Рома, давай! Блог предпринимателя

Как уйти в отпуск, если нет времени?

Жизнь сильно поменяла слово «отпуск» в моей жизни.
Как работало раньше: 2 недели, новое место, исследования, сон, еда, валяться.

Жизнь шла и все усложнилось. Формально, ты уехал на те же 2 недели, но по 5 раз на день ты онлайн. Что то решаешь, созваниваешься.
Если не решаешь, то думаешь.
Отвлечься - нереально.

Тогда я пере открыл для себя сам смысл отдыха.

Сегодня - суббота.
Я - выспался, долго валялись в спальне.
Прогулка до магазина и покупка свежей выпечки.
Дом, кухня, вкусный завтрак семьей.
Потом немного тишины, сад, кресло, крепкий кофе и звуки птиц.
Переоделся, уехал в парк.
Пробежка по лесу.
Без задания, просто в кайф.
Наблюдая и дыша осенним лесом и видами на реку.
Отдышался, 2 банана и… баня!
Сегодня 4 захода.
Каждый со своим вкусом.
- эвкалипт на масле,
- чеснок,
- соль морская,
- прополис.
Сижу и кайф во всем теле.
Впереди ужин, который буду готовить сам (рецепт - пушка🔥).
Костер на закате с чаем.
Глубокие разговоры.
Сон.

Да, это не 2 недели, но в такой день отдаешься полностью в отдых.
И уже завтра - новая командировка, 20+ встреч, будет свой кайф.

ПС: я не критикую обычный отпуск, это конечно же ❤️ пост скорее для тех, кто очень хочет, да все никак.

Какая к черту продуктивность?

Я читал ну очень много книг и блогов про личную эффективность.
Проходил разные обучения, лучшие практики пробовал на себе.
Там целая наука, правда!
Но основе личности, индивидуальных особенностей, нейроинтеграции и тд - ты точечно собираешь свое расписание, ритм, приоритеты.
А потом приходит она... школа!!!

Сегодня утром провел в пробке чуть более полутора часов.
Просто развозил детей. Школа/сад.
Вечером ждет тот же квест, но уже в обратном порядке.

3 часа в день и на что?
Какая к черту эффективность и нейронаука, когда ты 3 часа СТОИШЬ В ПРОБКАХ?

Задумался про варианты решения.
Хочу изучить.
Есть тут родители, дети у которых на домашнем обучении через онлайн школы?
Хочу с вами пообщаться.

Осенняя хандра продуктивность

Терпеть не могу осень.
Да, да, знаю: очень красиво, уютно, чай, плед. Слышали, спасибо.

Утром - холодно, днем - жарко.
Вместо 20 минут дороги утром процесс развоза детей увеличивается х3.
Количество неадекватов, по ощущениям, растет на х5. От хамов на дороге, до просто идиотов в воскресной бане.
Я тут могу не заканчивать, но зачем вам мое нытье?

Короче, что включаю себе осенью, чтобы быть в кайфе, будто лето только впереди:

1. Солнце утром по возможности.
Живу в доме и есть варик утром встречать рассвет на улице. Просто постоять на солнце, хотя бы минут 5. Тут куча плюсов, они подробно исследованы и описаны нейробиологами и эндокринологами.

2. Ледяная вода.
Вот за это я люблю осень. Я купаюсь в холодной воде и летом, но эффект не тот. А вот в морозное утро, на улице, да несколько минут под водой в 5 градусов - чистый кайф!
И не верьте "диванным критикам" про подъем кортизола и тд. Только адреналин, только дофамин, только хардкор и заряд энергии на пол дня! Попробуйте!

3. Осенняя апатия - искусственная история.
Многие жалуются что осенью им лениво и метаболизм хуже.
Дело не во времени года, а в активности!
Хочешь хороший метаболизм и энергию - двигайся и думай.
Что физически, что ментально нам НЕОБХОДИМО тренировать организм. Идеально - каждый день.
Летом мы весьма много двигаемся, а осенью всем резко лень. Ну вот и ответ.

4. Добавки.
• про креатин я уже писал, это идеально для мозга в любое время года.
• еще увеличиваю дозу витамина Д до 5-7 тыс, ибо меньше бегаю на улице, меньше солнца, меньше витамина.
• подключаю вит группы Б + цинк + С. Все в небольших дозах, но физически ощущаю больше энергии, сил, фокуса.

Как итог: спокойно вывожу кучи встреч, планерок, работы, тренировок и личной жизни. Ну и как вы помните, почти никогда не болею. Вообще не помню что это такое. А это офигенный бонус, я считаю.

Что еще добавили бы в мой список на осень?

Пятничное

Друзья, есть громадное желание набрать небольшую группу любителей поиграть в шахматы вместе!
Вживую.
Где нибудь в рестике/кафе (тут все организую).
Уровень - любой, главное - общение.
Есть желающие?

Лучшее средство для долголетия

Сейчас смотрю классный подкаст с ученым из Гарварда, который занимается старением.
Зацепила мысль:
"дефицит калорий - один из наиболее изученных способов замедления старения."

Грубо говоря: хроническое переедание - плохо. А небольшой дефицит энергии потенциально может быть полезен.

Вроде и странно спорить с тезисом ученого, но я уверен что подобные обобщения ведут к ошибкам.
Поясню.

Допустим, я специально буду есть каждый день на 100–200 ккал меньше, чем трачу.
Окей. Возможно, это даст мне какие-то дополнительные бонусы к продолжительности жизни (что пока действительно подтверждено только на мышах)

Но что будет с качеством этой жизни, к которому я так стремлюсь?

Мне нужна энергия.
• тренироваться
• восстанавливаться
• сохранять мышцы
• хорошо работать и думать
• чтобы просто быть активным в течение дня

У ограничений калорий действительно есть потенциально полезные механизмы и все мы их знаем: улучшается чувствительность к инсулину, снижается избыточная активность mTOR, активируются клеточные механизмы ремонта и тд.

Но!
Очень похожий сигнал организму дают и физические нагрузки.
Только вместе с ними мы получаем еще кучу всего важного для долгой активной жизни:
• мышцы (важнейший фактор для развития после 40 лет)
• высокий МПК (максимальное потребление кислорода)
• здоровые митохондрии
• чувствительность к инсулину
• хорошую работу сердечно-сосудистой системы.
А все эти факторы почти гарантируют статистический шанс на +10-20 лет жизни.

И вот здесь у меня появляется конфликт с тезисом ученого.

Тренировка создает стимул для адаптации.
Но организму нужна энергия, чтобы эту адаптацию построить!
А как?
Все банально: сон, питание.

Если энергии ХРОНИЧЕСКИ не хватает будет плохо всему.
Ухудшится восстановление, снизится гормональный фон (тестостерон особенно), иммунитет, состояние костей и сама эффективность тренировок.

Получается что при таком подходе всегда есть выбор!

1. Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа, стресс и нет спорта, то вариант с дефицитом ккал и разными методиками голодания - отличный вариант. С него пользы будет больше, чем вреда.
2. Но если есть возможно тренироваться, получать кайф от этого, наращивать мышцы, митохондрии, растить МПК, то тут и есть можно больше, вкуснее и без оглядки на долголетие.

ПС: для тех, кто любит вкусно есть.
При моем небольшом весе, моя норма ккал в день 2800.
Это - много!
То есть чисто на поддержание жизни я ем по 4 раза в день и весьма большими порциями. Вкусно ем.
Без бесконечного записывания в fat secret и боязни перебрать лишние 200 ккал на чуть более жирном твороге.
Только ради этого стоит ходить в зал и парк.

Зачем вообще что-то планировать в такое турбулентное время?

Всю неделю был в командировке.
Много думал.
Поделюсь на примере мыслей про сына.

Максу 12 лет.
И у него необычное увлечение.
Он по собственному желанию читает книги про основы ядерной физики...
Знает устройство реакторов, интересуется атомной энергетикой, все разговоры только про это.

Мы сели обсуждать, может ли это однажды стать профессией.
Получилось три возможных сценария:

1. Путь ученого.
Исследования, университет, фундаментальная наука.

2. Инженер.
Строительство реакторов, медицинского оборудования, космические проекты.

3. То, что только набирает силу. Не совсем атомная энергетика, а целая группа технологий на этой основе.
• Термоядерный синтез.
• Ускорители частиц.
• Медицинская физика.
• Космическая энергетика.
Третий вариант - это скорее микс из потенциального будущего и весьма прикладного процесса.
Здесь помимо физики и математики крайне важен навык программирования, ИИ, да и в целом новых технологий встраиваемых в физику.

Лет десять назад я бы сказал:
«Отлично. Значит выбираем лучший университет, строим маршрут и идем к цели».
Сегодня все сложнее.
Будет ли через пять лет реально поступать в тот же MIT, EDF?
Не знаю.
Что вообще будет с миром?
Да тоже хз.

И тогда задаем себе другой вопрос.
Что останется ценным практически при любом будущем?

Получился очень короткий список.
• глубокое изучение физики и математики;
• программирование;
• свободный английский;
• олимпиады, инженерные соревнования и научные кружки;
• сильное окружение и постоянный интерес к теме.
Поехать в музей «АТОМ».
Съездить в Обнинск.
Попасть на мероприятия МИФИ.
Посмотреть, как устроены лучшие университеты мира.
Не потому что это гарантирует успех.
А потому что это точно не будет потерянным временем.
Это про интерес!

Эта логика вообще не про образование.
Она про жизнь и про бизнес в целом.
Моя картинка мира.

Большая ошибка в такое время - пытаться угадать, каким станет мир через пять лет.
Тут только таро и звезды помогут (спойлер - нет)
Гораздо полезнее инвестировать в вещи, которые останутся ценными почти при любом сценарии.

Мне кажется, именно это и есть современная стратегия.
Не угадать будущее.
А стать человеком/компанией, которые смогут хорошо жить в любом будущем.
Пока 👋

Почему так важны смыслы

Вчера утром спарринговал. После, уже за кофе, разбирал свою технику и ощущения. И поймал одну мысль, которая, как мне кажется, больше про управление, чем про бокс.
Поделюсь.

Часто новички в боксе, когда приходит время встать в спарринг, думают что будет страшно пропустить удар.
Никто не любит получать по голове и корпусу.
Это пугает, вызывает стресс.
Все логично.

Но на самом все чуть иначе.
Часто страшно не когда прилетает тебе, а страшно бить самому!
Да, да, это не опечатка.
Наш мозг, наше воспитание, мышление не заточены для того, чтобы хладнокровно, резко и сильно ударить другого человека без причины и СМЫСЛА.
Ты начинаешь тупить, замедляешь удары, пытаешься бить в треть силы.

Такого нет, когда на тебя напали.
Ты - обороняешься, появляется смысл и тело мобилизуется.
Выше концентрация, быстрее решения, сильнее удар.

А причем тут управленцы?

Часто руководители считают, что сотрудники должны просто выполнять задачи.
А смысл, стратегия и цели - это дело лидера, стратега!
Мол, зачем всем это знать?
Да и не поймут небось больших идей.

Я думаю наоборот.
Человек гораздо лучше работает, когда понимает не только что нужно сделать, но и зачем.
Потому что смысл меняет отношение к действию.
Это касается не только бокса.
Это касается бизнеса, семьи, жизни в целом.

Поэтому одна из главных задач руководителя - не только ставить задачи.
А объяснять, ради чего они существуют.
Мне кажется, именно вокруг смысла рождаются сильные команды, бренды и компании.
И наоборот.
Если люди не понимают, куда они идут и зачем существует их бизнес, то со временем даже хорошие компании деградируют.

Непопулярное мнение про тренировки. Простите.

Если вы хотя бы чуть погружены в мир спорта, а тем более в бег или триатлон, то наверняка слышали, что САМОЕ важное в нашем деле - тренироваться в зоне 2.
Эту мысль повторяют как мантру все вокруг.
А значит- надо вставить свои 5 копеек))

Что пишут про эту волшебную зону 2:
• Хотите здоровое сердце? Зона 2.
• Хотите поднять VO2max? Зона 2.
• Хотите жить долго? Снова она.

Че кривить, я сам очень люблю тренировки в зоне 2. Бежишь себе легко, в кайф, а пользы - вагон!

А еще мы смотрим на примеры проф спортсменов и что там? Они действительно большую часть тренировок проводят на низкой интенсивности.

Но есть нюанс: они тренируются сколько? 15-20-30 часов в неделю!!!

Если у тебя 10-20 часов кардио в неделю, то конечно невозможно и бессмысленно все эти часы молотить в зонах 4-5.
Низкая интенсивность позволяет набрать огромный объем и не развалиться.

А теперь возьмем обычного человека, как мы с вами.

Пару раз в неделю - зал, сделал силовую и после нее осталось 30 минут на кардио.
Или один день сделали силовую, а второй - парк и минут на 30 побегать.

И вот в такой ситуации проводить эти 30 минут в зоне 2 мне кажется ошибкой.
Правда не только мне, но и последним исследованиям начиная с 2025-го года (читайте мой любимый pubmed)

Исследования показывают: более высокая интенсивность - интервалы, работа в зонах 4-5 - может давать более сильный стимул для роста VO2max и кардиореспираторной формы.

Простыми словами: если вы не обладаете достаточным временем, чтобы полноценно бегать или тренироваться, то наша основная задача: успеть в эти 30-60-90 минут в неделю дать достаточно нагрузки для адаптации сердечно-сосудистой системы.

Поэтому моя логика очень простая:
много времени на кардио - большую часть объема делаем легко.
мало времени - я бы скорее проводил его в более высокой интенсивности.

А еще мне кажется, это одна из главных ошибок современного ЗОЖ: мы берем протокол профессионального спортсмена (звезды соц сетей и тд) и пытаемся перенести его на себя, человека у которого есть час-три в неделю на все.
И 60 часов на работу, стресс и вот этот вот все.

И такими протоколами мы делаем только хуже.
Короче, все как обычно: думайте своей головой, а не чужими идеями.
Все как бизнесе, жизни и везде.
Пока 👋

Добавка №1 (неочевидный выбор)

Что-то давно не писал про свои ЗОЖ-эксперименты.

На выходных читал исследования и снова поймал себя на мысли, насколько маркетинг умеет уводить нас в сторону...
Что вижу, когда в целом эксперты пишу про САМЫЕ полезные добавки:
• Омега 3,
• Поливитамины,
• Ежовик,
• Ашваганда и тд.

В целом, оно конечно и не вредит, но и пользы там кратно меньше чем в одной простой и дешевой добавке. Известной всем, но потребляемой почему то только качками для силы.
Я про креатин.

Что сегодня известно и доказано про креатин?

1. Это пожалуй самая исследованная и безопасная добавка.

2. Сильное влияние на мозг и когнитивные способности.
По сути эффекты близкие к ноотропам. Мы быстрее думаем, лучше запоминаем и тд.

3. Есть позитивное влияние на рост мышечной массы, что жизненно важно, если вам 40+.
А мышцы - это не только внешний вид. Это обмен веществ, качество жизни и продолжительность активного возраста.

4. Еще один миф, что креатин - мужская добавка. Бред.
Опять же есть исследования, которые показали что женщины профита от кретина получают БОЛЬШЕ! Ибо из за физиологии (гормональные циклы) и питания - у женщин изначально дефицит креатина выше.

5. Креатин, как энергетик! Тут чисто мой опыт.
Сам я пью его утром, до еды. И дозировка зависит от качества и количества сна. Чем хуже был сон, тем выше дозировка. Работает - идеально!

В среднем употребляю от 5 до 10 гр. простого моногидрата.
В дни, когда надо мобилизоваться увеличиваю дозу до 20-25 гр.

Если кому то из друзей и рекомендую что то из добавок, то креатин реально на первом месте.
Спасибо. Пожалуйста.

Воскресное бубубу

Отвлеку вас от складов WB, бензина и чемпионата мира, уж простите.

Сейчас смотрю сериал "Ферма Кларксона".
Если вдруг не видели: Джереми Кларксон (бывший легендарный ведущий легендарного Top Gear) решил заняться фермерством и построить на этом настоящий бизнес.

Не буду хвалить юмор, атмосферу Англии и тд
Тут все на 10 из 10.

Меня зацепило другое: как будто снимали про меня!
Каждая серия начинается одинаково: "Я придумал гениальную идею!"

А потом... случается жизнь.

Погода.
Государство.
Подрядчики.
Не попадаем в план.
Бюджет х2 от того, что хотели...

Но так или иначе, когда делаешь любимое дело все как то, со временем и тонной ошибок, но получается!

Шикарный сериал! Искренне рекомендую.

Реальность 2026-го

Утро вторника.
Приехал на остатках бензина (заправлял по 160р за литр) в кофейню, чтобы поймать интернет, которого нет.
Под звуки сирены обсуждали с товарищем внедрение AI-агентов в категорийку, программу лояльности и продажи.
2 параллельные реальности.

Базовый минимум

Вчера встречался с двумя предпринимателями из нашей отрасли.
Как обычно, начали не с бизнеса.
Начали с политики 😅
Наверное, многие слышали один из главных тезисов этой недели от партии - «базовый минимум». Обсуждали, что это может означать для бизнеса и, главное, что с этим делать.
Поделюсь своими мыслями.

Меня всегда немного раздражают ролики из серии:
"лучшие бизнесы в кризис"
Что значит "лучшие"?
То есть если я последние 10 лет строил сеть кофеен, аптеку или производство, то теперь должен все бросить и срочно искать новую нишу?
Серьезно?
И какой шанс на успех?

Давайте честно.
Насколько вообще на большинство наших компаний влияют макроэкономические процессы?
Конечно, влияют.
Но если твоя доля рынка не 10%, а 0,001%, то главная проблема, скорее всего, не в экономике.
Практически любой малый бизнес еще способен вырасти в два, три, а иногда и в десять раз.
И для этого не обязательно ждать идеальных времен.

Поэтому я бы предложил другой вопрос!
Не:
"Где найти идеальный рынок?"
А:
"Как стать лучше на своем рынке?»

Чтобы сегодня зарабатывать те же деньги, что вчера:
• работать не так, как я делал это вчера,
• мне надо работать лучше, больше, качественнее, за ту же прибыль,
• мне надо еще лучше погружаться в клиента и точнее понимать что ему сейчас важно,
• мне надо работать с командой, проводить 1 на 1, понимать настроения, быть поддержкой, делать их работу ИНТЕРЕСНОЙ!
• надо следить за маржой, у большого бизнеса - большие проблемы и падение ОДНОГО такого конкурента может дать кратный рост моему, гибкому бизнесу.

И нет.
Я не пытаюсь сказать, что "все хорошо", такое нам с телевизора расскажут.
Все действительно стало сложнее.
Это факт.
Но что дальше?
Бесконечно вспоминать, что раньше было легче?
И что дальше? не жить теперь?

И вот уже дальше, мы с коллегами обсуждали, а как именно, в текущее время жить и строить бизнес так, чтобы во всей этой сложности находить энергию, идеи и людей.
И это сильно более правильные вопросы, пацаны.
В моей картинке мира.

Пока 👋

ИИ, вайбкодинг и будущее.

Размышлял на пробежке про ИИ и навыки, которые будут цениться в ближайшие годы.

Если посмотреть на историю, то первая промышленная революция резко сократила потребность в физическом труде.
Появились станки, заводы, техника.
До этого ценились кто?
люди сильные, выносливые и работящие.

После этого на первый план вышли предприниматели, инженеры, изобретатели. Стали цениться идеи, инновации и способность создавать новое.

Сейчас мы наблюдаем похожий процесс.

Только если станки заменили физическую силу, то ИИ резко удешевляет интеллектуальный труд.

Сегодня человек без специального образования за вечер может сделать:

• сайт,
• мобильное приложение,
• телеграм-бота,
• презентацию,
• фин модель,
• юридический документ.

Но возникает другой вопрос.

А кто будет этим пользоваться?
Кто заплатит за это деньги?
Кто внедрит это в реальный бизнес?

Допустим, за выходные я навайбкодил сервис для аптек. Например, систему планирования и мотивации сотрудников.

Ну и? Дальше то что? А все то надо:

• поговорить с владельцами аптек (20-30 созвонов)
• понять их реальные проблемы,
• доработать продукт,
• обучить их сотрудников,
• выстроить продажи,
• подписать договоры,
• удержать клиентов, чтоб не закончили пользовать наш сервис на след день,
• собрать обратную связь,
• встроить решение в ежедневную работу компании.

Вот это и есть delivery manager skills. Или "способность доводить идею до работающего результата".

На мой взгляд, именно эта компетенция будет стоить все дороже.
Потому что:
• идей становится слишком много.
• инструментов становится слишком много.

А людей, которые способны превратить «можно сделать» в «работает и приносит деньги», по-прежнему мало.

Раньше ценились те, кто мог создать.

Теперь все больше будут цениться те, кто способен внедрить.

Пока 👋

Деградация или развитие?

Есть два простых тезиса:

1. Мы деградируем, когда долго делаем одно и то же.
2. Мы развиваемся, когда регулярно делаем что-то новое.

Сегодня на пробежке задумался: а что нового я сделал за последние 3 месяца?

Получился интересный список:

• вернулся в бокс и открыл для себя новый источник кайфа;
• был в 5 регионах в командировках;
• провел более 50 встреч с незнакомыми людьми, клиентами, партнерами и коллегами;
• начал играть в шахматы и дошел до рейтинга 700+;
• выступал как спикер перед новыми для себя аудиториями;
• перестроил свою систему планирования через связку ИИ и Notion;
• начал изучать вайб-кодинг с помощью ИИ.

И знаете, что интересно?

Большинство этих вещей не дали какого то прям результата в моменте.

Но каждая из них:

Дала новые знакомства.
Новые навыки.
Новые идеи.

Мне кажется, одна из самых опасных ловушек - жить по принципу:

работа - дом - работа - дом.

Вроде занят постоянно.
24/7 в работе.
Год прошел - ничего не поменялось.

В июне решил взять тему внедрения ИИ в жизнь предпринимателя, как центральную в нашей мастермайнд-группе.

Но не в формате "изучаем нейросети".

А в формате: как использовать ИИ для усиления бизнеса, личной эффективности, здоровья и текущих проектов.

Как обычно, параллельно будем работать над целями участников, разбирать бизнес-задачи и держать друг друга в фокусе.

Традиционно добавим в группу 1–2 новых предпринимателей.

Интересно?
на проводах, на цифрах в личке @kubanev

Понедельниковое бубубу.

Экономический отрицательный рост 1-го квартала 2026-го передает привет, пожалуй, почти всем сферам бизнеса.

Процент людей вокруг, у кого «все по плану» и «все растет», лично у меня сузился буквально до единиц...

Казалось бы, сейчас бизнес должен бороться за каждого клиента:
• искать возможности,
• цепляться за продажи,
• конкурировать,
• быть быстрее и удобнее.

Показалось.

Поделюсь тремя историями за прошлую неделю - где я был клиентом.

Три разные сферы:
• туризм,
• услуги,
• питание.

Так как всю неделю был в командировке, а интернет в поездках сейчас - отдельная роскошь, переключился на звонки.

И разговор почти везде был одинаковый:

Я уточняю информацию, задаю вопросы, прошу скинуть подробности.

В ответ:
- «Скинем в Max тогда вам».

Отвечаю:
- «Ой, а у меня его нет. Можете в телеграм или вотсап?»
И слышу:
- «Простите, у нас их больше нет».

Ладно. Не будем сейчас обсуждать, почему у меня нет макс.
Пост не про это.

Но я же клиент.

И с двумя из трех компаний у нас УЖЕ была переписка в других мессенджерах, правда в прошлом году.

То есть канал коммуникации был.
И… исчез.

На третий такой разговор решил чуть подискутировать.

- «Милая, ну вы же раньше отправляли мне в телеграм. Зачем отключили?»
- «Начальство так сказало. Сама я пользуюсь, конечно. Но сказали, что теперь так».
- «Может начальству подсказать, как VPN и прокси работают? Клиентов же теряете».
- «Ой, да они знают. У нас рабочие чаты там и остались. Мы только клиентов отключили».
- «А-а… это вы хитро придумали 😄»

Видимо, статистика все же врет.

Не все так плохо в бизнесе.
Радостно за коллег.