Здравствуйте Дорогие друзья!
Сегодня хотел привести вам пример моей тренировки в зале:
Тренировка груди
Разминка -10 мин.
Жим лёжа - 50 кг на 10, 60 кг на 10, 65 кг - 2 раза по 9 и 55 кг на 15 раз
Жим гантелей на наклонной скамье (45 градусов)- 18 кг на 11, 22 кг на 9, 20 кг на 11 и 18 на 15 раз.
Отжимания на брусьях - 17, 13, 17, 21.
Параллельно с брусьями делал разводку гантелей по 10 кг.
Пресс - 3 по 30 раз.

Сегодня ещё вечером длительное плавание.
Всем хороших тренировок!