11 минут такого дыхания способны снять стресс, накопленный примерно за семь месяцев.

Однажды Йоги Бхаджан дал очень простую практику, для которой нужны только дыхание и 11 минут времени.

«Вы можете создать собственную жизненную силу. Вы можете расширить её». 💭 Йоги Бхаджан

Практика строится на очень медленном ритме — три полных дыхательных цикла в минуту.

Через дыхание мы работаем с праной — жизненной энергией, собираем внимание и усиливаем внутренний ресурс.

🙏🏼 Как выполнять практику

Сядьте удобно. Выпрямите спину. Закройте глаза.

1. Сделайте глубокий вдох.

Полностью наполните лёгкие.

2. Задержите дыхание.

Удерживайте его столько, сколько можете спокойно.

3. Медленно и полностью выдохните.

После выдоха сразу начинайте следующий цикл.
На

весь цикл — вдох, задержку и выдох — примерно 20 секунд.

То есть за одну минуту вы делаете около

3 полных дыханий

.
Продолжайте в таком ритме

11 минут

.

За это время получится около 33 дыхательных циклов.

Во время практики может захотеться отвлечься, закончить раньше или просто закрыть глаза и уснуть. В этот момент сохраняйте внимание и продолжайте дыхание.

📌 После 11 минут одна из участниц рассказала, что сначала ей хотелось смеяться, затем плакать и благодарить Бога.

🔥 Как завершить практику
Сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание и сильно напрягите всё тело от пальцев ног до головы.
Выдохните.
Повторите второй раз.
В третий раз глубоко вдохните, задержите дыхание, напрягите каждую мышцу тела и затем резко выдохните.

Расслабьтесь.
11 минут. 33 дыхания.

Делайте, это очень просто и очень эффективно …