🏥 С 28 сентября по 4 октября 2026 года проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца – 29 сентября. Это повод задуматься о своих привычках и уделить внимание здоровью, даже если ничего не беспокоит.
Сердечно-сосудистые заболевания могут долго развиваться незаметно. Повышенные артериальное давление, холестерин и глюкоза крови не всегда сопровождаются выраженными симптомами. Поэтому хорошее самочувствие не заменяет профилактических обследований. Своевременное выявление факторов риска и лечение помогают снизить вероятность инфаркта и инсульта.
Двигайтесь регулярно. Для взрослых рекомендовано 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы. Начните с посильных нагрузок и постепенно увеличивайте их продолжительность. При заболеваниях сердца подходящий режим занятий следует обсудить с врачом.
Уделяйте внимание питанию. Чаще включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и рыбу. Старайтесь употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Ограничьте соль до менее 5 граммов в сутки, учитывая её содержание в хлебе, сыре, колбасных изделиях, соусах и готовых блюдах. Уменьшайте количество соли постепенно, добавляя для вкуса зелень и пряности.
Откажитесь от курения и берегите себя от табачного дыма. Курение – один из значимых факторов риска болезней сердца и сосудов. Употребление алкоголя также может вредить сердечно-сосудистой системе.
Знайте свои показатели здоровья. Контролируйте артериальное давление и массу тела, проверяйте холестерин и глюкозу крови с периодичностью, рекомендованной врачом. Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Если лечение уже назначено, соблюдайте его и не отменяйте препараты самостоятельно при улучшении самочувствия. Достаточный сон и время для отдыха также должны стать частью заботы о себе.
Особенно важно вовремя распознать опасные симптомы. Внезапная давящая или сжимающая боль в груди, особенно с одышкой, холодным потом, тошнотой или болью, отдающей в руку, спину либо челюсть, может быть признаком инфаркта. Немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112. Не ждите, пока боль пройдёт самостоятельно.
Забота о сердце складывается из простых действий, которые мы повторяем каждый день. Прогулка, полноценный обед, отказ от курения и своевременный визит к врачу. Рекомендуем регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр в поликлинике по месту прикрепления. Это поможет своевременно выявить факторы риска и заболевания, чтобы сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Информация в данной статье носит ознакомительный характер. Для получения индивидуальных рекомендаций и назначения лечения обязательно обратитесь к врачу.
Сердечно-сосудистые заболевания могут долго развиваться незаметно. Повышенные артериальное давление, холестерин и глюкоза крови не всегда сопровождаются выраженными симптомами. Поэтому хорошее самочувствие не заменяет профилактических обследований. Своевременное выявление факторов риска и лечение помогают снизить вероятность инфаркта и инсульта.
Двигайтесь регулярно. Для взрослых рекомендовано 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы. Начните с посильных нагрузок и постепенно увеличивайте их продолжительность. При заболеваниях сердца подходящий режим занятий следует обсудить с врачом.
Уделяйте внимание питанию. Чаще включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и рыбу. Старайтесь употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Ограничьте соль до менее 5 граммов в сутки, учитывая её содержание в хлебе, сыре, колбасных изделиях, соусах и готовых блюдах. Уменьшайте количество соли постепенно, добавляя для вкуса зелень и пряности.
Откажитесь от курения и берегите себя от табачного дыма. Курение – один из значимых факторов риска болезней сердца и сосудов. Употребление алкоголя также может вредить сердечно-сосудистой системе.
Знайте свои показатели здоровья. Контролируйте артериальное давление и массу тела, проверяйте холестерин и глюкозу крови с периодичностью, рекомендованной врачом. Проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Если лечение уже назначено, соблюдайте его и не отменяйте препараты самостоятельно при улучшении самочувствия. Достаточный сон и время для отдыха также должны стать частью заботы о себе.
Особенно важно вовремя распознать опасные симптомы. Внезапная давящая или сжимающая боль в груди, особенно с одышкой, холодным потом, тошнотой или болью, отдающей в руку, спину либо челюсть, может быть признаком инфаркта. Немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112. Не ждите, пока боль пройдёт самостоятельно.
Забота о сердце складывается из простых действий, которые мы повторяем каждый день. Прогулка, полноценный обед, отказ от курения и своевременный визит к врачу. Рекомендуем регулярно проходить диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр в поликлинике по месту прикрепления. Это поможет своевременно выявить факторы риска и заболевания, чтобы сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Информация в данной статье носит ознакомительный характер. Для получения индивидуальных рекомендаций и назначения лечения обязательно обратитесь к врачу.