Love nopain

В новом выпуске подкаста своей историей делится Светлана.

За полтора года она прошла около 30 терапевтов, 8 гастроэнтерологов, несколько госпитализаций и вызовов скорой помощи. Получила десятки диагнозов: от СРК и панкреатита до редких инфекций и тревожного расстройства. Ей говорили, что причина в стрессе, что она слишком тревожная, что нужно просто успокоиться. Но боль становилась сильнее, а обезболивающие не помогали

❤️‍🩹В этом выпуске мы говорим не только о поиске диагноза и пути облегчения боли, но и о том, что чувствует человек, когда его снова и снова не слышат. О том, как легко начать думать, что проблема действительно только «в голове», если это повторяют все вокруг

🎙Слушать новый эпизод «Любовь и боль, невыдуманные истории» по ссылке

8 полезных привычек для тазового дна

Коллеги из научпоп канала Sex Sport Science собрали привычки, которые помогают тазовому дну, хоть и могут казаться совсем с ним не связанным.

1. Не терпите хронический кашель
Постоянный кашель — это не просто звук, который раздражает окружающих: он повышает нагрузку на тазовое дно. Если кашель длится неделями, стоит искать и лечить его причину. Курение, в свою очередь, связано с хроническим кашлем и относится к модифицируемым факторам риска дисфункции тазового дна.

2. Не сидите в туалете долго
Если вы любительница зависнуть в туалете на 15–20 минут (мамы, которые прячутся от детей, понимаем вас!), помните, что это увеличивает время давления на область промежности. Длительное натуживание повышает нагрузку на тазовое дно и связано с нарушениями его функции. Если приходится регулярно тужиться — стоит разобраться с запорами.

3. Двигайтесь
Ходьба, бег, плавание, силовые тренировки — любая физическая активность в целом полезна и для тазового дна. NICE рекомендует регулярную физическую активность как часть профилактики дисфункций тазового дна. А если симптомы вроде подтекания мочи появляются во время нагрузки, это повод разобраться с причиной.

4. Употребляйте достаточно клетчатки и жидкости
Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты помогают поддерживать нормальную консистенцию стула и снижать риск запоров, как и здоровый водный баланс.

5. Перестаньте носить узкие джинсы и подтягивать живот
Было время, когда тренеры советовали постоянно держать в напряжении пресс и ягодицы, а узкие джинсы и утягивающее бельё стали частью того же тренда «подтянутого» тела. Но постоянное давление на живот — будь то мышечное напряжение или тесная одежда — не делает тазовое дно автоматически сильнее и здоровее. Мышцам корпуса и тазового дна нужна способность менять напряжение в зависимости от задачи.

6. Поддерживайте комфортный для вас вес
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на тазовое дно. Для женщин с ИМТ выше 30 снижение веса может уменьшать симптомы недержания мочи.

7. Не откладывайте поход в туалет
Регулярная привычка терпеть может влиять на работу мочевого пузыря. При этом ходить в туалет «на всякий случай» каждые 20 минут тоже не нужно. Ориентируйтесь на нормальные позывы.

8. Учитесь расслабляться
Правильное дыхание и техника нагрузки помогают тазовому дну работать вместе с диафрагмой и мышцами корпуса. А ещё на мышцы тазового дна влияет стресс: плечи вверх, зубы сжаты, живот втянут — и тазовое дно тоже может непроизвольно напрягаться.

Sex Sport Science — канал, где понятно и научно говорят на важные темы: про сексуальное здоровье, физическую активность и другие темы вокруг ЗОЖ. Вот посты для знакомства:

💪 Почему женщинам так сложно подтягиваться

👩 5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры

🤰 «Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожирения

🚲 Как настроить велосипед под женское тело, чтобы не болела промежность

«После родов первый же половой акт стал адской болью. Теперь моё тело отказывается впускать даже палец».

Ко мне пришла молодая мама. Роды были естественными, с разрывами промежности, которые долго заживали. Когда врач дал зелёный свет на возобновление интимной жизни, она доверяла мужу и очень хотела близости. Но первый половой акт после родов оказался не просто дискомфортным — он был резко болезненным. Муж не рассчитал глубину, лубриканта было недостаточно, и вместо удовольствия она получила вспышку боли.

Но дальше случилось то, чего она не ожидала: её мозг запомнил эту боль как сигнал опасности. На все последующие попытки близости мышцы влагалища стали сжиматься непроизвольно, ещё до прикосновения. Она пыталась «расслабиться», уговаривала себя, но мышцы как будто жили своей жизнью. Так физиологическая боль за несколько раз трансформировалась в классический вторичный вагинизм — защитный спазм, который женщина не может контролировать усилием воли.

Это очень частая ловушка: срабатывает синдром тревожного ожидания боли. Тело опережает события и ставит блок на вход, чтобы защитить вас от повторного травматичного опыта. И нет, «просто потерпеть» или выпить бокал вина не помогут — спазм непроизвольный и подчиняется не сознанию, а рефлекторной дуге.

🔹Как мы разорвали этот порочный круг?

Ключевым инструментом стала работа с помощью вагинальных дилататоров. Но здесь важен правильный фокус: дилататоры использовались не для механического «расширения» (мышцы после родов и так прошли через огромную нагрузку), а для мягкого переучивания нервных окончаний воспринимать введение как безопасное. Самый маленький мягкий силиконовый дилататор, много лубриканта и принцип «принятия», а не преодоления: она училась не выталкивать, не сжиматься, а разрешать себе этот контакт. Постепенно, в её собственном темпе, размер за размером, спазм уступил место спокойствию и контролю.

💕Если ваш опыт похож, знайте: тело не враг, оно просто защищается устаревшим способом. Его можно и нужно аккуратно переучить. Дилататоры — это как раз тот самый мостик, который помогает нервной системе понять: больше не больно, можно расслабиться.

🧡 Мы создали наборы дилататоров из очень мягкого медицинского силикона — идеально для первого шага после паузы или травматичного опыта.

Подробнее: https://love-nopain.com/nabor-dilatatorov

«Прямая кишка создана для выхода, а не для входа» — фраза проктолога из нашего выпуска подкаста 💬

Но если говорить серьёзно: анальный секс — тема, о которой многие стесняются спрашивать врача. Поэтому люди чаще ищут ответы в интернете или ориентируются на порно, а это не лучшая стратегия.

Что действительно важно знать:

▪️Боль не норма
Небольшой дискомфорт возможен, но сильная боль — повод остановиться

🔸Лубрикант обязателен
В прямой кишке нет естественной смазки, как во влагалище

▪️Не чередуйте анальный и вагинальный секс без смены презерватива
Это повышает риск инфекций

▫️Спешка равно травматизация
Мышцы сфинктера должны расслабиться, иначе возрастает риск микротрещин и воспаления

🔸Иногда последствия проявляются не сразу
После микротравм симптомы могут появиться через несколько дней

В выпуске подкаста «Про любовь» вместе с проктологом Анастасией Репиной мы без стыда обсуждаем анальный секс, геморрой и другие вопросы, которые касаются этой зоны.

🎙Если еще не слушали: https://lovenopain.mave.digital/ep-17