МАК завтраки 🧁 Психосоматика на десерт

Слышу от многих и читаю в постах, что сентябрь промчался, пролетел, пробежал… А вот у меня, знаете, всё иначе.

Мой сентябрь был сложным, вязким, тягучим. Как будто я пробиралась по лесу, где можно свалиться в болото. Но всё же не свалилась, не застряла, а продолжаю пробираться и в октябре.
Немного о событиях сентября:

✔️Возила старшего сына на процедуры для глаз в Колпино. Да, два раза в неделю это делал его отец, ещё иногда — мой супруг, но во все остальные разы мы с сыном добирались своим ходом: на трёх автобусах в одну сторону. Утомительно, зато…

🌚Сын проявлял заботу и галантность.
🌚Это было наше с ним время.
🌚После мы обязательно где-нибудь обедали и пили чай или кофе с вкусняшками.

✔️Ездила работать с супругом на конфетти в Выборг. Помимо любопытного мероприятия, узнала о новой кофейне под названием «Хочу тебя», и это было вау!

✔️Провели много эффектов и интерактивов на праздниках, в том числе были частью команды на свадьбе Дениса Кулишева и Алины Календаревой — топ-ведущего и блогера-миллионника.

✔️Приняли участие в эвент-конференции @wedconfspb: пускали тяжёлый дым, познакомились с коллегами по эвент-индустрии, повидались с теми, с кем уже знакомы, и были рады увидеться офлайн.

✔️Перенесла вирус с высокой температурой за два дня, но через неделю подхватила бактериальный фарингит. Лечусь до сих пор.

✔️Продолжила обучение в Московском институте психоанализа: слушаю и конспектирую лекции. Также приняла участие в конференции по символдраме и в двух супервизиях на темы пограничного расстройства личности и расстройств пищевого поведения.

✔️Была спикером в закрытом чате «Тёплый круг»: рассказывала о стыде, а также проводила психоаналитическую практику с метафорическими картами.

✔️Подала документы на Единую карту петербуржца, чтобы подключить электронную подпись для офлайн-работы врачом-терапевтом.

✔️Прочитала 10 книг, некоторыми из которых делилась в рубрике #КнигаНедели_Бурлака. Особенно могу выделить книгу «Веллнесс».

✔️Побывала на экскурсии Марины Ленчук по Садовой — кстати, уже во второй раз.

✔️В очередной раз вошла в игру «Лила» с проводником Ланой Лаппо. Пока не вышла из игры, много чего пересмотрела в себе.

✔️Попробовала вафли в знаменитом «Счастливом Доме Петербурга» на улице Гражданской.

✔️Начала заниматься в зале с тренером.

✔️Продолжила танцы у Александры Юфиной, походила и на групповые занятия в «Лабораторию», но с октября мне будет неудобно по времени. И, конечно же, любимые ❤️ индивы. В основном фристайл, но был и хип-хоп — в рамках Hills Experimental. В общем, танцы — это нечто сокровенное, хотя…

🌚Поймала сопротивление и на одно из занятий приехала исключительно на дисциплине, силе воли и возможности взаимодействия с Сашей.

Возможно, было и ещё что-то, но прямо сейчас это всё, что пришло в голову.

Сложный месяц. Трудно было жонглировать временем между работой, детьми, временем на себя и отдыхом. А это ещё и без офлайн-работы врачом.

Но я уверена, что это были временные трудности перед началом нового учебного года и продолжением счастливой жизни.

А вы чем похвастаетесь?)) Делитесь со мной — будет очень интересно почитать и всем ответить.

— Ой, это твоя внучка? А на кого она похожа?
— Что-то ты не похожа ни на маму, ни на папу.
— А ваша дочь в кого?

Всё своё детство я сталкивалась с этими вопросами. Мама отшучивалась: «В соседа».
В первом классе у меня изменилась дата рождения: с 10 сентября на 12 августа. До сих пор помню мамины слова: «Только никому не рассказывай об этом».

Чем старше я становилась, тем сильнее замечала своё несоответствие родителям. Не внешнее, а внутреннее. Я чувствовала себя инопланетянкой, которая прилетела с другой планеты в эту семью.

Из общего у нас был только похожий с мамой голос. Когда я отвечала по телефону, меня часто принимали за неё.
И вот теперь, уже совсем взрослая, я понимаю, что мои ощущения были не беспочвенны. Я действительно «из другого теста». И несмотря на то, что с детства мне внушали: быть послушной, правильной, заботливой, жить для других, а не для себя, — я попробовала жить в этой роли, но всё же обрела себя.

Моя сущность — совсем не в роли забитой девочки. Я яркая личность, у которой есть собственная точка зрения на жизнь, психику, семью, любовь, детей и другие важные аспекты.
Поэтому я разрешила себе не общаться там, где мне плохо, где меня не понимали и, скорее всего, никогда не поймут. Где даже не пытаются это сделать, потому что у мамы есть только своя точка зрения.

Да, это так здорово, когда семьи дружны, когда дети приезжают к родителям и тепло общаются с ними, а взрослые дети всё равно ощущают себя детьми. У меня иначе. Но у меня есть возможность выстроить другие отношения со своими сыновьями.

Жизнь идёт. В линейном понимании это отрезок с финишем. И в какой точке будет этот финиш, неизвестно: у каждого своя судьба.
Но пока жизнь продолжается, хочется проживать её, чувствовать и быть рядом с людьми, с которыми есть те самые чувства — любовь и близость.
Я, к сожалению — а может быть, и к счастью, — лишена безусловной любви родителей.

Однако что ни делается — всё к лучшему. Вряд ли я стала бы той, кем являюсь, вопреки всему, что со мной происходило. Но я стала. И теперь помогаю другим увидеть свою личность, своё нутро, а не только то, что им нарисовали и внушили с детства.
Приглашаю на психологические сессии.

Для записи пишите в личные сообщения: @safeeffects

С психикой работать не просто важно и полезно — это необходимо для настоящей жизни.
И пусть финиш будет ещё очень далеко — когда все дела здесь, на Земле, будут завершены и уже захочется испытать что-то иное. мо для истинной жизни. И пусть финиш будет когда-нибудь далеко, когда все дела здесь, на Земле будут завершены и уже захочется испытать нечто иное.

Ориентиры, которые остаются с нами

Меня часто спрашивают: «Как ты стала такой?» — особенно когда узнают о моём детстве: что в нём происходило, какими были мои родители, что я получала в семье, а чего мне, наоборот, не хватало.

Но сегодня я хочу рассказать не об этом. Чаще всего я отвечаю, что на разных этапах жизни выбирала для себя человека, на которого могла ориентироваться. Мне нравилось наблюдать, как он живёт, что делает, как одевается, мыслит и говорит.
И сегодня я вспомнила одну школьную историю.

Это был пятый класс. Нашу учительницу звали Марина Александровна. Она преподавала у нас английский язык и ОБЖ. Визуально я помню её не очень хорошо: думаю, если бы мы встретились сейчас, я вряд ли узнала бы её. Но один урок ОБЖ запомнился мне на всю жизнь.
Нам предложили написать, как можно защищаться, если на нас напали. Я уже не помню, проходили ли мы эту тему раньше, но точно помню, что написала примерно следующее: если на меня напал мужчина, нужно сильно ударить его ногой ниже пояса.
Сейчас я формулирую это взрослыми словами. Тогда мой ответ был написан по-детски и немного завуалированно, но всё равно понятно.

Когда листочек дошёл до Марины Александровны, я никогда не забуду, как она согнулась от смеха и долго-долго смеялась. А потом этот лист ещё оставили для родительского собрания и пустили по рядам, как комическую историю.

Мне не было обидно. Наоборот, мне понравилось, что мой ответ запомнился. В каком-то смысле это была моя минута славы. Конечно, это не был правильный или гениальный ответ — просто смешной. Но тогда я рассмешила весь класс, любимую учительницу и, как следствие, родителей.

Вообще с юмором у меня всегда были непростые отношения. Я не очень умею шутить, хотя хорошо понимаю многие шутки, особенно доступные и узнаваемые. Мне даже довелось учиться на курсах юмора, но большого прогресса это не принесло. И всё же тогда у меня получилось — совершенно случайно.

Марина Александровна проработала с нами всего год, а потом уехала во Псков. Я помню, как мечтала поехать туда, случайно встретить её и сказать, как хорошо к ней относилась и как мне её не хватает. Конечно, я никуда не поехала и больше никогда её не видела.
Но она осталась в моей памяти. Более того, я даже записала о ней что-то в детском дневнике.

Я желаю каждому в разные периоды жизни находить своих ориентиров — людей, на которых можно опираться, равняться, которыми можно восхищаться и за которыми можно наблюдать. Иногда таким ориентиром можете стать вы сами.
Такие ориентиры дают нам силы и становятся ресурсом. А за дополнительным ресурсом можно приходить на психологические сессии — с метафорическими картами или в формате символдрамы.

Буду рада стать вашим проводником на этом пути. Если чувствуете, что готовы к встрече с собой, напишите мне в личные сообщения @safeeffects и мы подберём удобное время для сессии.

По понедельникам хочу укоренить рубрику #СчастьеЕсть_Бурлака.

И сегодня — новая проверка себя на это чувство. Иногда внутри мы как будто слышим внутренний голос — позыв что-то сделать, куда-то уехать, что-то изменить и предпринять. Но потом включаются голова и логика, и мы можем остановить свой внутренний порыв, списать всё на импульсивность и решить, что стабильность — лучшее решение.

Однако в такие моменты прорыва внутренней интуиции главное — оставаться верным себе, набраться смелости и рискнуть.

Мне было очень страшно разрывать первые отношения. Особенно когда мне прямым текстом говорили: «Если ты подашь на развод, я уничтожу оборудование для бизнеса, а детей ты больше не увидишь».

И всё же я пошла навстречу своим страхам. Это как набрать в грудь воздуха и нырнуть. А вынырнуть уже в совсем другой реальности: отдельная квартира, пусть и не своя, где хозяйка — я и только я решаю, где будут стоять тарелка, кружка и ложка. Где я решаю, на каких кроватях будут спать дети. Где я смогла обрести себя, новый статус, новую жизнь, ещё одного сына и любимого мужчину.

А могла бы продолжать жить в страхе и тревоге, не принадлежать себе и ныть, что у меня не самая счастливая жизнь, но я ничего не могу изменить, потому что…

Итак, практика на смелость: что прямо сегодня кажется безрассудным, но так хочется сделать? Сделайте это, а потом напишите в дневнике рефлексию о своём состоянии и самочувствии после того, как решились.

Это может быть что-то совсем незначительное, но даже на это вам пришлось решаться долгое время.

Итак, дерзаем! Вперёд! В комментариях делитесь, что это может быть для вас. И да будет нам счастье!

Где Иисус — там небеса

Недавно я открыла случайную книгу в случайном кафе — и на открывшейся странице оказались ноты композиции под названием «Где Иисус — там небеса».

С учётом того, что я не воцерковлённый человек, я удивилась и сначала даже хотела закрыть книгу и взять другую. Если честно, я так и сделала — но потом решила: раз уж выбрала случайную фразу для поста, нужно всё-таки вернуться к первой.

Иисус и небеса — это, по сути, ассоциативный ряд: мы думаем об одном, и это запускает цепочку мыслей о другом.

Например, идём мы по торговому центру, случайно смотрим на себя в зеркало и думаем:

«Хм, что-то причёска у меня сегодня не очень…»

Тут же появляется следующая мысль:

«Надо бы причесаться».

Вспоминаем, что расчёска осталась в другой сумке. Затем думаем, что сама сумка уже совсем неудачная и неплохо было бы её обновить. А обновить — значит потратить деньги, которых и так немного.

И вот мы уже размышляем:

«Когда же я начну больше зарабатывать?»

Вспоминаем, что до сих пор не ведём блог. Потом решаем, что прежде чем заниматься блогом, хорошо бы заняться здоровьем и наконец пройти чекап. А дальше тревожные мысли подкидывают:

«А вдруг анализы окажутся плохими? А вдруг меня отправят на дополнительные обследования?»

И так далее, по цепочке.

Знакомо? Если да — маякните в комментариях любым смайлом.

Я тоже не исключение. Особенно часто такие цепочки запускаются, когда мой ресурс начинает иссякать, а мысли становятся автоматическими. В этот момент они могут незаметно отравлять настроение, усиливать тревогу и забирать последние силы.

Поэтому важно вовремя замечать, что с вами происходит, и возвращать себе опору: через тело, осознанность, поддержку и внимательное отношение к своим чувствам.

Именно об этом мы часто говорим на сессиях.

Я провожу психоаналитические сессии с использованием метода символдрамы, а также работаю с метафорическими ассоциативными картами. Эти инструменты помогают бережно исследовать внутренние переживания, находить неочевидные связи и лучше понимать себя — без необходимости сразу подбирать идеальные слова для сложных чувств.

Для меня важно, чтобы сессия была не просто разговором, после которого вы остаётесь один на один со своими переживаниями. Иногда в процессе действительно могут подниматься непростые темы, но в завершение мы обязательно стараемся собрать опыт, найти опору и понять, что можно взять с собой после встречи.

Вчера на психоаналитической сессии мы много говорили о детях, мужьях, семье и доме. Сейчас я не буду углубляться в эту историю, скажу только, что после каждой сессии чувствую себя наполненной — примерно так же, как после танцев или тренировки в спортзале.

Именно это вдохновляет меня продолжать работу и вкладываться в себя, даже когда кажется, что это необязательная инвестиция.

Напомню, что пока я сохраняю возможность провести для вас бесплатный 15-минутный созвон-знакомство. Но такая возможность будет доступна не всегда.

На созвоне мы познакомимся, немного пообщаемся, обсудим ваш запрос и отвечу на вопросы. Я также смогу подсказать, какой формат работы может подойти именно вам: символдрама, метафорические карты или другой способ психологической поддержки.

Если чувствуете, что вам хочется лучше понять себя, разобраться в повторяющихся мыслях и переживаниях или просто найти безопасное пространство для разговора — напишите мне в личные сообщения: @safeeffects

И да:
где Иисус — там небеса

Мы все на день рождения или любой другой праздник желаем друг другу счастья

И это не случайно. Счастье — одно из состояний, которое помогает справляться со стрессом, способствует профилактике заболеваний, приносит ощущение собственной важности и нужности, снижает уровень страхов и тревоги. То есть оно является полной противоположностью негативным состояниям и отрицательным эмоциям.

Что особенно важно, счастье можно испытывать не только за деньги. Оно доступно не только тем, кто много зарабатывает, ездит на дорогих машинах и живёт там, где можно круглогодично отдыхать под пальмами. И я сейчас не к тому, что счастье не в деньгах, а к тому, что оно не только в них.

Просто если ждать: «Вот когда будет…», то момент счастья может быть упущен.

С сегодняшнего дня я хочу попробовать вести рубрику #СчастьеЕсть_Бурлака.

И первое практическое задание для нас с вами — написать список минимум из десяти пунктов, от которых ваше сердце начинает биться сильнее. Именно этот физиологический симптом может быть предвестником состояния счастья.

Списками можно делиться в комментариях или писать мне в личные сообщения. А можно просто самостоятельно поразмышлять на эту тему.

И ещё раз: состояние счастья благотворно влияет на душу и тело. Так давайте делать то, что в наших силах, чтобы как можно чаще привлекать его в свою жизнь.

Когда за частыми ОРВИ стоит не только иммунитет

Когда-то я продвигала свой блог как врача-терапевта в ныне запрещенной сети. Мы списались с девушкой и договорились о приёме. Её первоначальный запрос был связан с частыми ОРВИ.

На консультации мы, конечно, обсудили состояние здоровья, симптомы, обследование и лечение. Но разговор постепенно вышел далеко за рамки медицинской карты — мы говорили о жизни, переживаниях и том, что на самом деле волновало её сильнее всего.

Оказалось, что уже длительное время девушка не могла забеременеть. Для неё это было очень болезненной темой, которая занимала практически все мысли и отнимала огромное количество сил.

Я назначила необходимое обследование и лечение, а также пожелала ей разобраться с этой ситуацией и бережно поддержать себя на этом пути.

И каково же было моё удивление, когда спустя несколько лет мне позвонила эта девушка.

Она напомнила о нашей встрече и сказала, что все эти годы помнила наш разговор. За это время она прошла большой путь, обрела своё счастье — у неё родилась малышка. И теперь ей, по её словам, даже болеть некогда.

Эта история ещё раз напомнила мне, насколько важно видеть за симптомом самого человека.

Если вы обращаетесь ко мне с психологическим или эмоциональным запросом, мы всё равно обязательно разговариваем о теле. Иногда за снижением настроения, тревогой и нехваткой сил действительно может стоять хроническое заболевание, которое истощает ресурсы организма.

Но бывает и обратная ситуация: сильный стресс, тревога или длительное эмоциональное напряжение отражаются на теле и самочувствии. Это не означает, что «всё у вас в голове». Психосоматические проявления — реальные симптомы, которые требуют внимательного и комплексного подхода.

Важно уточнить: трудности с зачатием могут иметь множество причин — медицинских, гормональных, возрастных, связанных с репродуктивным здоровьем обоих партнёров. Психологическое состояние может влиять на самочувствие и способность справляться с нагрузкой, но нельзя обвинять женщину в том, что она «сама вызвала» бесплодие своими переживаниями.

Поэтому на консультации мы не ищем виноватого. Мы вместе разбираемся:

🖤что происходит с организмом;
🖤какие обследования необходимы;
🖤как эмоциональное состояние влияет на самочувствие;
🖤где требуется помощь врача другого профиля;
🖤что может вернуть вам силы и ощущение опоры.

Записаться ко мне на консультацию можно в личных сообщениях @safeeffects — мы договоримся о подходящем времени.

Также можно начать с короткого бесплатного знакомства в течение 15 минут: вы расскажете о своём запросе, зададите вопросы и поймёте, подходит ли вам мой формат работы.

Сегодня был непростой день — прежде всего в логистическом плане

Нужно было развезти детей, поработать в телефоне, ненадолго заехать домой, сделать дела, забрать старшего сына из школы и на такси мчаться в другой город — на приём к офтальмологу. Впереди у него ещё две с половиной недели процедур.

Мы успели. Немного опоздали, но нас, к счастью, не ругали. После процедур отправились пообедать в местный торговый центр, а затем зашли в кофейню.

Я выбрала кофе с мороженым, а сын — пирожное. В какой-то момент мне нужно было ненадолго отлучиться, но обратно он меня не пустил:

— Мам, я тебя сам позову.

Оказалось, он готовил сюрприз.

Когда я вернулась, на столе всё было так красиво расставлено: цветочки от кофейни, его пирожное, вода, а для меня — вазочка с кофе и мороженым. И даже ложечку мороженого он положил прямо в кофе, чтобы мне было вкуснее.

Я растаяла. От его заботы, внимания и этой маленькой галантности, в которой было столько тепла.

Мы, взрослые, часто думаем, что именно мы учим детей заботиться, замечать чувства других, создавать уют и радость. Но на самом деле дети тоже очень многому учат нас. Например, останавливаться среди суеты и замечать простые, но невероятно ценные моменты.

Сегодняшний день был наполнен делами, спешкой и усталостью. Но в памяти он останется не таким. Он останется днём, когда мой сын приготовил для меня сюрприз и подарил ощущение: «Мама, тебя любят».

Потрясающий день. Потрясающий сын. И огромное спасибо этой жизни за такие возможности — быть рядом, видеть, как растут дети, и получать от них столько любви!

🕯️ Чему меня клиенты учат каждый день

Во-первых, дисциплине и силе воли. Когда ты назначаешь конкретное время, то организуешь свой день так, чтобы в этот момент быть максимально включённым в процесс и создавать терапевтическое поле.

Во-вторых, быть собой. Чем проще я отношусь к каждому диалогу и чем ближе, как говорится, к народу, тем легче выстраивать коммуникацию и понимать запрос клиента.

В-третьих, благодаря клиентам мне хочется постоянно учиться и совершенствовать свои знания: читать книги, слушать учителей и наставников. Когда ты развиваешься, то можешь дать клиенту даже немного больше, чем от тебя ожидают.

В-четвёртых, клиенты учат меня снижать ожидания: просто хорошо делать то, что умею, и делиться своими знаниями и навыками. Мне платят деньгами, взаимной услугой или я делаю это в подарок. В любом случае, когда я не жду конкретной обратной связи, то чувствую себя после встречи хорошо, а не удручённо.

Каждый может взять с консультации ровно столько, сколько готов.

И, наконец, в-пятых, клиенты учат меня смелости и уверенности — делать то, что я так люблю, а не сидеть и переживать, что подобных специалистов много и что я могу быть кому-то не нужна.

Я знаю: у каждого специалиста есть свои клиенты.

Напомню, кто я:

— специалист по метафорическим картам;
— психоаналитик-психотерапевт;
— друг и наставник;
— врач-терапевт.

Спецэффекты — тоже неотъемлемая часть меня, но в бизнесе учишься другим аспектам. Расскажу как-нибудь потом.

Если вам пока боязно сразу записываться ко мне на сессию, можно созвониться в удобное для нас обоих время буквально на 15 минут, поговорить и определить, с помощью каких инструментов мы будем работать — и будем ли.

🫀 Три направления, которые я трепетно люблю

Иногда меня спрашивают: «А чем ты всё-таки занимаешься?»
И каждый раз я понимаю, что одним словом на этот вопрос не ответить.

В моей жизни есть три важных направления — очень разные, но каждое из них по-своему отражает меня.

Спецэффекты

Когда-то это было небольшое дело, которое постепенно росло вместе со мной — не только профессионально, но и ментально. За это время оно трансформировалось и стало гораздо больше, чем просто спецэффекты.

Сегодня это:

— эффекты;
— развлечения;
— пиротехника;
— яркие эмоции;
— праздники и впечатления.

Я люблю общаться с клиентами, помогать подобрать идеальное решение для мероприятия, рассказывать, показывать и объяснять. А ещё мне нравится самой работать со спецэффектами и видеть, как благодаря им обычный момент превращается в настоящее событие.

Терапия

По образованию я врач-терапевт. Мне всегда было важно не просто убрать симптом, а разобраться в механизмах болезни и понять, что именно стало её причиной.

Я люблю глубоко вникать в процессы, искать взаимосвязи и понимать, каким образом можно повлиять на состояние человека. Здоровье — это сфера, где я могу помогать своими знаниями, опытом, а иногда и профессиональными связями.

Для меня медицина — это не только про диагнозы и назначения. Это про человека, его состояние, образ жизни, внутренние ресурсы и возможность помочь комплексно.

Психотерапия, психосоматика и психоанализ

Сейчас я продолжаю профессиональное обучение в этом направлении. Диплом будет летом, но уже сейчас я практикую и провожу сессии, в которых постепенно создаётся терапевтическое поле — пространство для внимательной работы с собой, своими чувствами, переживаниями и личной историей.

Мне очень близок психоаналитический подход и исследование того, как внутренние конфликты, травмы и неосознанные процессы могут отражаться на нашей жизни и теле.

Отдельно хочу сказать: у меня самой есть свой специалист, и я с большим удовольствием и интересом работаю со своей ментальностью. Для меня это неотъемлемая часть профессионального и личного развития.

Образы в терапии работают невероятным образом. На первый взгляд может показаться, что это просто фантазия или воображение. Но за образами часто стоят глубокие смыслы, травматический опыт, желания, страхи и то, что происходит с нами прямо сейчас.

Мне нравится исследовать эти связи и помогать человеку лучше понимать себя.

Три направления. Три совершенно разные грани моей жизни.
Но каждое из них я люблю очень трепетно.

Я счастлива, что в моей жизни есть возможность создавать эмоции, помогать телу и исследовать внутренний мир человека. Для меня это не просто работа — это то, что наполняет, развивает и делает мою жизнь по-настоящему многогранной.

В этом посте я писала о том, что достаточно остро переживала расставание с педагогом

И, возможно, у кого-то сложилось ошибочное впечатление, что я страдала, плакала и вообще никак не могла прийти в себя. Как будто моя жизнь в этот период была поставлена на паузу.

На самом деле это вовсе не так, и я считаю, что в этом моя сила. Я редко зацикливаюсь на ситуации, а действую. Даже если эмоционально сложно. Например, был эпизод в моей жизни, когда значимый человек внезапно исчез. И я нашла его — и тогда, и спустя много лет. Другой вопрос: действительно ли мне это было нужно? Но, видимо, для моей психики — да.

Так было и здесь. Я прекрасно прожила этот год: танцевала ещё у трёх педагогов, а с Сашей продолжаю заниматься до сих пор. У нас прекрасные отношения. Мы не только танцуем, но и общаемся лично: после занятий иногда вместе пьём кофе или можем просто работать в телефонах в компании друг друга. Считаю это отличным показателем доверия.

За этот год произошло много событий и в сфере самореализации и работы: я успела поработать в двух медицинских центрах, приступить к обучению на психосоматолога и психоаналитика, успешно продвигать себя «ВКонтакте» и так далее и тому подобное.

А в чём же тогда заключалась сложность? Она связана с эмоциями.

Вот еду я в автобусе, и в плейлисте начинает звучать «Мания» Xolidayboy. И мне сразу вспоминается, как мы ставили под неё хореографию. Вспоминаю, как эта композиция повлияла на меня в танце: например, именно во время работы над ней я научилась крутить головой. Хотя голова до сих пор остаётся моим слабым местом в танце.

Или гуляю по Невскому и вспоминаю, как мы гуляли здесь, болтали, как она подарила мне фотосессию на день рождения.

Также долгое время я сравнивала занятия с другими педагогами. Где-то сравнения были в плюс, где-то — в минус, но это неважно.

В общем, за тот год, когда я училась танцевать у своего первого педагога и дружила с ней, было много точек соприкосновения. Хотя сейчас я уже не уверена, что это была именно дружба.

А сейчас, спустя год, я уже могу спокойно рассказывать об этом — без придания этому периоду невероятной значимости. Было и было. Идём дальше.

Вокруг меня много прекрасных людей, и каждый год я сближаюсь как минимум с одним-двумя людьми.

Но жизнь словно конструктор. Если представить, что вместимость дружбы ограниченна, то получается, что один-два человека приближаются, а столько же отдаляются. Круговорот людей в жизни.

Как вам такая философия? Верите ли вы в дружбу между людьми — настоящую, искреннюю? В такую, когда любишь людей за то, что они есть? Безусловной такую любовь не назовёшь — наверное, она возможна только по отношению к детям, но, по крайней мере, к этому можно стремиться.

Или вы считаете, что всё это — блажь или зависимость, а зрелая дружба — это ровные, спокойные отношения, построенные на общих ценностях интересах, да и только?

❤️‍🩹 Что поможет пережить расставание со значимым человеком

Хочу признаться: я человек, у которого есть травма брошенности. По психоаналитическим меркам это одна из самых сильных травм, которая может напоминать о себе и причинять боль на протяжении всей жизни. И каким бы прокачанным и осознанным ты ни был, если возникает ситуация, в которой мы оказываемся условно брошенными, то переживаем потерю глубоко и тяжело.

У меня так случилось с преподавателем танцев. Кажется, какая ерунда и дикость: ты взрослая женщина, психолог, у тебя есть семья, дети, работа и многое другое, ты прокачанная и осознанная. Однако в тот момент, когда я получила сообщение о том, что она больше никогда не хочет со мной видеться и общаться, я пережила настоящее горе. Мне понадобился целый год, чтобы восстановить свои чувства и прийти в равновесие.

Так бывает, когда один человек завершает отношения, а второй к этому не готов. При наличии травмы брошенности потеря может причинять особенно сильную боль. При смерти важных и ценных людей мы тоже можем столкнуться с подобным состоянием, потому что во многом начинает звучать слово «никогда».
Я хочу посоветовать несколько книг, которые могут оказаться полезными в такой сложный период. Они читаются достаточно легко, но ценность, которую они в себе несут, очень глубока.

«Час сердца. Терапия здесь и сейчас» — Ирвинг Ялом, Бенджамин Ялом.
Здесь мэтр психотерапии делится своим опытом и рассказывает о работе с людьми в период пандемии, когда многие столкнулись с тяжёлыми потерями.

«Удалить и забыть» — Сугавара.
Часто после потрясений, конфликтов с родственниками и неприятных разговоров мы мысленно возвращаемся к ним снова и снова. Опытный нейрохирург рассказывает, как можно иначе справляться с навязчивыми мыслями.

«Отстань от меня» — Новара.
Эту книгу я припасла, чтобы прочитать и подготовиться к подростковому периоду своих сыновей. Тем более что старшему сыну уже в октябре исполнится девять лет.

«Вид с озера Камо» — Трижиане.
Это роман о взрослении тридцатитрёхлетней женщины, которая привыкла быть удобной и жить для других.

А вообще есть специалисты-психологи, которые занимаются травмой потери в самых разных её проявлениях и помогают наиболее благоприятно пережить кризисный период.

Я могу порекомендовать двух специалистов — Наталью Прокопюк vk.ru/prokopyuk78 и Варвару Клочко vk.ru/varvara1969

Желаю всем отличного ментального самочувствия и надеюсь, что мой пост окажется для кого-то очень своевременным.

❣ Самокопание vs. рефлексия: как различать эти состояния и лучше понимать себя

В сторис я поделилась размышлениями о том, что зачастую даже самые осознанные люди, умеющие думать и любящие размышлять, могут прийти к самокопанию вместо конструктивной рефлексии.

И вот мне пришёл комментарий. Давайте разберёмся, в чём суть.

1. У рефлексии всегда есть конкретная цель: осмыслить опыт, выявить причины поступков, сделать выводы на будущее и так далее. У самокопания цели нет или она размыта: порой невозможно сформулировать, о чём именно ты думаешь и зачем.

2. Рефлексия всегда рациональна, а самокопание эмоционально. Ты начинаешь переживать, ещё больше тревожиться, снова и снова прокручивать произошедшее в голове, находить ошибки и гнобить себя за них.

3. Рефлексия всегда сфокусирована на конкретном поступке, мысли, желании или эмоции. Самокопание же — обо всём и ни о чём одновременно.

4. И самое, пожалуй, главное — результат. Рефлексия приводит к конкретным действиям или облегчению благодаря пониманию того, что произошло и почему. Самокопание, напротив, словно зарывает тебя с головой: хочется либо злиться на себя, либо жалеть себя. Тебя переполняют чувства стыда, вины и другие негативные эмоции.

Мне тоже не чужды периодические самокопание и самообвинение. Когда я осознаю, что нахожусь в этом состоянии, то позволяю эмоциям проявиться, а затем начинаю анализировать произошедшее. В итоге я обязательно выхожу в ресурсное состояние и прихожу к конкретному результату.

Так было не всегда. Ещё три, четыре или пять лет назад от моей рефлексии оставались только рожки да ножки. И я счастлива, что благодаря психологии, психотерапии и работе с МАК-картами пришла к истинной, зрелой осознанности. Теперь я могу помогать другим лучше понимать себя и свои состояния.

А теперь остановитесь прямо сейчас и подумайте: как вы анализируете свои эмоциональные всплески? Это больше похоже на зрелую рефлексию или на эмоциональное самокопание?

И, конечно, если вам нужны помощь и совет специалиста, жду вас на консультациях: @safeeffects

👩 Гастрит: когда телу нужна забота, а психике — поддержка

Чтобы жить полноценно, важно не только чувствовать себя хорошо эмоционально, но и ощущать комфорт в собственном теле. Людям, страдающим гастритом, нередко приходится постоянно носить с собой лекарства, ограничивать питание и тревожиться из-за возможных симптомов. Это заметно влияет на качество жизни.

Желудок ежедневно переваривает пищу. Но метафорически мы также пытаемся «переварить» события, эмоции, информацию и переживания. Тревогу, страх, гнев и длительное напряжение желудок переварить не может. Однако психоэмоциональное состояние действительно способно влиять на работу нервной системы, кислотность желудочного сока, моторику и чувствительность органов пищеварения.

На фоне хронического стресса могут усиливаться:

✔️боли и тяжесть в желудке;
✔️изжога;
✔️тошнота;
✔️ощущение переполнения;
✔️нарушения аппетита;
✔️спазмы;
✔️повышенная чувствительность к определённым продуктам.

Иногда человек долго живёт в состоянии тревоги, пытается «забыть» неприятную ситуацию, перегружает себя делами или заедает переживания. В результате тело начинает сигнализировать о том, что ему необходимы внимание и помощь.

Но важно помнить: гастрит нельзя объяснять только психологическими причинами. Воспаление слизистой желудка может быть связано с бактерией Helicobacter pylori, приёмом некоторых лекарств, особенно нестероидных противовоспалительных препаратов, особенностями питания, алкоголем и другими факторами. Поэтому при симптомах необходимо обратиться к терапевту или гастроэнтерологу и пройти обследование.

Если после еды регулярно появляются боль, жжение, тошнота, тяжесть, а изжога беспокоит почти каждый вечер, не стоит заниматься самодиагностикой. Лучше вовремя обратиться к врачу, пройти необходимые исследования и получить лечение. Психологическая работа может быть важной частью восстановления, но она не заменяет медицинскую помощь.

Отдельно стоит обратить внимание на тревогу о здоровье. Иногда человек начинает прислушиваться к каждому ощущению, искать симптомы в интернете, ожидать самого страшного. Это усиливает напряжение: после еды возникает паника, желудок спазмируется, неприятные ощущения становятся ярче. Обследование и консультация врача помогают убедиться, что опасного заболевания нет, а работа с психотерапевтом — снизить тревожность и вернуть ощущение контроля над своим телом.

Полезно заботиться о себе комплексно:

✔️не пропускать медицинские осмотры и обследования по показаниям;
✔️не принимать лекарства бесконтрольно;
✔️питаться регулярно и по возможности спокойно;
✔️замечать настоящий голод и чувство насыщения;
✔️не использовать еду как единственный способ справиться со стрессом;
✔️ограничить продукты, которые лично у вас вызывают ухудшение самочувствия;
✔️высыпаться и находить время для отдыха;
✔️работать с тревогой, подавленным гневом и хроническим напряжением;
✔️во время еды не торопиться и по возможности не отвлекаться на стрессовые новости или конфликты.

Не существует универсальной «диеты от гастрита» для всех. Питание подбирается индивидуально, с учётом диагноза, назначений врача и реакции организма.

Наше эмоциональное состояние действительно отражается на теле. Поэтому забота о здоровье — это не только таблетки и обследования, но и внимание к своим чувствам, мыслям, режиму жизни и способам восстановления.

Если у человека диагностировано серьёзное заболевание, в том числе онкологическое, основой лечения остаётся медицинская помощь. Психологическая поддержка при этом может помочь справиться с тревогой, депрессией и эмоциональным истощением, сохранить силы и настроиться на выздоровление. Отказываться от назначенного лечения или заменять его психосоматическими практиками нельзя.

Слушайте своё тело, но не пугайте себя догадками. Вовремя обращайтесь к врачу, бережно относитесь к своему эмоциональному состоянию — и постепенно возвращайте себе ощущение безопасности и комфорта.

Я принимаю и как врач терапевт и как психотерапевт. Задать вопрос по здоровью: @safeeffects

Жду вас в личке, на приеме и консультациях

🩷 Я закрываю глаза и представляю себя — сидящую за этим столом, на этом диване. В этот момент надо мной висит слово «любовь»

Сначала в голове хотела появиться «свобода» или «безопасность», но при визуализации над мной возникла именно любовь.

И сейчас вместе с вами я порассуждаю, почему и что это значит. Первое, что приходит в голову: я есть — любовь. Любовь как состояние внутри меня. У меня очень горячее сердце, словно пылающая лавина. Оно греет меня изнутри, иногда так сильно, что остаются ожоги, но вместе с тем все, кто соприкасается с моим сердцем, получают эту самую любовь. Это словно огонь, который никогда не гаснет. Даже когда вокруг холодно, непонятно, опасно или тревожно, внутри сохраняется небольшой блеклый огонёк, который разгорается, как пожар, если подбросить дрова. Это может быть встреча с собой, общение с близкими, важный разговор или даже видео, которое откликнулось в моём сердце. Внутри так много тепла, и я излучаю его.

Я не готова делиться этим теплом со всеми подряд. Тогда я включаю режим экономии энергии, и тепло остаётся внутри: заслонка закрыта, и её не открыть просто так. Потому что я не отдам любовь тем, с кем не готова делиться. Но стоит человеку попасть в моё поле — другу, важному, ценному человеку или клиенту — и режим теплоотдачи включается: заслонка убирается. Рядом со мной тепло и хорошо.

Проблема в том, что на этот огонь летят многие холодные и голодные. Важно различать тех, с кем нельзя делиться этой любовью, иначе механизм, который так долго формировался внутри, может надломиться или сломаться, и самой себе любви не достанется.

Понимаете, о чём я?

Врач, терапевт, психотерапевт, специалист по метафорам и предприниматель — всё это мои реалии каждый день

Немного обо мне: в детстве я выцарапывала внимание родителей, была послушной девочкой, училась на 4 и 5, но уже в 5‑м классе подверглась буллингу из‑за большой груди. Думаю, никто не ожидал, кем я стану — и я горжусь собой. Из сложных переживаний я выросла осознанной, продуктивной, ответственной, гибкой и физически, и ментально. Это позволяет мне работать сразу в трёх направлениях.

1) Бизнес спецэффектов
Наша команда создаёт ВАУ‑эмоции на свадьбах, юбилеях и корпоративах: тяжёлый дым в залах, летающие пузыри, конфетти, фотобудка, уличные дневные и вечерние эффекты — салюты и холодные фонтаны. Также работаем со звёздами: Татьяна Буланова, Сергей Рогожин, Цхай, Лазарева, Наргиз.
t.me/popeffects

2) Врач‑терапевт
Работаю врачом с 2014 года, после интернатуры на базе НИИ им. Мечникова. Консультирую по кишечным проблемам, головным болям, вопросам ОРВИ, усталости и выпадению волос. Оазюирал анализы и отвечаю на любые вопросы по здоровью. Если нужно — направлю на дополнительные обследования к узким специалистам.

3) Психотерапевт‑психосоматолог
Соединяю медицину и психологию. Обучаюсь в Московской школе психоанализа (факультет «глубинная психология, психодрама и психосоматика»). Работаю со структурой личности и мягко взаимодействую с бессознательным.

Мои увлечения: танцы (с сентября 2024 — Heels/Strip, с нуля дошла до среднего уровня; цель — повышение уровня, съемки, сцена, 06.06 выступила в номинации «соло дебют»), а еще книги, кофе и общение с глубокими и интересными людьми.

До конца года предлагаю бесплатные 15‑минутные звонки, чтобы поговорить о чем угодно, задать вопросы и понять, подходит ли вам формат работы со мной. В неделю беру не более 4 таких звонков. Записаться и договориться о времени можно здесь: @safeeffects

Пишите в личные или в сообщения группы. Буду рада знакомству и сотрудничеству.

👁 Я родом из самой ядовитой эмоции, но смогла изменить жизнь

Когда я была в первом браке, искренне считала, что не имею права разорвать отношения. Считала, что это мой выбор, нужно работать над отношениями. Мне было стыдно признавать кому‑либо, даже близким подругам, что у меня дома не всё так хорошо, как кажется со стороны.

Вспомнилось. Нас в гости пригласила моя школьная подруга — она переехала и хотела показать новую квартиру. С бывшим мужем она была знакома, мы даже иногда играли в настолки. Я обожаю дружеские встречи: общение, весёлая компания. Доехали до станции «Чёрная речка», и вдруг при выходе из метро начался ливень — такой, что льёт, как из ведра, понимаете, да? Мы вернулись в вестибюль и ждём.

— И зонт ты, конечно, не взяла?
— Нет.
— Ну молодец. И долго я тут стоять должен?!
— Да я уверена, дождь скоро закончится.
— Ага, конечно…

Он ничего не сказал больше, вышел и направился к остановке. Я побежала за ним. Через минуту мы уже промокли до нитки.

— Я весь мокрый, ни к какой Лене мы не едем.
— Да почему??

Он помчался обратно в метро, а я шла следом. Мне было стыдно: что не предусмотрела погоду, не взяла зонт, не смогла уговорить подождать в метро, не имела запасной одежды. Стыдно было перед подругой: она нас ждёт, а я буду оправдывать его поведение и извиняться. Сейчас, оглядываясь назад, мне стыдно лишь перед собой — за то, что позволяла так с собой обращаться.

Эмоция стыда преследовала меня с детства: «не так сидишь», «ты слишком стеснительная», «не такая, как я думала будет дочь», «недостаточно меня поддерживаешь», «безэмоциональная». Сейчас я понимаю: те, кто вызывал во мне это чувство, были эмоционально незрелы. Стыд разрушал меня. Вызвать стыд — отличный способ манипулировать и внушать ложные установки.

Не надо далеко ходить: мама поздравила с днём рождения, а когда я написала, что не смогла поздравить сестру в ее день, но передаю через неё поздравление.

В ответ я получила сообщение: «Да, в Катин день рождения нас не было дома. А в свой день рождения я была дома. Но ни письменно, ни устно, не было сюрприза от тебя. Было, конечно, печально мне и Кате».

Понимаете? Это попытка манипулировать чувством вины и стыда за мой выбор.

Пользы от стыда нет и быть не может. Эта эмоция лишь разрушает и создаёт внутренние дефициты.

Именно поэтому я с помощью психологии, коучинга, психотерапии, метафорических карт (МАК), окружения и книг выбираюсь из той ямы, что когда-то была вырыта внутри. Тогда меня как личности практически не существовало — всё казалось шелухой, чужими мыслями с вкраплениями моих смыслов. Но внутри прорывался зверь — моя личность. Теперь, в том числе благодаря блогу и таким постам, это выходит наружу — то, что так долго было в спячке.

Если вы чувствуете отклик и внутри что‑то всколыхнулось, нам точно есть о чём поговорить. До конца лета я провожу бесплатные 15‑минутные созвоны для знакомства — чтобы обсудить любые вопросы, узнать, как я работаю, и понять, подходит ли вам формат. В неделю я могу принять не более 4 таких звонков. Количество мест ограничено.

Пишите «хочу созвон» в комментариях или в личку @safeeffects — и подберём время.