Нужен ли тебе витамин D и как правильно его принимать
Холекальциферол (в народе витамин D3) — это жирорастворимый прогормон, который помогает нашему организму правильно использовать кальций и поддерживает здоровье костей, мышц, а также работу иммунной системы.
Что конкретно он делает в организме?
Регулирует усвоение кальция и фосфора, предотвращает рахит у детей, остеопороз и переломы у взрослых. Он также регулирует работу T- и B-лимфоцитов и помогает бороться с инфекциями, витамин D улучшает настроение и может оказывать положительное влияние на психическое здоровье. А ещё, согласно Кокрейновскому обзору 2019 года, приём витамина D во время беременности снижает риск рождения детей с низкой массой тела, а также уменьшает риск сильного послеродового кровотечения.
А что происходит с человеком, если у него дефицит витамина D?
Недостаток этого витамина приводит к размягчению и деформации костей, к быстрой утомляемости, повышенной потливости, снижению мышечного тонуса, а также к проблемам иммунной системы: в общем, будете чаще других простужаться и дольше восстанавливаться после болезней.
Самое большое заблуждение про витамин D
«Я загораю на солнце», «я «питаюсь» солнечными лучами, у меня нет дефицита» — сомнительно и не окэй.
Итак, у людей есть несколько проблем: невозможно получить витамин D, находясь под солнцем через стекло; практически не получится усвоить холекальциферол, если вы загораете, но наносите на всё тело спф, зато можно выработать витамин D, если лежать под прямыми солнечными лучами, но есть один нюанс: по словам врачей, вы сильно рискуете заболеть онкологией. Получается, что от солнца «взять» D3 либо очень трудно, либо опасно для здоровья. Остаётся грамотно питаться: ежедневно есть жирную морскую рыбу или всё-таки начать принимать БАДы.
Как понять, что Д3 нужен именно тебе?
Дефицит витамина D — повсеместная глобальная проблема, затрагивающая примерно 50% населения мира. Входите ли вы в эту группу можно проверить, сдав кровь из вены на 25-OH, а после проконсультироваться с доктором.
Как принимать?
Вспомним, что витамин D — жирорастворимый, поэтому принимать БАД нужно с жирной пищей — так он лучше усваивается. Дозировку должен подобрать специалист.
Заказать добавку можно у проверенных производителей, например, в Mentor Labs.
Холекальциферол (в народе витамин D3) — это жирорастворимый прогормон, который помогает нашему организму правильно использовать кальций и поддерживает здоровье костей, мышц, а также работу иммунной системы.
Что конкретно он делает в организме?
Регулирует усвоение кальция и фосфора, предотвращает рахит у детей, остеопороз и переломы у взрослых. Он также регулирует работу T- и B-лимфоцитов и помогает бороться с инфекциями, витамин D улучшает настроение и может оказывать положительное влияние на психическое здоровье. А ещё, согласно Кокрейновскому обзору 2019 года, приём витамина D во время беременности снижает риск рождения детей с низкой массой тела, а также уменьшает риск сильного послеродового кровотечения.
А что происходит с человеком, если у него дефицит витамина D?
Недостаток этого витамина приводит к размягчению и деформации костей, к быстрой утомляемости, повышенной потливости, снижению мышечного тонуса, а также к проблемам иммунной системы: в общем, будете чаще других простужаться и дольше восстанавливаться после болезней.
Самое большое заблуждение про витамин D
«Я загораю на солнце», «я «питаюсь» солнечными лучами, у меня нет дефицита» — сомнительно и не окэй.
Итак, у людей есть несколько проблем: невозможно получить витамин D, находясь под солнцем через стекло; практически не получится усвоить холекальциферол, если вы загораете, но наносите на всё тело спф, зато можно выработать витамин D, если лежать под прямыми солнечными лучами, но есть один нюанс: по словам врачей, вы сильно рискуете заболеть онкологией. Получается, что от солнца «взять» D3 либо очень трудно, либо опасно для здоровья. Остаётся грамотно питаться: ежедневно есть жирную морскую рыбу или всё-таки начать принимать БАДы.
Как понять, что Д3 нужен именно тебе?
Дефицит витамина D — повсеместная глобальная проблема, затрагивающая примерно 50% населения мира. Входите ли вы в эту группу можно проверить, сдав кровь из вены на 25-OH, а после проконсультироваться с доктором.
Как принимать?
Вспомним, что витамин D — жирорастворимый, поэтому принимать БАД нужно с жирной пищей — так он лучше усваивается. Дозировку должен подобрать специалист.
Заказать добавку можно у проверенных производителей, например, в Mentor Labs.