться. Хотя на самом деле от бега уже невыносимо болят колени, а бизнес-идея перестала казаться перспективной. Так из хозяина своего слова человек превращается в его раба.

И здесь тоже важно разобраться: а как так вышло?

Вариант первый: это изначально была не ваша цель. А навязанная — окружением или обществом в целом. Если просто принять чужое желание за свое, то его исполнение, вероятнее всего, не принесет радости.

Вариант второй: цель была ваша, но вы утратили интерес по пути. Например, вы несколько лет хотели стать руководителем и наконец получили эту должность. А через полгода поняли, что управлять большой командой вам неинтересно и вы хотите вернуться к экспертной работе. Это не значит, что прежняя цель была ошибкой. Она была важна для вас тогда, но сейчас приоритеты поменялись.

Чтобы вовремя «отловить» это состояние неудовлетворенности целями, стоит время от времени калиброваться с самим собой: почему я это делаю? Что я хочу? Что меня наполняет и радует? 

Продолжать движение к цели или пересмотреть маршрут — решать вам. Но решение нужно принимать осознанно, а не по инерции.

***

Кадр из фильма «Форрест Гамп» (1994)

Что изменилось за 10 встреч: отзывы

Недавно писал пост о том, как устроено сопровождение: из каких этапов оно состоит и что на каждом из них происходит.

А вот что о результатах говорят люди по итогам наших 10 встреч и работы в промежутках между ними:

Сейчас у меня есть опора на себя. Я знаю, как управлять разными подчиненными, независимо от пола. Перестала стесняться там, где раньше стеснялась. И главное — появилось устойчивое ощущение: со мной все окей.

Случилось то, ради чего я изначально пришла. Я вышла на позицию директора. Доход вышел совсем на другой уровень. Но главное — опора на себя и свой профессионализм осталась очень устойчивой, даже когда из резюме исчез большой бренд компании.

Я стала более честной и позволила себе быть собой. Научилась чувствовать. Появилось внимание к себе, я научилась замечать шаблоны мышления, которые мне мешают, и останавливать их. Ситуации, которые раньше становились кризисными, перестали такими быть, потому что я научилась с ними справляться.

Стала лучше чувствовать свои эмоции и понимать мотивацию поступков — своих и других людей. Появилось больше глубины самопознания, и стало меньше тумана.

Первая встреча сразу сформировала четкий запрос: самоценность, границы, устойчивость. Сейчас эта опора появилась. Я знаю, где мои границы и чего я стою. Отношения с окружающими стали легче.

Получила инструменты — как останавливать панику, когда накрывает. Стало проще просить помощь у друзей, перестала втягиваться в чужое, появилось время на отдых.

Заметили, что в отзывах повторяются одни и те же слова: устойчивый, опора, чувствовать?

Этим мы и занимаемся на сопровождении. Вы начинаете распознавать и по-настоящему проживать эмоции, ищете внутри себя опору и понимание, куда вам нужно двигаться, и учитесь управлять своей жизнью. А я вам в этом помогаю.

Узнать о сопровождении подробнее и записаться на встречу можно тут:
https://knyazevmetod.ru/

У природы нет плохой погоды

Наступает сезон «осенней хандры». Портится погода, становится меньше солнца, а у многих смена сезона еще и накладывается на окончание отпуска. Получается, еще неделю назад человек катался на слоне и лежал на пляже с книжкой, а сегодня ему надо просыпаться в семь утра, отводить детей в школу, а потом целый день работать. И все это под дождем.

Кажется, что не захандрить в такой ситуации просто невозможно. И для человека, который не привык управлять своим состоянием, это действительно так, потому что его самочувствие и настроение полностью зависят от внешних факторов.

При этом самые разные обстоятельства существуют одновременно — просто люди часто неосознанно фокусируются именно на негативных и не видят позитивных.

За примером далеко ходить не надо: я и сам порой в эту ловушку попадаюсь. Например, когда выхожу осенним утром гулять с собаками. Еще темно, дождь моросит, ветер промозглый, ботинки и собаки в грязи. Если изначально настроение было не очень, легко на всем этом зациклиться и начать думать, что жизнь невыносима.

В такие моменты я себя возвращаю вниманием на что-то хорошее. Не игнорирую негатив, но замечаю и другое: воздух осенью свежий, пахнет дождем, листья красиво падают и хрустят под ногами. Собаки в восторге, что им разрешили поваляться в луже. Я вдыхаю этот воздух, смотрю на счастливых собак и сам от этого становлюсь счастливее.

Научиться обращать внимание на хорошее можно только постоянно упражняясь и прилагая целенаправленные усилия. Заметили, что зациклились на негативе → нашли, что в той же самой ситуации есть хорошего → сконцентрировались на этом.

Осенняя хандра — не предписание, обязательное к исполнению. А навык искать источники хорошего настроения вокруг себя и внутри себя — один из ключевых для того, чтобы стать автором своей жизни.

В следующем посте расскажу о том, как еще внешние обстоятельства влияют на наше состояние 👇

Почему сопровождение — это ровно десять встреч

Наша работа длится три месяца, и ее можно условно разделить на три этапа.

Первый этап — настройка. Я не жду, что у человека в первую же минуту знакомства появится доверие ко мне. Лишь постепенно, видя, как я его поддерживаю и открываю ему глаза на важные вещи, он начинает делиться чем-то действительно личным. На это обычно нужно примерно три встречи.

Пренебрегать этой стадией нельзя, потому что за счет нее дальше происходит мощное углубление работы. Помните, как в советском мультике: «Лучше день потерять, потом за пять минут долететь!»

Второй этап — преодоление сопротивления. Еще на этапе настройки появляются первые результаты, а вслед за ними и первые сложности. Меняться и перестраивать привычки сложно и некомфортно. Включается внутренний саботажник: «у меня нет времени делать задания», «мне это и не особо надо было», «да я и так это знал».

В этот момент я сразу — спокойно, без осуждения — напоминаю: вот ваша жизнь сейчас, вот то, чего вы хотите, вот что нужно для этого сделать, а вот что на самом деле стоит за оправданиями. И человека это отрезвляет. После этого скорость и качество трансформаций взлетает.

Третий этап — глубокие изменения. К концу второго месяца трансформации становятся устойчивыми. Изначальный запрос к этому моменту уже решен, и я помогаю закрепить навыки. Вдобавок на протяжении всей нашей работы возникают новые, более серьезные темы. Часто такие, что на старте человек и представить себе их не мог: только с высоты уже достигнутых результатов смог увидеть, над чем еще надо поработать. И сопровождение выглядит, с одной стороны, как тренировка уже приобретенных умений и привычек, а с другой — как постоянное освоение новых.

К концу сопровождения человек получает главный навык — самостоятельно справляться с внутренним сопротивлением, менять свое поведение и налаживать свою жизнь.

Если поторопиться, не получится по-настоящему глубокой работы и долгосрочного результата. А если, наоборот, слишком долго тянуть, трансформации будут менее интенсивными, прогресс — медленным. Ведь тогда будет казаться, что времени еще много и можно сильно не напрягаться. Поэтому встреч десять, ни больше ни меньше.

«Превентивный удар» по болезням

Последние несколько месяцев я учусь заботиться не только о ментальном здоровье, но и о физическом. Мы со Светой заинтересовались превентивной медициной — то есть своевременным выявлением рисков, чтобы не допустить их развития в болезнь. 

Для этого я регулярно мониторю самые разные показатели здоровья. Например, недавно выяснилось, что у меня немного повышен холестерин. Я начал выяснять, что и как, и заодно пересмотрел питание и уровень физической активности.

С питанием — отдельная история. Раньше я постоянно испытывал зверский голод. Выяснил, что это может быть из-за скачков глюкозы. Поэтому несколько месяцев носил специальный датчик, который в режиме реального времени измеряет количество глюкозы в организме. И корректировал питание. Без фанатизма: в основе рациона — «грамотные» продукты, но иногда могу позволить себе какое-нибудь пирожное.

В итоге из моей жизни полностью пропало острое чувство голода. Еще и пять килограммов скинул, даже кубики на прессе появились. Следующая задача — нарастить мышечную массу 💪

И за ментальным состоянием слежу, конечно. Ношу Oura Ring — оно намного лучше любого Apple Watch фиксирует стресс. Увидел, что стрессанул, — бегу восстанавливаться. Потому что длительное перенапряжение ужасно влияет на организм.

Зачем мне это все? Раньше я думал, что хочу долго жить. Сейчас планка выше: хочу как можно дольше оставаться активным и жить так, как мне хочется. Мы с женой планируем завести ребенка, и я стремлюсь еще минимум лет 15 гонять с ним в футбол и бегать наперегонки.

Недавно Света спросила меня, на сколько лет я себя чувствую. Мне кажется, в свои 52 — лет на 40. А вы?

«Мне уже 30/40/50, а я еще не…»

Противное состояние, которое мне хорошо знакомо. У меня, как и у многих, был кризис 40 лет. Я смотрел на годы позади и вместо классного опыта и достижений видел недоработки: вот этого не добился, вот эта мечта так и не сбылась. Казалось, что о многих целях в моем возрасте уже можно забыть. Особенно беспокоило, что к 40 я так и не встретил «ту самую», не обзавелся семьей.

Дальше опишу лишь некоторые из событий, которые произошли со мной после 40.

Я стал бегать, потому что хотел стать лучшей версией себя и в плане физической формы тоже. В том числе для того, чтобы выполнить свою главную цель — привлечь самую лучшую женщину. Поначалу пробежать даже 4 километра казалось нереальным. Но уже через год я пробежал свой первый полумарафон, через два — марафон, то есть 42 километра.

Этот физический опыт зарядил меня больше, чем все предыдущие достижения. Самое главное — изменилось мое представление о том, что возможно, а что невозможно в моем возрасте.

И началось мощное развитие. Мой первый масштабный тренинг на 70 человек, выступления на радио и телевидении. За пределами работы тоже много всего хорошего происходило. Например, мы с другом пересекли на машине целый континент: проехали через всю северную Америку от океана до океана — от Нью-Йорка до Лос-Анджелеса. А в 42 года я встретил мою любимую жену Свету ❤️

Поэтому когда я говорю, что возраст — это просто цифра, это основано на личном опыте. Крайне редко добиваться целей в любом возрасте мешают какие-то объективные ограничения. Чаще всего это просто подлый внутренний голос: «Тебе уже поздно, раньше надо было». Гоните его в шею.

Поделитесь в комментариях, от каких целей вы отказались, потому что «поздно»?

Спросил у вас, что мешает выделить время на себя. И тут же получил милый и правдивый ответ.

Дети и работа — вообще самые распространенные отговорки, чтобы не проводить время наедине с собой.

Сейчас расскажу анекдот на эту тему — скорее даже народную мудрость. А вы делайте выводы 👍🏻

Почему я называю работу со мной сопровождением

И чем вообще наше взаимодействие отличается от обычной работы с психологом?

✍🏻 Во-первых и в-главных, непрерывностью. Терапия или консультации — это регулярные встречи, и за пределами кабинета или зума вы обычно остаетесь один на один со своими эмоциями и неопределенностью. Сопровождение устроено иначе.

Мы видимся раз в неделю, а между встречами я постоянно на связи в мессенджере. Что-то произошло четверг — не нужно ждать понедельника, чтобы об этом поговорить. По моему опыту, своевременный разговор предотвращает импульсивные поступки и помогает в моменте справиться с эмоциями и увидеть решение.

✍🏻 Во-вторых, у сопровождения есть четкие, заранее известные временные рамки: 10 сеансов за 3 месяца. Мы не копаемся в прошлом, а фокусируемся на конкретном результате. Я вас мотивирую и помогаю удерживать внимание на том, над чем мы работаем и куда хочется прийти.

А еще я даю короткие ежедневные упражнения на 5–7 минут для закрепления новых привычек, чтобы после совместной работы вы могли отправиться в самостоятельное плавание и в нем управлять своей «лодкой». Под этим я подразумеваю жизнь, конечно же.

Люди уже много знают о себе, своих отношениях и жизни в целом. Но перевести эти «я знаю», «я понимаю» в практическую плоскость и применить на деле мало у кого получается. Я даю для этого инструменты.

Вот эти два условия — интенсивность и наставничество с одной стороны и конечность с другой — направлены как раз на то, чтобы этого результата добиться в сжатые сроки. Получается, что вы идете к цели, а я вас на этом пути сопровождаю.

Вам нужно побыть одному

Недавно проводил встречу в «Деловой России», говорили с предпринимателями о выгорании. И довольно быстро разговор свернул в интересное русло: оказалось, люди критически мало проводят времени наедине с собой.

Вот у вас есть работа, семья. Но помимо этого есть же еще одна часть жизни, в которой вы существуете отдельно как личность. Личное пространство, где вас никто не трогает и ничего от вас не хочет. Где можно без зазрения совести взять и сходить одному в кино, или уехать на рыбалку, или в тишине почитать книгу, или просто час смотреть на птичек.

Общение с людьми и время наедине с собой выполняют разные функции — и обе одинаково нужны. Общение помогает чувствовать близость, связь с другими людьми. Но одновременно оно расходует внутренние ресурсы: внимание, энергию, силы на то, чтобы быть включенным. А время в одиночестве помогает этот запас восстановить. И всегда полезно такие «свидания» с собой планировать, как любое другое важное дело.

Когда объясняю это на сопровождении, почти всегда слышу одни и те же отговорки: «Некогда». «Ну как я это объясню семье? Обидятся же». «А как команда/жена/дети справятся без меня?». Груз ответственности большой, обязательств — вагон и маленькая тележка.

И что получается? Человек, у которого нет своего пространства, перестает чувствовать, где заканчиваются чужие ожидания и начинаются его собственные желания. Вместе с этим теряется ощущение, что жизнь вообще принадлежит ему.

Если вы до сих пор не выделили в календаре время на себя, что мешает? Напишите в комментариях — попробую вас убедить.