?90-60-90?

​​​​​СПЛИТ ТРЕНИРОВКА

Сплит тренировка - тренировка вдвоем. Подругами,супругами в парных упражнениях и не только.
"➕" сплит тренировок:

✓Веселее
✓Интересные упражнения
✓Соревновательный эффект с напарником,
✓Поддержка друг друга,
✓Оберег от пропуска и мотивация друг друга.
✓Дешевле,чем персональная тренировка

А вы занимались с напарником? Понравилось?

Вкусная Рыбка! Можно на ночь! 👍😋
⠀
⠀✅ПОНАДОБИТСЯ:
✔️филе тилапии (5-6 шт)
✔️помидор
✔️лук
✔️морковь
✔️чеснок
✔️специи, соль
✔️вода
⠀✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹Филе разрезать пополам и натереть солью, специям.
🔹Помидоры и лук нарезать полукольцами.
🔹Морковь и чеснок - на тёрке.
🔹Уложить в кастрюлю в следующей последовательности:
Рыба - лук - морковь - помидоры - чеснок и повторить слой. Залить водой ~1,5 см от дна кастрюли. Накрыть крышкой и готовить минут 25 после закипания.
⠀
Очень вкусно! И очень быстро!
Приятного аппетита😃

💪🏽Очень эффективные упражнения для ягодиц! Выполняйте их правильно☝🏻!

1️⃣ Приседания со штангой

🔹Ошибки:
Колени прогибаются, бедра поджаты (ягодицы деактивированы),грудь падает вперед и поднимает бедра
🔹Как исправить:
Сядьте между ног, не выгибая спину, и поднимитесь прямо, как будто кто-то тянет вас за веревочку

2️⃣ Выпады назад

🔹Ошибки:
Короткий шаг (ограниченная гибкость), шаткие колени и грудь падают вперед
🔹Как исправить:
Сделайте глубокий шаг назад, держите грудь высоко и отталкивайтесь от ягодиц и квадрицепсов, чтобы подняться

3️⃣ Отведения в блоке

🔹Ошибки:
сгибание спины, поднятие головы и закидывание ноги в воздух
🔹Как исправить:
Держите грудь опущенной и спину плоской все время, контролируйте вес и ударяйте ногой позади себя

4️⃣ Румынская тяга

🔹Ошибки:
Блокировка коленей, не контролирование веса и подъем со спины
🔹Как исправить:
Слегка согните колени, опускаясь вниз, отводите ягодицы назад. Старайтесь подниматься ягодицами, предотвратив выгибание спины.

Большинство знает о пользе авокадо, но я точно знаю, что очень многие так и не могут с ним «подружиться»😊

🤗Предлагаю вам вариант использования и употребления авокадо в виде соуса гуакамоле. Уверена, многим придётся по вкусу.

✔️Гуакамоле сочетается со многими блюдами. Я люблю намазывать на хлебцы, на хлеб. Включайте фантазию. Можно использовать, как дополнение к начинкам во всевозможные блюда. Очень хорошо сочетается с мясом
Рецептов огромное количество. Делают гуакамоле с добавление сметаны, помидор, кинзы и т.д.
Я расскажу, как делаю я.
Рецепт классический
✅ПОНАДОБИТСЯ:
1 сред. авокадо
1-2 зубчика чеснока
Долька лимона(лайма)
Соль, перец по вкусу
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔹Авокадо чистим, режем (я не режу, потому что выскабливаю его с кожуры чайной ложкой)
🔹Сразу выдавливаем на него дольку лимона (лайма), чтобы не потемнел
Если авокадо спелый, его можно легко размять вилкой. Если же твердоват, превратить в пасту с помощью блендера
🔹Добавляем измельчённый чеснок, соль, перец!
Приятного аппетита😘

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
⠀
Не устану говорить о том, как важно качать ручки.
Еще никого не портили красиво сформированные, не объёмные руки (мы сейчас не говорим о прям ярко выраженных мышцах), просто чтобы были в тонусе.
⠀
Нам понадобятся гантели или бутылочки с водой, можно книги использовать даже.
6 упражнений, лучше выполнять друг за другом а после отдыхать.
⠀
1️⃣Упр. на бицепс руки 15-20 повторений
2️⃣Упр. на трицепс руки 15-20 повторений на каждую руку.
3️⃣Упр.на трицепс руки 15-20 повторений.
4️⃣Упр. Дельтовидные мышцы 15-20 повторений.
5️⃣Упр. Дельтовидные средний пучок. 15-20 повторений.
6️⃣Упр. Дельтовидные передний пучок.15-20 повторений.
⠀
Таких кругов я делаю 4, вы можете начать с 3х🤗
⠀
Желаю вам крепкого здоровья, берегите себя!!!

​​​​КАК СТАТЬ ВЫНОСЛИВЕЙ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

👉 Шаг 1
Быстрым шагом пройдите два круга по стадиону или парку (должно получиться 500 м). Энергичная ходьба подготовит суставы, связки и сухожилия к бегу, а вас — к более серьезной нагрузке.

👉 Шаг 2
Пробегите два круга на невысокой скорости — не более 50% от того, на что вы на самом деле способны. Сосредоточьтесь на дыхании: когда в кровь поступает достаточно кислорода, вы меньше устаете.

👉 Шаг 3
Пробегите один круг довольно быстро — на 80% от вашей максимальной скорости. Старайтесь дышать ровно и глубоко на протяжении всего круга.

👉 Шаг 4
Снизьте скорость и пробегите еще один круг на 50% от максимума. Дайте телу почувствовать себя комфортно, дышите спокойно.

👉 Шаг 5
Последний круг просто пройдите: он нужен вам, чтобы остыть. Дышите ровно, расслабляйте ноги и горло. Для достижения эффекта можете повторить весь комплекс.

​ЛИМОННОЕ ПП ПИРОЖНОЕ 🔥
БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ, ПШЕНИЧНОЙ МУКИ!
⠀
КБЖУ на 1 шт
97/2,5/4,7/11,6
КБЖУ на 100 гр
265/6,8/12,9/31,8
Выход 12 шт
⠀
▪️Рисовая мука 100 гр
▪️Цельнозерновая пшеничная мука 50 гр
▪️Сливочное масло 50 гр
▪️Яйцо 3 шт
▪️Лимонный сок 100 гр
▪️Цедра лимона
▪️Кукурузный крахмал 25 гр
▪️Подсластитель 15 гр
▪️Вода ~ 50 гр
▪️Сода 1/2 ч л
⠀
🔅Делаем тесто: для теста смешиваем муку, 8 гр подсластителя, масло(не растопленное а просто измельченное), воду, соду. Делаем крошку.
🔅Половину крошки выкладываем в форму и утрамбовываем ее. У меня прямоугольная форма 26/16 (в длину 26, в ширину 16) Ставим запекать при 180 гр на 10 минут. Далее смешиваем 3 яйца, лимонный сок, цедру, крахмал и 7 гр подсластителя. 🔅Не пугайтесь, тесто будет жидкое. Выливаем его на основу и убираем в духовку на 10 минут. Через 10 минут достаем, посыпаем второй половиной крошки и убираем в духовку на 20 минут. Даём полностью остыть! Полностью ❗️
🔅Достаём, разрезаем на квадратики (у меня вышло 12 штук) и наслаждаемся😘