Наталья Момот FIT•PSY•LIFE

Недавно знакомая поделилась своими успехами в Duolingo: 50 дней испанского без единого пропуска 🇪🇸 И написала: Вот бы мне такие же успехи в тренировках!😄

И я такая: а ведь мои Зарядки как раз идеальны для этого!💡

Они дарят движение, которое легко вписать даже в загруженный график. Без необходимости каждый раз собираться на подвиг, ехать в зал и искать час свободного времени. 10–15 минут, понятная задача, готовая тренировка и главное — регулярность.

Подробнее о том, как устроены Зарядки и кому они могут подойти, рассказала в карусели 👆🏻

А сейчас можно присоединиться к клубу ЗАРЯДКА Happy Spine 2.0 в октябре с приятной скидкой 🔥

И ещё: в комментариях можно скачать себе трекер на месяц или на всю осень 🍁 и дофаминово отмечать свои зарядочки — одну за одной, день за днём✅

Пусть в октябре у вас появится свой ритм зарядочек — и пусть он продлится гораздо дольше 50 дней 😉

Сегодня мне прислали вот такое сообщение:

В 2026 году набирает силу движение «тихого» фитнеса.
Люди устали выкладывать пробежки на камеру, показывать трансформации и сравнивать себя с чужими результатами в ленте.
Тихий фитнес - это когда тренируешься для себя, а не для лайков.

Да, это хороший и важный тренд, давно его проповедую💯 На нём держится регулярность, устойчивость и внимательное отношение к себе — ибо он очень сильно про внутреннюю мотивацию и здоровье🥰

При этом , наравне с ним развиваются и имеют право на жизнь еще несколько трендов, которые мне тоже нравятся, и я поддерживаю👌

Например, как будто противоположный, но на самом деле просто немного дофаминовый «не сфоткал — не потренировался»😜 некоторым он очень помогает, поставить галочку, погладить эго и получить внешнюю поддержку бывает приятно, и это не плохо😅

И еще тренд на силовые, но не типичная качалка, а умные функциональные💪 Потому что, помимо моего любимейшего нежного фитнеса, мы, девочки немного за 30, хотим плотные кости, сильные ноги и гормональное здоровье💯

Вы на какой стороне? Никому не скажу или всем покажу? Нежно-бережно, умный жопокач? Или «заверните всё»?😜

Кажется, про пользу движения уже написано столько статей, снято фильмов и проведено столько исследований, что человечество давно должно было начать тренироваться по расписанию и без напоминаний 😅

Сделала для вас красивые наглядные картиночки по мотивам статей докторов! Классно же?

Здесь самые-самые основные бенефиты движения и нагрузок — и это мы еще не коснулись каждого органа и системы в отдельности, иммунитета, состояния… Ведь мышцы во время движения становятся динамическим нейро-эндокринным органом, о как!

Никто из нас не хочет с возрастом разваливаться.

И всё-таки почему бывает так сложно выделить на тренировки эти несчастные 20-30-60 минут? Мы ведь понимаем, зачем это нужно. Знаем, что движение работает на наше будущее. Но почему-то иногда легче час листать ленту про здоровый образ жизни, чем 15 минут действительно подвигаться🙄

Есть версии?😜

Проживаю сейчас сложный период утраты, и в очередной раз понимаю, насколько движение — целительно во всех отношениях.

🤍 Зарядка помогает сделать первые шаги, когда не хочется просыпаться в этот день

🤍 Дыхание, пилатес — снижают накал переживаний, заземляют, успокаивают и раскрывают сердце в надежде на лучшее

🤍 Силовые, функциональные тренировки помогают выплеснуть сильный заряд, злость, боль, несогласие наиболее безопасным и конструктивным образом

🤍Бег, кардио, монотонные нагрузки, как лучший лекарь время, дают возможность прожить и переработать сложные чувства, забрав из них опыт и выводы

🤍 Даже просто потянуться, расправиться — уже позволяет соединиться со своим телом и не убегать от чувств, а увидеть, признать и решить, что с ними делать

Не менее важно поддерживать тело физически: сном, теплой едой, травяными напитками. Безопасным общением с близкими, или отнести в психотерапию. И время, время…

Поделитесь, пожалуйста, честно: когда вам тяжело — физкультура это последнее, что хочется делать? Или наоборот, знаете и помогаете себе движением?

Мой младшенький на днях пошёл в детский сад, и, конечно, расставание пока даётся ему тяжеловато.

Но основной его аргумент, почему он не хочет идти в сад, звучит следующим образом:

— Я буду по тебе скучать😭

И какой самый частый ответ на такие слова возникает у вас в голове?

Когда я подумала над этим, мне пришло в голову что-то вроде: «Ну не скучай», «Ну мы же ненадолго», «Ничего страшного» и всё такое прочее.

Но я поняла, что сейчас отвечаю ему совсем иначе.

Я говорю, что да, я понимаю его, я тоже буду скучать🥹 но я пока поработаю, а он позанимается своими важными делами🤩 И я скоро приду за ним, и мы снова будем вместе.

И вроде бы всего лишь слова. Но насколько велика разница.

Потому что, когда мы идём в какое-то новое для себя дело, преодоление себя, хотим начать тренироваться или работать над собой, очень часто сопротивление звучит примерно так:

«Ну мне же будет тяжело. А вдруг… Я не справлюсь. Мне будет грустно…»

И во многих из нас с детства поднимаются внутренние родители, которые на это отвечают что-то вроде: «Да ну, ерунда. Ничего не тяжело» — как будто бы пытаясь отменить эти наши чувства.

Но если в этот самый момент сказать себе:

«Да, мне может быть тяжело. И это нормально. Мне может быть грустно, трудно или тревожно в какой-то момент. Но я имею право на эти чувства и обязательно с ними справлюсь».

Таким образом мы легализуем для себя эти чувства, не заталкивая их в дальний угол, чтобы они потом всю жизнь нам фонили тревожкой, раздражением или ещё какой-нибудь психосоматикой — в несогласии с тем, что мы чувствуем на самом деле.

Мне кажется, что это очень значимый сдвиг в мировосприятии.

Попробуйте, пожалуйста, быть немного внимательнее и заботливее к своим чувствам. Не задвигать их сразу.

Ведь это совершенно не значит, что вы будете сразу демотивированно валяться на диване в депрессии.

Это значит, что вы принимаете ту часть себя, которая имеет право на эти чувства. И из этого принятия развиваться и двигаться вперёд гораздо легче и свободнее.

❓ Наблюдали ли вы за собой подобные отмены чувств вроде: «Соберись, тряпка», «Забей», «Ничего страшного»?

Работает ли это для вас, или ваши чувства важны? Как с этим справляетесь?

После одной из недавних сессий я немного залипла в размышлениях, как меняется наше понятие собственной красоты с возрастом☺️

Если юным девам, несмотря на безусловную естественную красоту, обычно хочется себя еще немного приукрасить, то в 30+ очень четко осознаешь, что красота — это, в первую очередь, здоровье, энергия и эстетика быть собой 🤍

И с каждым новым годом все охотнее тратишь деньги не столько на новый парфюм или люксовую сумку, а на тренера по фитнесу, абонемент на массаж, поход к стоматологу, ежегодный чекап, психолога или коуча и хорошую подушку для сна.

Пожалуй, красота действительно во многом оказывается побочным эффектом здоровья и ментального благополучия.

Просто в двадцать это звучит как красивая мысль, а после тридцати уже как вполне практичный план расходов 😅

🎥 Посмотрела «Ла-Ла Лэнд» спустя 10 лет с момента выхода, хаха, это жизнь 😅

«Ла-Ла Лэнд» — красивая история-мюзикл о талантливых, целеустремлённых молодых людях, их отношениях и пути к мечте.

Мне захотелось разобрать фильм с точки зрения психологии и коучинга и забрать из этой волшебной сказки идеи, которыми можно расширить нашу реальную жизнь.

▫️ Герои видят друг в друге не только человека, с которым хотят быть, но и человека, которым партнёр мечтает стать. И это гораздо мощнее, чем просто романтическая любовь.

▫️ Хороший партнёр не обязательно отдаёт тебе всего себя.

Гораздо ценнее, если он может увидеть тебя, поддержать, отразить твои способности, помочь выдержать неудачи, напомнить, зачем ты начала. Тогда отношения становятся пространством роста и развития.

▫️ Реализация требует времени, энергии, риска и иногда очень неудобных решений.

Если я хочу делать то, что люблю, иногда мне приходится менять форму, в которой я это выражаю.

Ценность ≠ форма.

Можно изменить способ реализации мечты, не предавая саму мечту.

▫️ Практически у каждого взрослого человека есть альтернативная жизнь.

Другой человек, город, профессия. Другой выбор в какой-то точке жизни.

И иногда мы оплакиваем не реальную жизнь, а ту, которой никогда не было.

▫️ Сожаление ≠ ошибка.

Можно смотреть назад и думать: «Мне жаль, что это закончилось». И одновременно: «Я не хочу менять свой сегодняшний выбор».

Эти два чувства прекрасно могут существовать вместе. Я могу скучать, благодарить, любить и всё равно идти дальше. Это эмоциональная зрелость.

▫️ А обязательно ли любовь считается настоящей только тогда, когда она заканчивается совместной жизнью?

Большинство книг и фильмов транслируют нам идею: настоящая любовь — это однажды и навсегда. Если не сложилось, значит, драма-драма.

А фильм отвечает: нет.

Иногда человек может быть очень важен для твоей жизни, изменить тебя, помочь стать собой и при этом не оказаться твоим спутником на всю жизнь.

Мне кажется, это очень зрелое представление о любви.

И хоть фильм лёгкий, музыкальный и мечтательный, он одновременно очень атмосферный. А выводы почему-то особенно созвучны осеннему периоду 🍁

❓ Смотрели? Понравился? Что особенно зацепило?💃🕺

🌟 4 простых способа поддержать продуктивность в течение дня

▫️ Пейте достаточно воды
Даже небольшая нехватка жидкости может отражаться на самочувствии, внимании и ощущении усталости. Поэтому вода рядом с рабочим местом, вполне себе рабочий инструмент🥤

▫️ Давайте себе паузы
Мозгу и телу нужен ритм нагрузки и восстановления. Иногда 5–10 минут, чтобы встать, пройтись, потянуться или просто посмотреть вдаль, работают гораздо лучше, чем ещё час сидеть над задачей 🧘‍♀️

▫️ Выгружайте задачи из головы
Список дел помогает освободить внимание и увидеть объём работы целиком. А дальше уже можно выбрать главное и спокойно двигаться по шагам, вместо того чтобы держать в голове всё сразу ✅

▫️ Убирайте телефон из поля внимания
Когда каждые несколько минут внимание перескакивает на уведомления и ленты, мозг тратит колоссальную энергию на возврат к задачам. Попробуйте хотя бы на время работы убрать лишние отвлекающие факторы и посмотреть, насколько по-другому ощущается концентрация 📱

И да, продуктивность тоже начинается с контакта с собой: понимать свой ритм, замечать усталость и вовремя давать себе то, что сейчас действительно нужно 🥰

Однажды подруга очень удивила меня, спросив, могу ли я порекомендовать кого-то по производственной гимнастике? Ее бизнес-партнеры, дескать, ищут в офис такого специалиста, чтобы дал им упражнения.

Друзья, в абсолютном большинстве случаев при сидячей работе нужны не какие-то особенные упражнения, а базовый минимум здорового движения!

И да, хорошо бы у вас были регулярные тренировки в духе пилатеса или 3d фитнеса. Обращайтесь, если надо😎 Но если времени совсем не хватает, то можно делать небольшие зарядки — с утра, в перерыве или вечером.

А в течение дня делать
буквально микро-разминки
каждые час-два, можно даже прямо за рабочим столом!

🔥 По этому поводу у меня есть прекрасный бесплатный Микро_Марафон_на_Рабочем_Месте 👩‍💻

📎 В новом учебно-рабочем сезоне он очень кстати! Сохраняйте себе и делитесь с друзьями🫶🏻

Та-дам! 🐳

Создала для вас новый красивенький трекер на всю осень! 🍁

Можно, кстати, не только для зарядок использовать, но для любой полезной привычки, задачи или цели:

❤️ читать каждый день хотя бы 10 страниц 📚
❤️ делать тренировку / гулять / больше двигаться 🚶🏻‍♀️
❤️ пить достаточно воды 💧
❤️ уделять время себе и своим маленьким ритуалам 🤍
❤️ учить язык или заниматься новым навыком 🧠
❤️ вести дневник / практиковать благодарность / медитировать ✨
❤️ откладывать деньги на большую цель 💰
❤️ или вообще придумать что-то своё, что хочется встроить в жизнь этой осенью 🍂

Мне нравится в трекерах не только сама галочка, сколько возможность увидеть свой прогресс, регулярность глазами. Вроде каждый день сделал что-то совсем небольшое, а через несколько недель смотришь на лист и понимаешь: Ого. А я правда столько всего сделала! 🥹

Файлы в комментариях. Скачивайте, распечатывайте, вешайте на видное место и пусть эта осень будет для вас чудесной💚❤️