🤸♂️Упражнение для мам: Лёгкий вакуум для восстановления после родовДорогие мамы. Я - Полина Дашкова,
профессиональный тренер по пилатесу предлагаю вам попробовать мягкий и эффективный способ восстановить тонус живота и поддержать внутренние органы с помощью лёгкого варианта упражнения Уддияна Бандха (вакуум). Это особенно полезно для тех, у кого есть
диастаз, проблемы с мышцами тазового дна или неприятные ощущения в области живота.
🔹
Что это даёт: • Помогает подтянуть внутренние органы вверх благодаря смене давления.
• Работает со связочным аппаратом.
• Улучшает самочувствие без лишней нагрузки.
🔹
Как выполнять: 1 Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать.
2 Сделайте глубокий вдох.
3 На полном выдохе поднимите таз вверх и задержите дыхание.
4 Руками поглаживайте ткани живота вверх, как будто помогаете органам "перетекать" из малого таза под рёбра.
5 Задерживайте дыхание на комфортное время, чтобы избежать одышки.
🔹
Важно:
• Выполняйте упражнение в удобное время, когда дети заняты игрой или спят.
• Делайте это мягко и бережно, без напряжения.
Помимо упражнений, я также предлагаем
мягкий пилатес для мам – идеальное решение для восстановления и укрепления тела. Подробнее и запись на занятия здесь:
Pilates Dashkova.📍Тренировки проводятся в Жулебино.
Заботьтесь о себе и наслаждайтесь временем с детьми!