Они говорят мне это чаще, чем «здравствуйте»Я сидела вчера на кухне, у нас уже падал первый снег за окном, кролик грыз морковку, чихуахуа спала в моём халате, а я держала чашку с остывшим чаем и прокручивала в голове одну и ту же фразу.
«Ты недостаточно хороша».Не громкая. Не истеричная. Спокойная, ровная, как будто произнесенная диктором на радио. И я поймала себя на том, что киваю. Соглашаюсь. Как будто это не мысль, а факт. Как будто это не голос, а погода за окном.
Вот об этом я и хочу поговорить.
Сначала — про слово.
Я филолог, мне 41 год, у меня синий диплом учителя русского и красный диплом психолога, и когда мне плохо, я лезу в слова. Это моя привычка. Это дешевле терапии, хотя и не заменяет её.
Слово «недостаточно». Разбираем.
Приставка «не». Корень — «доста». От «достать», «достаток», «достаточно» — то есть «столько, сколько нужно, хватает».
И вот что получается: «недостаточно» — это не про качество. Это про количество. Не «плохая». Не «неправильная». Не «злая». А «не хватает». Не дотянула до края. Не доложила.
Внутренний критик никогда не говорит вам «ты плохая». Он говорит вам «ты бы ещё чуть-чуть». И вы идёте. И делаете ещё чуть-чуть. И снова слышите «недостаточно». Потому что край — он отодвигается.
У этого слова нет дна. Это как ведро без днища, в которое вы льёте и льёте воду и удивляетесь, что пол мокрый.
Теперь — про голос.
Чей он?
Я спрашивала это у клиенток. У многих. И почти всегда первые ответы — «мой». Потом, если посидеть рядом и не торопить, вылезает другое. «Мамин». «Бабушкин». «Учительницы Марь Иванны из четвёртого класса». «Голос из телевизора в девяностые, когда говорили, что нормальная женщина должна».
А иногда — вообще ничей. Просто голос. Без лица. Как гул из подвала.
Вот тут я остановлюсь, пожалуй, и задам вам вопрос.
Когда вы последний раз слышали в себе это «ты недостаточно хороша» — что вы делали в этот момент?Вы стояли у плиты? Сидели в машине перед работой и не могли выйти? Лежали в кровати в три ночи и считали, сколько вы сегодня не успели?
А теперь второй вопрос. Скажите, кто был рядом в тот момент, когда этот голос впервые появился в вашей жизни? Ну, не в этой ситуации, а вообще.
Не спешите. Это не тест. Это просто вопрос, на который у меня лично нет ответа.
🌺🌺🌺
Я работаю с женщинами, которые выросли в семьях, где надо было «тянуть». Где нельзя было болеть. Где мама делала ремонт сама, а бабушка вязала носки на продажу, а девочка смотрела на это и делала вывод: «Значит, и я так смогу».
И вот тут начинается то, что я называю родовой эстафетой. Не мистика это никакая. Просто так работает система.
Внутри семьи есть негласные правила.
«У нас не жалуются».
«У нас всё делают хорошо или не делают вообще».
«У нас не отдыхают, пока не сделано».
И девочка, которая родилась в этой системе, не получает эти правила словами. Она их ощущает. Как запах. Как температуру в доме. Как то, что у бабушки всегда поджаты губы, когда кто-то смеётся слишком громко.
Потом она вырастает. Выходит из семьи. И вроде бы уже живёт в другом городе, в другой квартире. А голос тот же. И он уже не мамин. Он как будто её собственный.
И вот это самое страшное — присвоение. Вы взяли чужое и назвали своим. Вы приватизировали то, что вам не принадлежит.
Я не знаю, как это происходит у всех, как это было у вас конкретно. Но у меня было так. У меня голос мамы стал моим где-то в классе первом, после рождения младшей сестры. Я помню, как стояла перед зеркалом в коридоре и разговаривала с собой её фразами. И даже не замечала этого.
А потом мама от меня отступилась, отпустила. А я осталась. И голос остался. И я всё ещё отчитывалась перед кем-то, кого уж не было рядом 24/7.
Есть ещё один уровень. Назову его так: коллективный.
Это когда «недостаточно хороша» — не личное. Не семейное. А как будто в воздухе висит. Как будто это эгрегор нашего времени — то есть такая общая мыслеформа, которая подпитывается миллионами женщин одновременно.
Каждая из нас думает «я недостаточно», и вместе это становится погодой. Общей на всех.
Вот почему иногда так трудно отделить свой голос от чужого. Потому что фон общий. Потому что это не только ваша мама. Это ещё и реклама, и соцсети, и коллеги, и та тётя на остановке, которая сказала вам что-то лет двадцать назад, и вы до сих пор это носите в себе.
Что с этим делать — пока не знаю до конца, честно. Могу только сказать, что когда я это вижу — уже легче. Уже не так одиноко. Уже понимаешь, что это не про тебя лично.
И вот этот голос в голове, он ведь не кричит. Он говорит: «Ну, ты, конечно, молодец, но…»
Он говорит: «Другие-то успевают».
Он говорит: «Вот если бы ты встала на час раньше…»
Он не мешает вам жить. Он живёт вашей жизнью вместо вас.
И вот тут — про наблюдение. Это не психология, это уже ближе к тому, как работает внимание. Когда вы начинаете смотреть на голос, он теряет силу. Не исчезает. Не замолкает. Но как-то... бледнеет что ли.
Я это замечала на себе. Когда я не замечаю его — он управляет мной. Я бегаю. Я делаю. Я не успеваю. Когда я его замечаю — я могу хотя бы остановиться. И задать вопрос.
Кстати! Давайте я дам вам несколько вопросов. Не как привычное упражнение. Как вопросы к самой себе.
Кто этот голос на самом деле?
Он хочет, чтобы вы что-то сделали — или чтобы вы никогда не останавливались?
Если бы вам сказали, что завтра вы сделаете всё идеально и больше никогда не услышите этой фразы, что бы вы почувствовали?
Он вообще хочет вам добра? Или он просто хочет, чтобы вы двигались?
Кому вы на самом деле пытаетесь доказать, что вы — достаточно?
Этот человек жив?
Он вообще знает, что вы до сих пор с ним разговариваете?
🌺🌺🌺
Не все вопросы имеют ответ. Некоторые просто должны быть заданы.
Я вот не сразу поняла, что с этим голосом можно что-то сделать. Я пыталась с ним спорить. Доказывать ему. Заглушать музыкой.
А однажды я пошла в лесочек. У нас тут, за угловой пятиэтажкой, есть лес, недалеко от железной дороги. Я шла по тропинке и вдруг услышала, как где-то очень далеко гудит поезд. Такой низкий, длинный гул. И он как будто отражался от деревьев.
И я подумала: а ведь этот голос, который во мне, — он такой же. Он идёт откуда-то. Не из меня. Он отражается от стен моей головы, и я думаю, что это я.
Но это не я.
Он из прошлого. Он из системы. Он из общего фона. Он — эхо.
Не пожизненный приговор. Не приговор, точно!
И вот с тех пор я иногда так делаю. Когда слышу его — я не спорю. Я просто говорю себе: «Это просто гудит где-то. Это не я. Это поезд в лесу».
Иногда помогает. Иногда — нет. Зависит от дня.
Почему это трудно — и почему это нормально.
Я не буду говорить вам, что надо любить себя. Я эту фразу ненавижу. Она меня бесит так же, как «просто расслабься» и «всё будет хорошо».
Не любится оно. Не любится! И не надо.
Можно начать с другого. С того, чтобы просто заметить. Что это голос. Что он чужой. Что он пришёл когда-то очень давно, и вы тогда были маленькой и беззащитной, и вам надо было как-то выжить. И вы выжили. Вот как могли — так и выжили.
Вам не надо избавляться от этого голоса. Вам не надо убивать в себе критикующую девочку. Она когда-то спасала вам жизнь. И жёсткость её — это её любовь.
Но сейчас она больше не нужна. И можно с ней попрощаться. Не грубо. Мягко.
Собственно, я и собираю свой экспериментальный набор на интегративную терапию и на эту тему тоже.
Это не курс в обычном смысле. Это пространство, где мы вместе смотрим на голоса внутри вас. Откуда они. Чьи они. Что они хотят. И как с ними — по-настоящему — жить.
Я беру две группы по 10 человек. Потому что работа тонкая, и мне надо, чтобы у каждой из вас было место. Не в общей массе, а своё.
Там будут и филологические разборы с упором на психологию. Будут телесные практики (я массажист, я знаю, как держится тело). Будет много молчания и много вопросов, на которые я тоже пока не знаю ответов.
Если вам откликается — напишите мне
@light_psiholog. Я расскажу подробности. Это просто приглашение, и ни к чему вас не обязывает.
Далее ↘️
