Девочки, привет!
Вчера выступала, и меня просто засыпали вопросами про дофамин и серотонин. Давайте по-простому, без заумных терминов, разберем, почему мы то хотим свернуть горы, то лежим лицом в подушку и не можем заставить себя даже помыть голову.
Представьте, что в вашей голове есть два главных менеджера.
Первый — Дофамин. Это такой гиперактивный мальчик-бегунок. Он отвечает за «хочу». За искру в глазах, за мотивацию, за предвкушение. Именно он заставляет нас покупать десятый крем, планировать отпуск и кайфовать от галочки в списке дел.
❌
Когда его мало: жизнь становится серой. Скука, апатия, лень. Вы бесконечно скроллите ленту, залипаете в рилсах и не можете отлипнуть от сладкого, потому что мозгу нужен хоть какой-то быстрый дофамин.
Второй — Серотонин. Это спокойная, мудрая женщина. Она отвечает за «мне норм». За ровное настроение, за ощущение безопасности, за хороший сон. Это то самое чувство, когда вы просыпаетесь без тревоги, пьете кофе и понимаете, что в целом всё под контролем.
❌
Когда его мало: здравствуйте, тревога, плохой сон, раздражительность по мелочам и снова тяга к сладкому (только теперь уже не для искры, а чтобы просто успокоиться).
Как косметолог, я всегда смотрю на лицо. И я вам клянусь: можно вколоть самый дорогой биоревитализант, но если у вас просел дофамин — у вас будут потухшие глаза. А если упал серотонин — у вас будет спазм жевательных мышц, сжатые челюсти и серое, отекшее лицо от недосыпа. Никакие инъекции это не перекроют.
Как их подружить и поднять без аптеки:🔹
Для дофамина (чтобы снова захотелось жить):•
Еда-строитель. Дофамину нужен кирпичик — аминокислота тирозин. Это красное мясо, хороший сыр, творог, чечевица, орехи. Если вы на вечном ПП-салате, мотивации просто не из чего строиться.
•
Дробите задачи. Написать в планировщике «сделать ремонт» — это дофаминовая яма. Мозг пугается и ложится в спячку. А вот «купить банку краски», «выкрасить один стул», «прибить полку» — это маленькие победы. Сделали — похвалили себя. Мозг получил свою конфетку.
•
Новизна. Поменяйте дорогу до работы. Зайдите в кофейню, где никогда не были. Попробуйте маску с непривычным запахом. Новым нейронным связям нужен дофамин, чтобы запомнить этот опыт.
•
Тело. Легкая прогулка, растяжка, йога, умеренные силовые нагрузки. Без надрыва, просто чтобы тело почувствовало себя живым.
🔹
Для серотонина (чтобы перестало трясти):•
Еда-успокоительное. Здесь главный — триптофан. Это индейка, яйца, твердый сыр, бананы. Но есть нюанс: чтобы триптофан дошел до мозга, ему нужны витамины группы B, цинк и магний. Поэтому к индейке обязательно добавляем зелень, орехи и цельные злаки.
•
Свет. Утренний солнечный свет — это самый дешевый и самый мощный антидепрессант. 15 минут на балконе с кофе, и мозг получает сигнал: «Доброе утро, начинаем вырабатывать серотонин». Зимой это особенно критично.
•
Сон. Не просто 8 часов, а именно в темноте. Когда мы спим при свете телевизора или ночника, серотонин не может правильно усвоиться, рецепторы ломаются. Утром вы встаете уже с дефицитом.
Иногда одной еды мало, особенно в нашем ритме. Если вы понимаете, что из продуктов нужное количество не добираете, поддержать баланс можно с помощью добавок.
* Для кирпичиков дофамина (того самого тирозина) и других рабочих нутриентов я часто смотрю рабочие составы на PreventEra
* И если нужно точечно подобрать витамины группы B, магний или цинк для усвоения серотонина, чтобы не скупать пол-аптеки, очень удобно собрать корзину через PreventEra
Промокод на 15% - KRASOTA_IZNUTRI на сайте PreventEra
Поэтому, прежде чем покупать новую сыворотку, проверьте свой чек-лист:
☑ Выспалась?
☑ Вчера была на солнце?
☑ Хвалила себя?
☑ Ела белок, а не только печеньки?
Ваше лицо скажет за это спасибо. А какой у вас сегодня настрой — дофаминовый (рвешься в бой) 🔥 или серотониновый (хочется уюта)❤️?
Пишите в комментариях.
