Анастасия ko_sha

Как внедрить полезные привычки и наконец перестать бросать их через неделю? Подсмотрим у «Атомных привычек» 🎯

Сейчас книга Джеймса Клира переживает новую волну популярности, и мне захотелось вспомнить несколько идей, которые можно забрать себе в повседневную жизнь.

Вот несколько практических рекомендаций ⤵️

1. Сделайте полезную привычку более очевидной
Не надейтесь, что вспомните о ней в нужный момент. Создайте визуальную подсказку.
👉🏻 Хотите чаще делать массаж лица - положите масло и гуаша рядом с уходовой косметикой. Хотите заниматься телом - оставьте коврик на видном месте. Хотите читать перед сном вместо зависания в телефоне - положите книгу на подушку.
❗️Чем чаще вы видите напоминание, тем вероятнее привычка не потеряется среди других дел.

2. Сделайте привычку приятной
Полезное не обязательно должно быть через силу.
👉🏻 Слушайте любимую музыку во время прогулки.
Превратите вечерний уход в несколько минут спокойствия, а не в ещё один пункт списка дел.
❗️Чем приятнее сам процесс, тем легче к нему возвращаться - так устроен наш мозг)) Это кстати одно из преимуществ kosha клуба - занятия приносят удовольствие, поэтому хочется делать их снова и снова 😌

3. Уменьшите привычку до двух минут
Это одна из самых интересных идей книги, хотя поначалу кажется - ну что могут дать две минуты…
👉🏻 Хотите начать заниматься спортом? Не обещайте себе часовую тренировку - начните с того, чтобы расстелить коврик и сделать пару упражнений (скорее всего вы не захотите останавливаться после 2 упражнений 😉)
Хотите регулярно делать массаж лица? Начните с быстрого массажа при умывании и нанесении средств.
❗️Смысл не в том, чтобы навсегда ограничиться двумя минутами. А в том, чтобы убрать барьер между «я хочу идеально» и «я делаю, как могу».

4. Заранее придумайте минимальную версию привычки
В обычный день вы можете сделать полноценную тренировку, а в загруженный - хотя бы пять минут движения. Ведь даже это лучше, чем ничего!
В один вечер провести весь привычный уход, в другой ограничиться очищением и кремом.
❗️Не всегда есть силы и время на максимум. Но если у привычки есть облегчённая версия, вам не придётся выбирать между идеальным выполнением и полным отказом от неё.

5. Отслеживайте не только результат, но и регулярность
Мы часто ждём видимых изменений: более подтянутого тела, красивой осанки, уменьшения отёков. Но они не всегда появляются быстро.
👉🏻 Попробуйте отмечать в календаре сами действия: прогулки, практики, массаж, время отхода ко сну.
Через месяц вы сможете увидеть, сколько раз вы действительно позаботились о себе. Это помогает замечать прогресс, который иначе легко обесценить.

6. Выбирайте привычки под себя, а не копируйте чужую идеальную жизнь
Не любите бегать? Не заставляйте себя, возможно вам больше подходят ходьба, танцы, йога или силовые упражнения.
Не нравится сложный уход из десяти этапов? Не нужно его повторять только потому, что он популярен.
Хотите модный массажер, но пока не можете его купить - это не повод не делать массаж просто руками.
❗️Хорошая система - не та, которая красиво выглядит со стороны, а та, которую вы можете поддерживать в реальной жизни.

💕 И здесь я хочу добавить от себя: забота о себе не должна превращаться в ещё одну работу, в которой вы постоянно что-то не успеваете. Не нужно внедрять всё сразу. Выберите одну привычку, которая сейчас действительно важна, упростите её, найдите для неё удобное место в своём дне и попробуйте пожить с ней пару недель.

А когда она станет привычной, добавите следующую.
Ведь наша задача - не собрать идеальную рутину на бумаге, а сделать так, чтобы движение, уход за собой, отдых и внимание к собственному телу естественно вписались в жизнь 🫶🏻

💬 Делитесь в комментариях своим опытом - какая полезная привычка у вас действительно прижилась? И что помогло вам сделать её регулярной?

Апдейт: урок удален спустя 24 часа

⚡️ Демо урок из kosha клуба, выкладываем на 24 часа ⚡️
Тело

Оздоравливающий урок, не сложный по нагрузке, но с глубокой и качественной работой с телом 😌

Особое внимание уделим копчику, крестцу и пояснице. Это зона, в которой многие годами накапливают напряжение, даже не замечая этого. Будем мягко отпускать зажимы, возвращать тазу больше свободы и улучшать подвижность поясницы. Как видите, в клубе мы тоже работаем с тазовым дном ;)

Инвентарь:
• мягкий мяч для пилатеса или подушка
• МФР-ролл
• обычное банное полотенце - скрутим его и будем использовать как валик

В конце необычная медитация 🤌

🥁 и набор в клуб на октябрь уже открыт!

Апдейт:урок удален спустя 25 часа

⚡️ Демо урок из kosha клуба, выкладываем на 24 часа ⚡️
Лицо

Работаем чистыми руками по чистому лицу ✨ Если хочется, можно нанести немного лёгкого крема, но важно, чтобы кожа не была слишком скользкой и жирной

Основной акцент на расслабление и лифтинг. Будем постепенно «раскрывать» лицо от центра к периферии, разглаживать ткани и убирать ощущение скомканности в центральной части лица, чтобы контур выглядел более свободным, открытым и приподнятым🤗

Инвентарь:
Мфр мячик

🥁 и набор в клуб на октябрь уже открыт!

🌒Подсказки вселенной🌘

В честь курса «Тазовое дно» любимая рубрика 🥰

Попросим у вселенной знака/наводку куда нужно посмотреть, что упускаем из виду для себя, попросим напомнить то, о чем забыли, чтобы мы не застаивались на одном месте 🌀

Сегодня выбираем из позиции «направь», «наведи мой взгляд», «подскажи что я упорно не замечаю».

На что обратить внимание:
🌘на свое состояние в момент просьбы и после того, как прочли карточку
🙏из какой части себя просите (из девочки, женщины) и в каком состоянии эта часть (напугана, растеряна, у нее все схвачено)
🌹 из какой себя хотели бы просить подсказки в жизни.

Если у вас возникают трудности в понимании себя, вам нужно налаживать телесный контакт и лучший способ — это через практики направленные на улучшение женского здоровья 🧘‍♀️

И это все доступно на курсе «Тазовое дно» — через коррекцию мышц, навык управления вниманием и концентрацию.

🌀Работа с телом через напряжение позволяет пробудить женскую силу и восстановить опору на себя.
🌀А через расслабление мы научимся отпускать всё, что не под нашим контролем.

За женским здоровьем сюда 👁