Как поднять энергию в течение дня?
В наши дни люди проводят больше времени сидя, чем лежа. В долгосрочной перспективе это может оказывать разрушительное воздействие на наше здоровье.
Когда мы сидим, активность мышц наших ног отключается, расход калорий падает до одной в минуту, ферменты для расщепления жировых клеток уменьшаются на 90% и хороший холестерин падает примерно на 10% в час.
💥Звучит довольно пугающе! Но этих негативных последствий легко избежать. Просто потягиваясь и вставая несколько раз в час, мы можем сделать огромную разницу. Во время тренировки, наше кровяное давление и поток крови увеличивается: это приводит к насыщению кислородом нашего мозга и позволяет нам мыслить эффективнее. Таким образом, простое движение по кругу может повысить вашу концентрацию и настроение в течение нескольких часов.
Удивительный результат получили исследования, всего 20 минут тренировки умеренной интенсивности может улучшить ваше настроение на 12 часов после тренировки. Даже ходьба повышает уровень энергии на 150%.
Преимущества движения очевидны, так как вы можете двигаться большую часть вашего дня?
❗️Настраивайте свое окружение для повышения активности. Один простой способ сделать это - изменить порядок в вашем доме и офисе, чтобы стимулировать движение вместо удобства. Допустим, вы часто печатаете документы в офисе – убедитесь, что принтер не находится в пределах вашей досягаемости, так что вы должны вставать каждый раз, когда необходимо принести напечатанные бумаги. Измеряя свою деятельность, вы получаете мотивацию, чтобы двигаться больше.
Лично я с успехом применяю метод приседаний и потягиваний. Ставлю будильник на часах и каждый час он мне напоминает, что нужно отвлечься. Я встаю и делаю 10-20 приседаний или потягиваний.
Если вы хотите быть более эффективным, добавьте упражнения в свой график и начните экономить время в долгосрочной перспективе 😊
В наши дни люди проводят больше времени сидя, чем лежа. В долгосрочной перспективе это может оказывать разрушительное воздействие на наше здоровье.
Когда мы сидим, активность мышц наших ног отключается, расход калорий падает до одной в минуту, ферменты для расщепления жировых клеток уменьшаются на 90% и хороший холестерин падает примерно на 10% в час.
💥Звучит довольно пугающе! Но этих негативных последствий легко избежать. Просто потягиваясь и вставая несколько раз в час, мы можем сделать огромную разницу. Во время тренировки, наше кровяное давление и поток крови увеличивается: это приводит к насыщению кислородом нашего мозга и позволяет нам мыслить эффективнее. Таким образом, простое движение по кругу может повысить вашу концентрацию и настроение в течение нескольких часов.
Удивительный результат получили исследования, всего 20 минут тренировки умеренной интенсивности может улучшить ваше настроение на 12 часов после тренировки. Даже ходьба повышает уровень энергии на 150%.
Преимущества движения очевидны, так как вы можете двигаться большую часть вашего дня?
❗️Настраивайте свое окружение для повышения активности. Один простой способ сделать это - изменить порядок в вашем доме и офисе, чтобы стимулировать движение вместо удобства. Допустим, вы часто печатаете документы в офисе – убедитесь, что принтер не находится в пределах вашей досягаемости, так что вы должны вставать каждый раз, когда необходимо принести напечатанные бумаги. Измеряя свою деятельность, вы получаете мотивацию, чтобы двигаться больше.
Лично я с успехом применяю метод приседаний и потягиваний. Ставлю будильник на часах и каждый час он мне напоминает, что нужно отвлечься. Я встаю и делаю 10-20 приседаний или потягиваний.
Если вы хотите быть более эффективным, добавьте упражнения в свой график и начните экономить время в долгосрочной перспективе 😊