Другим наука
Кошмар кошмару рознь. В Международной классификации расстройств сна чётко разделяют ночные или сонные ужасы и собственно кошмары. Ужас приходит к нам обычно в первой трети сна, в глубокой его стадии, связан с физиологической активностью — размахиванием руками, криками, иногда попытками убежать, учащённым дыханием. Полного пробуждения обычно не происходит, человек может не реагировать на внешние сигналы, а утром ничего не вспомнить. А настоящий кошмар, с точки зрения классификации, это яркое сновидение негативного содержания. Оно случается обычно в фазе быстрого сна во второй половине ночи. При этом человек просыпается почти полностью, испытывает испуг, но без особых моторных проявлений, и в состоянии рассказать свой сон.

Причины у ужасов и кошмаров тоже различаются. Ночные ужасы часто провоцируются недосыпом, лихорадочными состояниями у детей, алкоголем или апноэ сна. А при кошмарах с запоминанием врачи будут в первую очередь искать посттравматический синдром, депрессию и воздействие лекарственных веществ. Установлено, что седативно-снотворные препараты и бета-блокаторы могут реально провоцировать кошмары. А подверженность дурным снам может наследоваться, хотя единого «гена кошмаров» нет.
Как ни удивительно, но повторяющиеся кошмарные сны можно перепрограммировать психологическими практиками. Американская академия сна рекомендует метод репетиции: нужно заранее переписать сюжет сна в позитивном ключе, проиграть его в сознании, а перед засыпанием лучше ещё раз повторить. Говорят, действует, то есть это не мистическая практика, а когнитивно-поведенческий метод с доказательной базой. Кошмар становится менее кошмарным, и уж точно это не ужас-ужас-ужас!