?90-60-90?

@l906090I Нравится 1 450

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ: Канал для женщин, которые хотят идеальное тело 90-60-90 уже этой весной. По вопросам сотрудничества: @OlegTruee
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.11.2017 19:25
реклама
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Биржа рекламы в Telegram №1
+5362 заказов в системе за месяц +447 новых каналов
17 475
подписчиков
~294
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
~3
постов / день
1.7%
ERR %
3.6
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
19 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
28 репостов
Новые каналы
Галя носит Prada
Капризная царица
Капризная царица
Капризная царица
Капризная царица
Галя носит Prada
Капризная царица
Дамочки
Мир Причесок
Взрослая дама
ILoveGyms
Алексей💰✅
Каналы, которые цитирует @l906090I
Sports Body
Sports Body
Sports Body
Sports Body
Sports Body
Sports Body
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Кухня ПП 😋
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Sports Body
Sports Body
Кухня ПП 😋
Кухня ПП 😋
Кухня ПП 😋
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
25-й час
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
?90-60-90? 27 Jan, 09:37
9 упражнений на пресс
?90-60-90? 27 Jan, 09:36
Хочешь быть стройной? Спи!

Один из липолитических гормонов - гормон-соматотропин или гормон роста.

Выделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер, и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна.

Таким образом, если у вас имеются нарушения сна, если по ночам вы бодрствуете и ложитесь уставшим, сразу же проваливаясь в сон, то лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание, то секреция соматотропина и вовсе резко падает на протяжении всего дня.
Читать полностью
?90-60-90? 27 Jan, 09:36
Убираем живот мужики 💪✊️
?90-60-90? 27 Jan, 09:36
​​Расписание организма:📝

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00— пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
●14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30— время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
Читать полностью
?90-60-90? 24 Jan, 21:22
ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:
критерии включения в список — малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
критерии включения — кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые
— Каша гречневая
— Каша пшеничная
— Каша пшенная
— Каша рисовая
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша рисовая
— Каша перловая
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм
— Яблоки

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
критерии включения — преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло
— Кукурузное масло
— Грецкие орехи
— Арахис
— Сардины
Читать полностью
?90-60-90? 24 Jan, 21:22
ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио — интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая — интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута — бег, минута — быстрая ходьба.
Читать полностью
?90-60-90? 24 Jan, 21:22
Боковой пресс — очень коварная часть живота. С одной стороны он может подчеркивать красивый и подкачанный животик, а с другой способен полностью лишить девушку талии, заменив ее «квадратом». Не самая красивая картина, правда? Чтобы этого не случилось, выполняй простые правила.

Забудь о весе

Девушкам нельзя качать косые мышцы пресса с любым утяжелением. Запомни, наружные косые мышцы, когда укрепляются — увеличиваются в объеме, и женская талия превращается в мужскую: то есть, у тебя между плечами и бедрами будет ровная линия, без каких-либо изгибов. Ввиду этого постарайся избегать упражнений для этой зоны с дополнительным весом.

Выполняй общие упражнения

Лучший вариант тренировки мышц пресса для девушек — это общие упражнения (на римском стуле, на фитболе или скамье). Все дело в том, что, когда ты делаешь известные всем упражнения для животика еще со школы, то волей-не волей прорабатываются и косые мышцы. Да, не целенаправленно, но эффект ты заметишь в любом случае, а талия не пострадает.
Читать полностью
?90-60-90? 24 Jan, 21:22
Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?

Для того чтобы достичь отличного результата и выжать максимум из своих тренировок, необходимо обратить внимание на такой фактор, как белково-углеводное окно, возникающее после окончания силовой работы.

Белково-углеводное окно — это термин, обозначающий период, который наступает в течение получаса после силовой тренировки с высокой интенсивностью.
Все дело в том, что организм в это время нуждается в пополнении запасов мышечного гликогена, а также в снижении уровня кортизола и адреналина, губительным образом действующих на мышечную ткань. Снизить разрушающий эффект этих гормонов поможет поднятие уровня инсулина, который тормозит катаболические процессы. Не давая, тем самым, разрушаться мышцам. Для максимального подъема уровня инсулина необходимо употребить в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом (в основном это сладкие и мучные продукты).

Принцип действия белково-углеводного окна

Во время тренировки происходит снижение количества энергетических резервов, на восполнение которых требуется определенное время. Это время существенно сокращается при закрытии белково-углеводного окна.

Это значит, что так называемой суперкомпенсации можно добиться гораздо быстрее, если вовремя снабжать организм питательными веществами.

При поступлении в организм углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови значительно поднимается, что автоматически переводит организм в анаболический режим с одновременной остановкой катаболических процессов. 

Поэтому для максимальной мышечной гипертрофии специалисты рекомендуют включать в свой послетренировочный прием пищи от 0.6 до 0.9 г. белка на каждый килограмм веса. Кроме этого, необходимо будет также съедать около 0.6-1.9 г. углеводов на каждый килограмм веса. Каллораж такого блюда должен составлять около 1000 калорий.
Читать полностью
?90-60-90? 23 Jan, 20:44
😱10 невероятно крутых, простых, и главное, действенных лайфхаков для похудения!

🔸 1. Уменьшай порции. Это сделать очень просто, кушай из маленьких тарелок.
🔸 2. Ешь медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12 минут после обеда. Чем медленнее ты будешь пережевывать еду, тем меньше лишнего съешь.
🔸 3. Чаще чисти зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, кто делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.
🔸 4. Пей воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.
🔸 5. Тренируйся с закрытыми глазами. Делай только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.
🔸 6. Широкие шаги. Когда идешь по лестнице, переступай через пару ступенек, а потом снова шагай обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.
🔸7. Не пропускай обед. Пропустила обед, а вечером опустошила холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы.
🔸 8. Заправляй салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудь о майонезных салатах.
🔸 9. Йогурты. Исследования Университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.
🔸 10. Спи! Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.
Читать полностью
?90-60-90? 23 Jan, 20:44
Сегодня у нас тренировочка дельт и сгибателей предплечий! 😻💪🏽

Вооружаемся гантелями, девочки, и работаем!

🔸 Махи через стороны;
🔸 Сгибания обратным хватом;
🔸 Разносторонние махи;
🔸 Махи в наклоне;
🔸 Разводка;
🔸 Сгибания рук
.
Attached file
?90-60-90? 23 Jan, 20:44
Боремся с дряблостью! Сделайте 3-4 подхода. Вес гантелей берите такой, чтобы последние повторы каждого упражнения давались вам с трудом💪
?90-60-90? 23 Jan, 20:44
Лучшие упражнения для ваших ягодиц! Попа будет гореть 🔥
?90-60-90? 22 Jan, 20:50
Наклоны вперед/ назад

Пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.
Читать полностью
?90-60-90? 22 Jan, 20:50
Отдыхайте. Вы это заслужили

Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.

Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.
?90-60-90? 22 Jan, 20:50
ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА.

В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!
?90-60-90? 21 Jan, 18:04
КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ.

Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!
Читать полностью
?90-60-90? 21 Jan, 18:04
Поздно вечером…

НЕТ УГЛЕВОДАМ!

Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение — поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.
?90-60-90? 21 Jan, 18:04
ПОВОРОТЫ КОЛЕНО-ЛОКОТЬ

Как выполнять:
Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего:
Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.
Attached file
Читать полностью
?90-60-90? 19 Jan, 08:02
Правильное питание не менее важно, чем сами тренировки.

Многие пренебрегают этим пунктом, но без правильного питания тренировки не будут достаточно эффективными. С одной стороны, вы должны получать от еды достаточно калорий и полезных веществ, а с другой — при избытке калорий и неправильном питании идеальной фигуры не добиться даже самыми усердными тренировками.
?90-60-90? 18 Jan, 09:21
Планируйте свои тренировки!