Ваш выбор недели — дольше жить
Исследователи из Орегона в США подтвердили связь хронического недосыпа с более низкой продолжительностью жизни. Порог нормы — 7 часов в день. При учёте других факторов риска (питание, физическая активность, социальное положение) сильнее недосыпа с уменьшением длительности жизни связано только курение. При исключении факторов ожирения и диабета связь слабела, но оставалась значимой — это согласуется с идеей о том, что частично эффект недосыпа проявляется через метаболизм.
Источник: Science Daily
Если покопаться ещё
▫️С повышенным риском смертности статистически связан не только недосып, но и пересып (минимум риска — около 7 часов), а также нерегулярный сон, то есть сдвиг времени засыпания и подъёма.
▫️Короткий сон в среднем возрасте связан с повышенным риском деменции впоследствии.
▫️Короткий сон в период вакцинации снижает выработку антител.
▫️Нарушение фазы медленноволнового сна (NREM — влияет на иммунитет, запоминание, метаболизм, физическое восстановление и «очистку мозга») связано с маркерами нейродегенерации.
▫️Фрагментарный сон с частыми пробуждениями — фактор риска для сосудистого воспаления и атеросклероза.
▫️«Досыпание» у хронически недосыпающих улучшает метаболические показатели.
▫️Короткий дневной сон (10-30 минут) улучшает внимательность, скорость обработки информации и память.
▫️Регулярная дневная «сиеста» длительностью более часа связана с кардиопроблемами, хотя предполагают, что первопричиной дневной сонливости могут быть как раз плохой ночной сон, апноэ и болезни.
▫️«Совы» рискуют в сравнении с «жаворонками» несколько больше из-за сдвига циркадных часов и возможного ухудшения качества сна. Но главный риск позднего хронотипа — в социальном джетлаге, когда «сова» вынуждена жить как «жаворонок» из-за постоянно раннего подъёма.
Составлено с помощью Chat GPT по научным источникам
Исследователи из Орегона в США подтвердили связь хронического недосыпа с более низкой продолжительностью жизни. Порог нормы — 7 часов в день. При учёте других факторов риска (питание, физическая активность, социальное положение) сильнее недосыпа с уменьшением длительности жизни связано только курение. При исключении факторов ожирения и диабета связь слабела, но оставалась значимой — это согласуется с идеей о том, что частично эффект недосыпа проявляется через метаболизм.
Источник: Science Daily
Если покопаться ещё
▫️С повышенным риском смертности статистически связан не только недосып, но и пересып (минимум риска — около 7 часов), а также нерегулярный сон, то есть сдвиг времени засыпания и подъёма.
▫️Короткий сон в среднем возрасте связан с повышенным риском деменции впоследствии.
▫️Короткий сон в период вакцинации снижает выработку антител.
▫️Нарушение фазы медленноволнового сна (NREM — влияет на иммунитет, запоминание, метаболизм, физическое восстановление и «очистку мозга») связано с маркерами нейродегенерации.
▫️Фрагментарный сон с частыми пробуждениями — фактор риска для сосудистого воспаления и атеросклероза.
▫️«Досыпание» у хронически недосыпающих улучшает метаболические показатели.
▫️Короткий дневной сон (10-30 минут) улучшает внимательность, скорость обработки информации и память.
▫️Регулярная дневная «сиеста» длительностью более часа связана с кардиопроблемами, хотя предполагают, что первопричиной дневной сонливости могут быть как раз плохой ночной сон, апноэ и болезни.
▫️«Совы» рискуют в сравнении с «жаворонками» несколько больше из-за сдвига циркадных часов и возможного ухудшения качества сна. Но главный риск позднего хронотипа — в социальном джетлаге, когда «сова» вынуждена жить как «жаворонок» из-за постоянно раннего подъёма.
Составлено с помощью Chat GPT по научным источникам