5 техник олимпийских чемпионов: как справиться со стрессом перед стартом?
Сегодня у моей дочки кастинг на шоу «Суперниндзя» - дети.
Последние полгода она готовилась к сложной полосе препятствий, все лето мы провели на скалодроме и ниндзя зале. Она сама очень загорелась этой идеей и умоляла меня ее записать. Пришла с близкой подругой, даже если не пройдет - иметь таких друзей - уже сорвать Джек пот в этой жизни!
Перед стартом я думала как ее поддержать и решила посмотреть, как готовятся к своим главным соревнованиям олимпийские чемпионы.
Как справляются с волнением и не дают стрессу перечеркнуть годы подготовки?
Собрала 5 техник:
1. Заранее репетируйте момент провала
Тренер Майкла Фелпса (самый титулованный олимпиец в истории, 23-кратный олимпийский чемпион) учил его мысленно «просматривать» будущий заплыв, причём представлять не только идеальную гонку, но и возможные провалы. На Олимпиаде в Пекине во время финала на 200 метров баттерфляем очки Фелпса заполнились водой. Он почти ничего не видел, но продолжил плыть, ориентируясь по количеству гребков до стены. В итоге выиграл золото и установил мировой рекорд.
Перед важным событием представьте 2-3 вещи, которые могут выбить вас из равновесия, и заранее решите: «Если это произойдёт, что я сделаю следующим?» Стресс уменьшается, когда мозг знает, что ошибка - не конец сценария.
2. Мысленно пройдите соревнование ещё до старта.
Эллисон Феликс - 7-кратная олимпийская чемпионка и обладательница 11 олимпийских медалей использовала визуализацию: представляла стартовые колодки, выход, первые метры, собственную технику. Не медаль и аплодисменты, а само действие.
Попробуйте закрыть глаза на две минуты и мысленно пройти предстоящее событие от первого лица. Вот вы входите. Начинаете говорить. Чувствуете волнение. Получаете сложный вопрос. Выдыхаете и продолжаете. С ребёнком можно так же заранее пройти первые элементы трассы. В реальном событии появляется важное ощущение: «Я здесь уже был».
3. Вместо «а вдруг я ошибусь?» вернитесь к доказательствам.
Натан Чен - олимпийский чемпион и трёхкратный чемпион мира по фигурному катанию делала так: когда появлялась тревожная мысль, Чен напоминал себе: ты делал это миллион раз и можешь сделать ещё раз.
Перед важным событием не нужна мотивация: «Я лучший» или «Я точно справлюсь». Спросите: «Какие у меня есть доказательства, что я это умею?» Я уже проводил сложные переговоры. Я уже выступал перед большой аудиторией. Я сотни раз проходила этот элемент. Ребёнку можно сказать ещё проще: «Вспомни, сколько раз твои руки уже это делали».
4. Верните внимание туда, где у вас есть контроль.
Один из принципов спортивной психологии - контролировать контролируемое. Спортсмен не может управлять соперниками, судьями или итоговым результатом. Но может управлять дыханием, вниманием, техникой и следующим действием.
Перед стартом мысленно разделите лист эмоций пополам. «Не контролирую»: решение клиента, реакцию аудитории, других участников, результат. «Контролирую»: дыхание, темп речи, первый вопрос, первый элемент, своё следующее действие.
И смотрите только во вторую колонку.
5. Создайте ритуал последних 20 секунд.
Предстартовые ритуалы хорошо изучены в спортивной психологии. Знакомая последовательность действий помогает собраться, когда вокруг слишком много неопределённости.
Придумайте свою: длинный выдох → почувствовать стопы → посмотреть на первую задачу → одно ключевое слово → начать.
И повторяйте её на тренировках, чтобы в важный день тело узнало знакомый сценарий.
Перед стартом я сказала дочке
«Будь как золотая рыбка».
В сериале «Тед Лассо» тренер говорит это игроку после ошибки: у золотой рыбки якобы очень короткая память, поэтому не тащи предыдущую ошибку в следующий эпизод.
Ошибся - не продолжай совершать эту ошибку у себя в голове. Выдохни, верни внимание в настоящий момент и делай следующее действие.
Можно ли не волноваться перед важным событием? Нет
Волнение идет автоматом, и единственная задача - это ее разместить внутри, выдержать и всё равно дойти до финиша.
Поддержите нашу девочку, пусть все получится сегодня 🔥
Сегодня у моей дочки кастинг на шоу «Суперниндзя» - дети.
Последние полгода она готовилась к сложной полосе препятствий, все лето мы провели на скалодроме и ниндзя зале. Она сама очень загорелась этой идеей и умоляла меня ее записать. Пришла с близкой подругой, даже если не пройдет - иметь таких друзей - уже сорвать Джек пот в этой жизни!
Перед стартом я думала как ее поддержать и решила посмотреть, как готовятся к своим главным соревнованиям олимпийские чемпионы.
Как справляются с волнением и не дают стрессу перечеркнуть годы подготовки?
Собрала 5 техник:
1. Заранее репетируйте момент провала
Тренер Майкла Фелпса (самый титулованный олимпиец в истории, 23-кратный олимпийский чемпион) учил его мысленно «просматривать» будущий заплыв, причём представлять не только идеальную гонку, но и возможные провалы. На Олимпиаде в Пекине во время финала на 200 метров баттерфляем очки Фелпса заполнились водой. Он почти ничего не видел, но продолжил плыть, ориентируясь по количеству гребков до стены. В итоге выиграл золото и установил мировой рекорд.
Перед важным событием представьте 2-3 вещи, которые могут выбить вас из равновесия, и заранее решите: «Если это произойдёт, что я сделаю следующим?» Стресс уменьшается, когда мозг знает, что ошибка - не конец сценария.
2. Мысленно пройдите соревнование ещё до старта.
Эллисон Феликс - 7-кратная олимпийская чемпионка и обладательница 11 олимпийских медалей использовала визуализацию: представляла стартовые колодки, выход, первые метры, собственную технику. Не медаль и аплодисменты, а само действие.
Попробуйте закрыть глаза на две минуты и мысленно пройти предстоящее событие от первого лица. Вот вы входите. Начинаете говорить. Чувствуете волнение. Получаете сложный вопрос. Выдыхаете и продолжаете. С ребёнком можно так же заранее пройти первые элементы трассы. В реальном событии появляется важное ощущение: «Я здесь уже был».
3. Вместо «а вдруг я ошибусь?» вернитесь к доказательствам.
Натан Чен - олимпийский чемпион и трёхкратный чемпион мира по фигурному катанию делала так: когда появлялась тревожная мысль, Чен напоминал себе: ты делал это миллион раз и можешь сделать ещё раз.
Перед важным событием не нужна мотивация: «Я лучший» или «Я точно справлюсь». Спросите: «Какие у меня есть доказательства, что я это умею?» Я уже проводил сложные переговоры. Я уже выступал перед большой аудиторией. Я сотни раз проходила этот элемент. Ребёнку можно сказать ещё проще: «Вспомни, сколько раз твои руки уже это делали».
4. Верните внимание туда, где у вас есть контроль.
Один из принципов спортивной психологии - контролировать контролируемое. Спортсмен не может управлять соперниками, судьями или итоговым результатом. Но может управлять дыханием, вниманием, техникой и следующим действием.
Перед стартом мысленно разделите лист эмоций пополам. «Не контролирую»: решение клиента, реакцию аудитории, других участников, результат. «Контролирую»: дыхание, темп речи, первый вопрос, первый элемент, своё следующее действие.
И смотрите только во вторую колонку.
5. Создайте ритуал последних 20 секунд.
Предстартовые ритуалы хорошо изучены в спортивной психологии. Знакомая последовательность действий помогает собраться, когда вокруг слишком много неопределённости.
Придумайте свою: длинный выдох → почувствовать стопы → посмотреть на первую задачу → одно ключевое слово → начать.
И повторяйте её на тренировках, чтобы в важный день тело узнало знакомый сценарий.
Перед стартом я сказала дочке
«Будь как золотая рыбка».
В сериале «Тед Лассо» тренер говорит это игроку после ошибки: у золотой рыбки якобы очень короткая память, поэтому не тащи предыдущую ошибку в следующий эпизод.
Ошибся - не продолжай совершать эту ошибку у себя в голове. Выдохни, верни внимание в настоящий момент и делай следующее действие.
Можно ли не волноваться перед важным событием? Нет
Волнение идет автоматом, и единственная задача - это ее разместить внутри, выдержать и всё равно дойти до финиша.
Поддержите нашу девочку, пусть все получится сегодня 🔥