?90-60-90?

@l906090I Нравится 1 450

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ: Канал для женщин, которые хотят идеальное тело 90-60-90 уже этой весной. По вопросам сотрудничества: @OlegTruee
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.11.2017 19:25
реклама
Рекламная биржа
Продвижение вашего канала в Telegram!
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
17 475
подписчиков
~301
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
~4
постов / день
1.7%
ERR %
3.6
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
19 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
28 репостов
Новые каналы
Галя носит Prada
Капризная царица
Капризная царица
Капризная царица
Капризная царица
Галя носит Prada
Капризная царица
Дамочки
Мир Причесок
Взрослая дама
ILoveGyms
Женские Мысли💭
Каналы, которые цитирует @l906090I
Фитблог
Мир Фитнеса
Фитблог
Фитблог
Фитблог
Фитблог
МЕСТО❤️СИЛЫ
МЕСТО❤️СИЛЫ
МЕСТО❤️СИЛЫ
МЕСТО❤️СИЛЫ
МЕСТО❤️СИЛЫ
МЕСТО❤️СИЛЫ
"Леди" о спорте
Суть
_Sheyh__
Фитхакерша🏆
Emotion_unik
"Леди" о моде
"Леди" о спорте
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
?90-60-90? 16 Jul, 06:02
​​​​​СПЛИТ ТРЕНИРОВКА

Сплит тренировка - тренировка вдвоем. Подругами,супругами в парных упражнениях и не только.
"➕" сплит тренировок:

✓Веселее
✓Интересные упражнения
✓Соревновательный эффект с напарником,
✓Поддержка друг друга,
✓Оберег от пропуска и мотивация друг друга.
✓Дешевле,чем персональная тренировка

А вы занимались с напарником? Понравилось?
Читать полностью
?90-60-90? 16 Jul, 06:02
Вкусная Рыбка! Можно на ночь! 👍😋

⠀✅ПОНАДОБИТСЯ:
✔️филе тилапии (5-6 шт)
✔️помидор
✔️лук
✔️морковь
✔️чеснок
✔️специи, соль
✔️вода
⠀✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹Филе разрезать пополам и натереть солью, специям.
🔹Помидоры и лук нарезать полукольцами.
🔹Морковь и чеснок - на тёрке.
🔹Уложить в кастрюлю в следующей последовательности:
Рыба - лук - морковь - помидоры - чеснок и повторить слой. Залить водой ~1,5 см от дна кастрюли. Накрыть крышкой и готовить минут 25 после закипания.

Очень вкусно! И очень быстро!
Приятного аппетита😃
Читать полностью
?90-60-90? 15 Jul, 05:13
​​​​Йoгa от бoли в спинe

Для того, чтобы снять напряжение и боль в мышцах, появляющиеся от сидячей работы в офисе, делайте перед сном эти упражнения.

#йога #здоровье
?90-60-90? 15 Jul, 05:13
Упражнения для прокачки трицепса☝️
?90-60-90? 15 Jul, 05:12
5 белковых перекусов!!
?90-60-90? 15 Jul, 05:12
Качаем попку и ноги💪
Выполняй упражнения в 3-4 подходах по 15-20 поторений☝️
?90-60-90? 14 Jul, 20:03
💪🏽Очень эффективные упражнения для ягодиц! Выполняйте их правильно☝🏻!

1️⃣ Приседания со штангой

🔹Ошибки:
Колени прогибаются, бедра поджаты (ягодицы деактивированы),грудь падает вперед и поднимает бедра
🔹Как исправить:
Сядьте между ног, не выгибая спину, и поднимитесь прямо, как будто кто-то тянет вас за веревочку

2️⃣ Выпады назад

🔹Ошибки:
Короткий шаг (ограниченная гибкость), шаткие колени и грудь падают вперед
🔹Как исправить:
Сделайте глубокий шаг назад, держите грудь высоко и отталкивайтесь от ягодиц и квадрицепсов, чтобы подняться

3️⃣ Отведения в блоке

🔹Ошибки:
сгибание спины, поднятие головы и закидывание ноги в воздух
🔹Как исправить:
Держите грудь опущенной и спину плоской все время, контролируйте вес и ударяйте ногой позади себя

4️⃣ Румынская тяга

🔹Ошибки:
Блокировка коленей, не контролирование веса и подъем со спины
🔹Как исправить:
Слегка согните колени, опускаясь вниз, отводите ягодицы назад. Старайтесь подниматься ягодицами, предотвратив выгибание спины.
Читать полностью
?90-60-90? 14 Jul, 20:03
Большинство знает о пользе авокадо, но я точно знаю, что очень многие так и не могут с ним «подружиться»😊

🤗Предлагаю вам вариант использования и употребления авокадо в виде соуса гуакамоле. Уверена, многим придётся по вкусу.

✔️Гуакамоле сочетается со многими блюдами. Я люблю намазывать на хлебцы, на хлеб. Включайте фантазию. Можно использовать, как дополнение к начинкам во всевозможные блюда. Очень хорошо сочетается с мясом
Рецептов огромное количество. Делают гуакамоле с добавление сметаны, помидор, кинзы и т.д.
Я расскажу, как делаю я.
Рецепт классический
✅ПОНАДОБИТСЯ:
1 сред. авокадо
1-2 зубчика чеснока
Долька лимона(лайма)
Соль, перец по вкусу
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹Авокадо чистим, режем (я не режу, потому что выскабливаю его с кожуры чайной ложкой)
🔹Сразу выдавливаем на него дольку лимона (лайма), чтобы не потемнел
Если авокадо спелый, его можно легко размять вилкой. Если же твердоват, превратить в пасту с помощью блендера
🔹Добавляем измельчённый чеснок, соль, перец!
Приятного аппетита😘
Читать полностью
?90-60-90? 14 Jul, 20:03
6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

Не устану говорить о том, как важно качать ручки.
Еще никого не портили красиво сформированные, не объёмные руки (мы сейчас не говорим о прям ярко выраженных мышцах), просто чтобы были в тонусе.

Нам понадобятся гантели или бутылочки с водой, можно книги использовать даже.
6 упражнений, лучше выполнять друг за другом а после отдыхать.

1️⃣Упр. на бицепс руки 15-20 повторений
2️⃣Упр. на трицепс руки 15-20 повторений на каждую руку.
3️⃣Упр.на трицепс руки 15-20 повторений.
4️⃣Упр. Дельтовидные мышцы 15-20 повторений.
5️⃣Упр. Дельтовидные средний пучок. 15-20 повторений.
6️⃣Упр. Дельтовидные передний пучок.15-20 повторений.


Таких кругов я делаю 4, вы можете начать с 3х🤗

Желаю вам крепкого здоровья, берегите себя!!!
Читать полностью
?90-60-90? 13 Jul, 05:25
​​​​КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЙ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

👉 Шаг 1
Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке.

👉 Шаг 2
Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете.

👉 Шаг 3
Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга.

👉 Шаг 4
Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно.

👉 Шаг 5
Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс.
Читать полностью
?90-60-90? 12 Jul, 07:55
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра 🔥

Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса:
🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
🔸 Делаем 3 круга

Если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично.

Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.
?90-60-90? 12 Jul, 07:55
?90-60-90? 11 Jul, 06:07
ЛИМОННОЕ ПП ПИРОЖНОЕ 🔥
БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ, ПШЕНИЧНОЙ МУКИ!

КБЖУ на 1 шт
97/2,5/4,7/11,6
КБЖУ на 100 гр
265/6,8/12,9/31,8
Выход 12 шт

▪️Рисовая мука 100 гр
▪️Цельнозерновая пшеничная мука 50 гр
▪️Сливочное масло 50 гр
▪️Яйцо 3 шт
▪️Лимонный сок 100 гр
▪️Цедра лимона
▪️Кукурузный крахмал 25 гр
▪️Подсластитель 15 гр
▪️Вода ~ 50 гр
▪️Сода 1/2 ч л

🔅Делаем тесто: для теста смешиваем муку, 8 гр подсластителя, масло(не растопленное а просто измельченное), воду, соду. Делаем крошку.
🔅Половину крошки выкладываем в форму и утрамбовываем ее. У меня прямоугольная форма 26/16 (в длину 26, в ширину 16) Ставим запекать при 180 гр на 10 минут. Далее смешиваем 3 яйца, лимонный сок, цедру, крахмал и 7 гр подсластителя. 🔅Не пугайтесь, тесто будет жидкое. Выливаем его на основу и убираем в духовку на 10 минут. Через 10 минут достаем, посыпаем второй половиной крошки и убираем в духовку на 20 минут. Даём полностью остыть! Полностью ❗️
🔅Достаём, разрезаем на квадратики (у меня вышло 12 штук) и наслаждаемся😘
Читать полностью
?90-60-90? 11 Jul, 06:07
Не забывайте про растяжку при тренировках
?90-60-90? 11 Jul, 06:07
Упражнения для красивой фигуры
?90-60-90? 10 Jul, 08:10
Топ- 8 упражнений для набора массы
?90-60-90? 10 Jul, 08:10
Убойный суперсет 👊👊,комплекс( спина и грудь) выполняй упражнения в 3-4 подходах по 10-12 повторений👊
?90-60-90? 10 Jul, 08:10
Жиросжигающая тренировка на низ живота👍
?90-60-90? 10 Jul, 08:09
Сахар заставляет надрываться твою поджелудочную, с сумасшедшей скоростью вырабатывая инсулин. А он - гад напрочь блокирует жиросжигание. Питайся правильно
?90-60-90? 10 Jul, 08:09