Мошенской округ

Тарелка долголетия: простые принципы здорового питания и почему это важно после 60

Дорогие друзья! Часто мы слышим фразу: «Мы — то, что мы едим». И это чистая правда, особенно когда речь заходит о возрасте 60+. В рамках программы «Активное долголетие» мы хотим напомнить, что правильное питание — это не строгие диеты и голодание, а вкусный и доступный способ сохранить бодрость, ясность ума и радость жизни на долгие годы.

Почему же то, что лежит у нас в тарелке, становится так важно? Давайте разберемся без сложных медицинских терминов.

Почему питание — это фундамент?

С годами наш организм меняется. Обмен веществ замедляется, но потребность в витаминах и микроэлементах остается высокой, а иногда и растет. Неправильное питание в этом возрасте приводит не просто к лишнему весу, а к реальным рискам:

• Хрупкость костей (из-за недостатка кальция и белка);
• Снижение иммунитета (организму нечем защищаться от вирусов);
• Проблемы с давлением и сосудами (из-за избытка соли и «плохих» жиров);
• Упадок сил и настроения.

Хорошая новость в том, что скорректировав свой рацион, можно повлиять на эти процессы. Еда может быть вашим лекарством и источником энергии.

Золотые принципы питания для активного долголетия

Эти 5 правил легко запомнить и внедрить в жизнь без удара по кошельку.

1. Белок в каждом приеме пищи
Мышцы — это каркас нашего тела, и с возрастом мы теряем мышечную массу. Чтобы оставаться сильными и не падать, нам жизненно необходим строительный материал.

• Что едим: Нежирное мясо, птица, рыба (особенно морская), яйца, творог, бобовые (чечевица, фасоль).
• Совет: Старайтесь есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю — это защита для сердца и мозга.

2. Правило «Овощной тарелки»
Клетчатка — это «метелка» для кишечника. Хорошее пищеварение напрямую влияет на иммунитет.

• Принцип: Половину вашей тарелки в каждый основной прием пищи должны занимать овощи и зелень.
• Важно: Не забывайте о сезонных продуктах — кабачки, тыква, морковь, свекла. Они и бюджетны, и полезны. Не разваривайте овощи в кашу, оставляйте их слегка хрустящими.

3. Сахар и соль — под контроль
Мы любим чай с конфетами и селедочку, но избыток сахара ведет к диабету и воспалению сосудов, а соль задерживает воду и повышает давление.

• Хитрость: Вместо сахара добавляйте в каши и чай сухофрукты (курагу, изюм) или специи (корицу). Вместо соли используйте сушеные травы, чеснок или лимонный сок. Вкус раскроется по-новому!

4. Вода — это энергия
С возрастом чувство жажды притупляется, но обезвоживание очень опасно — оно сгущает кровь и вызывает слабость.

• Норма: Старайтесь выпивать 6-8 стаканов чистой воды в день. Не ждите сильной жажды. Стакан воды утром натощак запускает работу организма.

5. Меньше «пустых» калорий
Белый хлеб, сдоба, колбасы, копчености и жареные блюда — это тяжелая артиллерия, которая забирает у организма больше сил, чем дает.

• Замена: Черный или цельнозерновой хлеб, запеченное или тушеное мясо, паровые котлеты.

Главный секрет активного долголетия

Еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Не отказывайтесь от любимых блюд навсегда, просто готовьте их чуть иначе. И, по возможности, не ешьте в одиночестве. Застолье в кругу близких, красивая сервировка и неторопливое пережевывание пищи улучшают усвоение полезных веществ не хуже любых витаминов.

Помните: начать питаться правильно никогда не поздно. Сделайте первый шаг сегодня — добавьте к своему ужину порцию свежих овощей.

Будьте здоровы!
#Здоровоедолголетие
#ЗОЖ

Профилактика пожаров в повседневной жизни представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение безопасности населения, окружающей среды и имущества. Каждый человек обязан знать правила использования огня и строго соблюдать их.

✅В целях предупреждения возникновения пожаров и недопущения гибели и травмирования граждан 13,14 июля 2026 года на территории Мошенского муниципального округа прошел очередной рейд с инструктором противопожарной службы Мурашовой М. Н.
✅До жителей доведена информация о наиболее частых причинах возгораний в частных жилых домах, рассказали, как можно избежать пожаров и несчастных случаев, какие элементарные меры безопасности необходимо соблюдать в жилых помещениях, как действовать при пожаре, при обнаружении запаха газа.
✅Населению были вручены памятки о мерах пожарной безопасности, в которых указаны телефоны вызова оперативных служб, куда необходимо звонить в случае пожара или иной нештатной ситуации, когда необходима помощь пожарных и спасателей.☎️📞1️⃣1️⃣2️⃣
🔥Уважаемые жители и гости нашего округа!
Убедительно просим вас соблюдать правила пожарной безопасности:
– не оставляйте без присмотра включённые электроприборы, особенно утюги, телевизоры и зарядные устройства от мобильных телефонов;
– не оставляйте без присмотра источники открытого огня и непотушенные сигареты;
– не оставляйте без присмотра малолетних детей и престарелых родственников;
– установите в своем доме автономный дымовой пожарный извещатель;
— ни в коем случае не курите в состоянии алкогольного опьянения;
— не курите вблизи легковоспламеняющихся и горючих жидкостей;
— курите только в специально отведенных для этого местах;
— не бросайте спички, и окурки куда попало;
— обязательно убедитесь, что спичка и окурок не только не горят, но и не тлеют;
— храните спички, зажигалки, сигареты в недоступном для детей месте.

Помните! Соблюдение мер пожарной безопасности – это залог вашего благополучия, сохранности вашей жизни и жизни ваших близких!

✨ «Социальный маршрут» приедет в Мошенской округ!

На выездном заседании правительства в Боровичском округе Новгородской области губернатор Александр Дронов, по инициативе партии «Единая Россия», объявил о возобновлении проекта «Социальный маршрут». Этот проект направлен на прямое взаимодействие с населением: члены правительства и депутаты областной Думы будут регулярно встречаться с жителями и проводить приемы граждан на местах.

📅 16 июля 2026 года в наш округ приедут руководители министерств и ведомств правительства Новгородской области:
✅ министерство здравоохранения Новгородской области;
✅ министерство жилищно-коммунального хозяйства и топливно-энергетического комплекса Новгородской области;
✅ министерство транспорта и дорожного хозяйства Новгородской области;
✅ министерство природных ресурсов, лесного хозяйства и экологии Новгородской области;
✅ министерство тарифного регулирования и энергетики Новгородской области.

👥 Участники «Социального маршрута» проведут личный приём граждан в Администрации Мошенского муниципального округа с 13.00 до 14.30 по адресу: с. Мошенское, Советская ул., д.5. ✏️ Личный прием будет проводиться по предварительной записи.
Записаться на прием к участникам «Социального маршрута» можно по единому телефону 📞 8 (8162) 732410 в рабочие дни с 9.00 до 17.00.
В день проведения приема запись на прием не осуществляется!

📍 Встреча представителей правительства с жителями начнется в 15.00 часов в киноконцертном центре «Уверь» по адресу: с. Мошенское, ул. Советская, д. 11.

Есть вопрос к министру? Приходите на встречу !

#Мошенскоймуниципальныйокруг
#Социальныймаршрут53