МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

@myfitnestrener Нравится 5 3 500 + ВП

Всегда можно стать лучше!
Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24
📝 Вы хотите задать вопрос - пишите:
@LenaSavchenko
По вопросам рекламы:
@LenaSavchenko
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
24.10.2017 20:19
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
14 370
подписчиков
~2.9k
охват 1 публикации
~1.4k
дневной охват
~4
постов / нед.
19.8%
ERR %
22.6
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5704 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
8 репостов
ТАЙНЫ ОПГ
Expand u?
+100500 🍿
ДеТЬ ТЫ хто
СДЕЛАНО В СССР 🌎
Фактомания
WinoMusic
Сочные🔥
Best Girls
#SHAKEyourself🔥
Рыбалка 🎣 Pro Fishing
Мотивация
💥Insta прокачка💥
Поэзия online
Сделаем🧤сами
Creative 🎈
😋"GIF" КУХНЯ"👌
Стихи для души
𝓴𝓸𝓼𝓶𝓸𝓼💫
Expand u?
🥑 Ем и худею 🍒
Будь в форме! 💪
🔥AliExpress🔥
Internet inside✔️
Обои На Смартфон
𝐀𝐫𝐭 𝐇𝐃
Обои на телефон
🔵ЧЕК-ЛИСТЫ🔵
marvelous wallpapers
Каналы, которые цитирует @myfitnestrener
RusTriathlon
ВИДЕО ПРИКОЛЫ
Фэнтези Книги 📚
The Crock's Cave
Fortune ❤
Мой бизнес
+100500 🍿
ДеТЬ ТЫ хто
СДЕЛАНО В СССР 🌎
Фактомания
Сочные🔥
Best Girls
Рыбалка 🎣 Pro Fishing
#SHAKEyourself🔥
Dizimaniya🇹🇷
Мотивация
Поэзия online
Сделаем🧤сами
Creative 🎈
😋"GIF" КУХНЯ"👌
𝓴𝓸𝓼𝓶𝓸𝓼💫
Muslims House??
🥑 Ем и худею 🍒
Будь в форме! 💪
🔥AliExpress🔥
Internet inside✔️
Обои На Смартфон
𝐀𝐫𝐭 𝐇𝐃
Котовасия 🐾
🔵ЧЕК-ЛИСТЫ🔵
marvelous wallpapers
E s t h é t i q u e
WinoMusic
Стихи для души
Expand u?
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Сегодня уже через час в 19ч мы тренируемся онлайн!
Готовьте коврик, удобную одежду и хорошее настроение.

Прямой эфир из Тренинг-центра Румянцево проведет Александра Морозова.
Сначала будет легко, а к концу тренировки посложнее 😁

Не забудьте поделиться впечатлениями c @LenaSavchenko 👍😉

И, конечно, маленькая подсказка: вы увидите маленькую часть того, что происходит в марафоне FIT DRIVE 24

Ссылка на вебинар: https://attendee.gotowebinar.com/register/5147294822002398221
Читать полностью
Завтра мы тренируемся онлайн!
Готовьте коврик, удобную одежду и хорошее настроение.

Прямой эфир из Тренинг-центра Румянцево проведет Александра Морозова.
Сначала будет легко, а к концу тренировки посложнее 😁

Не забудьте поделиться впечатлениями c @LenaSavchenko 👍😉

И, конечно, маленькая подсказка: вы увидите маленькую часть того, что происходит в марафоне FIT DRIVE 24

Ссылка на вебинар: https://attendee.gotowebinar.com/register/5147294822002398221
Читать полностью
​​​​Друзья! Сегодня в 19ч по мск открытый абсолютно бесплатный Мастер-Класс по гимнастике для лица от Анны Каретниковой!
Это настоящий фитнес для мышц лица.
Уверена, многим интересна эта тема 😘

Приготовьтесь поработать мышцами лица и уже завтра увидеть разницу в зеркале!

👭Можно присоединить любого человека! Просто передайте ему ссылку на zoom:

https://us04web.zoom.us/j/9659701998

После Мастер-класса у вас могут возникнуть вопросы. Не стесняйтесь, задавайте мне сюда:
@LenaSavchenko

Увидимся в эфире сегодня вечером! Девушки, вам НЕ нужна будет косметика на лице во время Мастер-Класса 😉
Читать полностью
​​​​Почему мы на самом деле хотим снизить вес? Ну не ради же меньшей цифры на весах!🍒

Мой многолетний опыт работы в этой области подсказывает, что причины намного глубже.

🥦Иногда это способ доказать себе, что я могу преодолеть трудности
🥦Иногда это банальное желание влезть в те джинсы, которые нравятся

🥕Бывает часто так, что новый вес дает огромную уверенность в себе и более уверенное поведение
🥕Иногда это способ утереть нос кому-то

🥗Были случаи, что снижение веса приводило к повышению по службе
🥗Это повод сменить стиль одежды
🥗Часто-часто встречаю желание получить чувство превосходства над подругами или коллегамм

🍡Еще чаще женщины худеют, когда влюбляются и хотят обратить внимание возлюбленного
🍡Улучшение самочувствия тоже играет не последнюю роль в процессе

❤ И еще много-много причин. У каждого она своя, и она самая главная. Знаю только одно, что облегчить процесс и ускорить результат можно тогда, когда ты борешься не один на один с лишними килограммами, а когда тебе помогает специалист.

🎯 Девочки, напишите мне. Разберемся и с причиной, и с путями достижения цели, и с самой целью.

Старт нового потока марафона «НОВАЯ Я» 1 апреля!

🍍Поставьте ➕ в комментариях и я приглашу вас в zoom на онлайн-консультацию.

@elena.pro.pp 🌿
Читать полностью
​​​​Друзья! Я и мои коллеги решили провести совершенно бесплатный марафон «8 секретов снижения веса» в инстаграм! Если вам интересно, подключайтесь, вот ссылка на страничку:
https://www.instagram.com/butovoclub?r=nametag

📒Коротко подробности:

Меня зовут Елена @butovoclub

Я специалист по сбалансированному питанию и коррекции веса, автор четырёх марафонов:
1) MAP-марафон по быстрому обретению навыков по созданию бизнеса с нуля;
2) марафон стройности и сбалансированного питания "Новая Я";
2) SKINLIFTING марафон с гимнастикой для лица и особенным уходом за кожей;
3) фитнес-марафон FITDRIVE 24 для тех, кто любит движение в хорошей команде.

Я предприниматель, уже 26 лет помогаю людям создавать бизнес с нуля в сфере правильного питания и фитнеса🌿

Обладая самыми современными научными знаниями о питании, я точно могу помочь людям хорошо себя чувствовать, похудеть и отлично выглядеть.

Изменения внешние влекут за собой изменения и внутренние. И человек меняет работу, образ жизни или даже окружение на лучшее. Появляются новые цели в жизни и энергия для их достижения.

Со мной вы узнаете, как легко оставаться красивой и здоровой🌿

В прямых эфирах я и моя Команда раскроем 8 основных секретов снижения веса, подарим подарки самым активным участникам и откроем для желающих возможность примкнуть к нашему онлайн движению "Новая Я" 😁
Читать полностью
​​​​Мой профессиональный опыт в области правильного питания 26 лет. И за все время накопилось невероятное количество счастливых историй!👑

Вам интересно? Предлагаю сегодня прочесть одну из них из первых уст!

«Меня зовут Светлана @svetlanaherby Мне 50 лет. Всю жизнь, сколько я себя помню, была полной. Высокая полная девочка, девушка, женщина. Комплексов выше крыши. Как же я завидовала моим стройным подружкам🐝

Чего я только не делала, чтобы похудеть. Но если что-то уходило, то потом приходило с довеском.
Однажды, три года назад я встала на колени, чтобы помыть пол и ощутила сильную боль просто от того, что я встала на колени🥺

И я сказала себе:"Все, Света, хватит!." И мой путь к стройности начался. Это сейчас я понимаю, что действовала, мягко говоря, не верно. Отказавшись от мяса, стала ежедневно делать зарядку. Вес пошел вниз. Но за счёт чего? За счёт "голодания" мышц. В один "прекрасный" день я увидела, что весь мой "силуэт поплыл". Радости маловато.

К счастью встреча с подругой после очень долгой разлуки "подарила" мне знакомство с темой сбалансированного питания. За три года я уже забыла как я выглядела в моей "прошлой" жизни. Сегодня я высокая, стройная, спортивная женщина.
Я нравлюсь самой себе.

Пройдя непростой путь, я научилась помогать другим расставаться с лишними килограммами раз и навсегда и делаю это с удовольствием.»

Хотите как Светлана? Оставьте заявку на консультацию ниже.
Читать полностью
​​🔹#5 Водно-солевой баланс и CR7 Drive.


✔️Нормальная работа человеческого организма в первую очередь зависит от слаженного взаимодействия комплекса процессов, протекающего внутри него. Один из важнейших таких процессов – обеспечение водно-солевого баланса.

💧Водно-солевой баланс – это соотношение между количеством поступившей в организм воды и выведенных из него воды и солей (ЭЛЕКТРОЛИТОВ).

❓А вы знали, что вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты (магний, калий, натрий).

⚠️Что происходит с организмом, когда мы не восполняем число потерянных электролитов:
-снижается работоспособность;
-появляется упадок сил;
-появляется сухость кожи и образовываются микротрещины;
-образовываются отеки из-за того, что тело старается сделать запасы воды в разных тканях;

✔️Для того, чтобы вернуть организм в тонус, необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Без поддержания такого баланса достичь высоких спортивных результатов становится невозможным. Залог достижения высоких спортивных результатов напрямую зависит от качества восстановления организма после тренировок и его поддержания во время них.

📣 А знаете ли вы, что знаменитый футболист Криштиану Роналду совместно с компанией Herbalife создали спортивный напиток нового поколения CR7 Drive как раз для восполнения ВОДНО-СОЛЕВОГО баланса спортсменов!

Продукт содержит витамины группы В (В1 и В12), которые способствуют эффективному метаболизму, восполняет водный баланс благодаря комплексу электролитов магния, калия, натрия, поддерживает выносливость за счет различных видов углеводов.

➡️Углеводы и микроэлементы в составе CR7 Drive помогают восполнить запас энергии организма во время физических нагрузок.

✔️Напиток CR7 Drive будет полезен не только спортсменам и людям с активным образом жизни. Он подходит для занятий самыми разными видами спорта: футболом, велоспортом, бегом или другими, подразумевающими высокую аэробную нагрузку. Прекрасно восполнит водно-солевой баланс и после посещения саун и бань, а также длительного пребывания на солнце, т.е. после любых процессов, в ходе которых при интенсивном потоотделении организм теряет часть необходимых ему веществ.

Попробуйте CR7 Drive 🌟- освежающий заряд бодрости и энергии в любом месте и в любое время!
Читать полностью
​​​​Эта информация поможет понять, где у вас проблемные зоны и грамотно составить гардероб с учётом особенностей фигуры:

🍒 «Прямоугольник». Грудь и бёдра равны по объёму, талия не выражена. Обычно этот тип фигуры очень атлетичен. В одежде сохраняем пропорции и визуально подчёркиваем талию: используем пояса, избегаем oversize.
🍒 «Песочные часы». Это когда при тонкой талии грудь и бёдра равны. Для такого типа подойдёт практически любая одежда. Но лучше носить то, что будет подчёркивать формы.
🍒 «Яблоко». Такой тип визуально напоминает букву «О». Главное преимущество этой фигуры – стройные ноги, на них и делаем акцент.
🍒 «Груша». Тонкая талия, но грудь меньше бёдер. В одежде делаем акцент на красивых изгибах.

✅Теперь давайте выясним, как нужно тренироваться:

🥝 «Прямоугольник». Развиваем пропорции и стараемся не трогать талию. Для этого подойдут приседания, становая тяга, подтягивания на брусьях и разведение рук с гантелями. Для роста мышц лучше работать с большими весами.
🥝 «Песочные часы». Здесь, наоборот, сохраняем пропорции. Делаем поддерживающие упражнения: наклоны вбок, скручивания, сплит-приседы с гантелями и, конечно, всеми любимую планку.
🥝 «Яблоко». Формируем красивый силуэт, избавляясь от живота. Для этого выполняем упражнения на пресс и кардио: скручивания, наклоны с утяжелением, бег или эллипс.
🥝 «Груша». Качаем плечи, руки и спину 💪 Включаем в тренировки жим штанги лёжа, подъёмы на бицепс, отжимания и тягу в наклоне. А для тонуса самой красивой части тела 🍑 делаем выпады с утяжелением.

🔻 И,конечно, не забываем главное правило успеха : “20% фитнеса, 80% питания" 💪

Персонализация плана питания - это ключ к самым лучшим результам!
Успехов!🤩
⬆️ 16
🍎 8
⏳ 15
🍐 22
Читать полностью
​​Наркотики и алкоголь, дофамин и спорт

Как вы получаете удовольствие? Любите выпить с друзьями или вкусно покушать? Вам нравится секс, игры и дорогие покупки? Может быть вы получаете удовольствие от самореализации и достижения своих целей? Задайте себе эти вопросы.

А как вы думаете, счастлив ли Джонни Депп? Наверняка, он же такой знаменитый, и у него наверняка есть машина и свой дом. Но не тут то было! Цитата из статьи Кинопоиска о Джонни Деппе: "Среди его трат: 75 млн долларов на 14 особняков, 7000 долларов на диван семьи Кардашьян, 3 млн долларов на то, чтобы выстрелить из пушки прахом Хантера С. Томпсона, покупка 45 автомобилей, 70 гитар и 200 произведений искусства, включая картины Баския и Уорхола, 200 000 в месяц на перелеты в частном самолете, 30 000 долларов в месяц только на вино. В интервью Rolling Stone Депп заявил, что тратил на вино гораздо больше, а выстрел из пушки обошелся в 5 млн долларов."

Это яркий пример того, когда у человека уже кончились все "простые" способы получения удовольствия. Поэтому очень важно, чтобы у вас был полезный для вас источник дофамина. Например, постоянное достижение целей, тренировки или путешествия. Поскольку вам всегда будет хотеться получить больше удовольствия, а источники будут полезные, то вы будете становиться только лучше.

Если ваше удовольствие ограничено едой или чем-то материальным, то вы будете увеличивать это: будете больше есть, больше покупать, больше пить. И только так вы сможете лишь поддержать тот уровень удовольствия, который был задан изначально. Но надо ли оно вам?
👍 23
👎 2
Читать полностью
​​Внимание! Tronsmart запустила новые беспроводные наушники Tronsmart Onyx Ace!

Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.

С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Читать полностью
Для записи в марафон напишите свои имя, город и в какой марафон вы хотите пойти 🤝
​​​​Вы ещё не с нами? Поспешите!

Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 марта!

1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.

3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.

Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯

Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 марта! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
Читать полностью
​​КАК ПОТОЛСТЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтает набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.

Как потолстеть за неделю?
Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.

6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Предпочтение следует отдавать:

· молочным изделиям средней или высокой жирности

· жирному мясу и рыбе

· меду

· хлебу с отрубями и зерном

· молочным кашам

· блюдам из грибов

· макаронам

· сливочному и растительному маслу

· творожным десертам

· шоколаду

· фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам)

· свежим и тушеным овощам

· какао и кофе


Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.

По сути, фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань.

При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

#еда
👍 18
👎 6
Читать полностью
Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации
В современном мире монгие люди сталкиваются с проблеммами в суставах, и это не обошло даже наших подписчиков. Вчера вы спросили как же уберечь колени при интенсивных нагрузка. а сегодня мы нашли очень делльную статью по этому поводу и готовы поделиться ей с вами!

#тренировка #здоровье
Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации
Хороший тренер всегда, перед тем как запланировать нагрузки своего спортсмена, оценивает состояние его опорно-двигательного аппарата, в нашем случае — коленей. Стань тренером самому себе и протестируй мышцы, сухожилия и связки коленного сустава. Проделай простой тест: встань на одну ногу босым и посмотри, что происходит. Если тебе неудобно и приходится размахивать руками, чтобы удержать равновесие, это значит, что мышцы, окружающие коленный сустав, не успевают вовремя реагировать на изменяющиеся условия. А…
👍 34
👎 5
Читать полностью
Самый удобный способ накачать пресс
Для многих накачать пресс, или даже сделать плоским живот является понастоящему непосильной задачей. И даже после сотен подходов заветные кубики не появляются, а сантиметры не уходят. Если вы ощущаете эту проблему, значит эта статья именно для вас.

#тренировка #пресс
Самый удобный способ накачать пресс 
Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник. Прямая мышца по причине своей большой…
👍 36
👎
В 2020 году в Санкт-Петербурге пройдет IRONMAN!

Чтобы быть в курсе, рекомендуем подписаться на Весь Триатлон - канал, в котором собрана вся актуальная повестка триатлона в России и мире. Успехи российских спортсменов, легендарные рекорды, все подробности и особенности соревнований по триатлону в мире. IRONMAN, IRONSTAR, зимний и паратриатлон и другие близкие виды спорта.

Подписывайтесь, соревнуйтесь, побеждайте: https://t.me/rustriathlon
Читать полностью
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

Для Telegram
▫️ Эстетика и красота в фото

▫️ Обнови обои и тему без скачиваний!

▫️ Чек-Листы для каждого

Медиа
▫️ Только коты и ничего больше!

▫️ Art HD обои

▫️ До/после - фото/арт

▫️ HD обои на любой вкус

▫️ Обои На Смартфон

Бизнес
▫️ _Живу где Хочу_

▫️ Internet inside

▫️ Бизнес в телефоне

▫️ Зарабатывай дома

Торговля
▫️ AliExpress | Style

▫️ Лучшие товары с AliExpress для мужчин.

Спорт и красота
▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Ем и худею

🆕 Мой фитнес-тренер

Цитатники
▫️ Канал для скромный Alhamdulillah

▫️ Больше чем цитаты

▫️ Космос в твоём руке

▫️ Самые душевой цитаты ты найдёшь тут

▫️ Стихи для души

▫️ Секреты Великих

Для дома
▫️ Волшебные Сказки

▫️ GiF Рецепты

▫️ Лайфхаки. Тик-Ток

▫️ Все самое полезное своими руками.

Авторские
▫️ Поэзия online- авторская поэзия 18+

▫️ Insta прокачка

▫️ Твоя Мотивация на каждый день

Кино
▫️ Рай для любителей турецких сериалов

▫️ Все Атомные и Топовые треки в одном месте!

Для мужчин
▫️ Рыбалка жизнь - остальное хобби. Fishing Life

▫️ Уличные драки

▫️ Best Girls-Лучший контент в телеге!

▫️ Тут жёстко+ 22

▫️ Сочные девочки 18+

▫️ Seks muzika

▫️ Мужская Берлога

▫️ Сексуальные девушки из социальных сетей

Музыка
▫️ музыкальная галерея клубных треков в тачку

▫️ Тихое Место | Музыка

🆕 Сливы Треков

▫️ TOP 10 треков недели

Познавательное
▫️ Удивительные вещи, которые нас окружают

▫️ +Мемчики не для всех+

▫️ Познавательные факты обо всём

▫️ Вспомнить ссср - канал Ностальгия

Книги
▫️ Фэнтези Книги

Развлекательное
▫️ Дуры и Дураки. Без смысла и морали.

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Смех Без Правил 18+

▫️ О детях и их родителях с юмором

▫️ Источник смеха

▫️ +100500 Весёлые картинки

▫️ Видео приколы

Новостные
▫️ The Crocks Cave

▫️ Журнал актуальных новостей из мира бизнеса


➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
​​​​Как выдержать диету в офисе

Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе

Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообщали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.

НАЙДИТЕ СЕБЕ «ОФИСНУЮ МАМОЧКУ»
Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.

ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ОБЩЕДОСТУПНЫХ СНЕКОВ
Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.

НАЙДИТЕ СОРАТНИКОВ, СИДЯЩИХ НА ДИЕТЕ
И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО, КРОМЕ ВОДЫ И КОФЕ
Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ
Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.

ОТПИШИТЕСЬ ОТ БЛОГОВ ПРО ЕДУ
Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.

УВОЛЬТЕСЬ И ХУДЕЙТЕ ДОМА
В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.

БЕГИТЕ В ДЖУНГЛИ АМАЗОНКИ
Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

#этоИнтересно
👍 12
👎 2
Читать полностью
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

Для Telegram
▫️ Эстетика и красота в фото

▫️ Обнови обои и тему без скачиваний!

▫️ Чек-Листы для каждого

Медиа
▫️ Только коты и ничего больше!

▫️ Art HD обои

▫️ До/после - фото/арт

▫️ HD обои на любой вкус

▫️ Обои На Смартфон

Бизнес
▫️ _Живу где Хочу_

▫️ Internet inside

▫️ Бизнес в телефоне

▫️ Зарабатывай дома

Торговля
▫️ AliExpress | Style

▫️ Лучшие товары с AliExpress для мужчин.

Спорт и красота
▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Ем и худею

🆕 Мой фитнес-тренер

Цитатники
▫️ Канал для скромный Alhamdulillah

▫️ Больше чем цитаты

▫️ Космос в твоём руке

▫️ Самые душевой цитаты ты найдёшь тут

▫️ Стихи для души

▫️ Секреты Великих

Для дома
▫️ Волшебные Сказки

▫️ GiF Рецепты

▫️ Лайфхаки. Тик-Ток

▫️ Все самое полезное своими руками.

Авторские
▫️ Поэзия online- авторская поэзия 18+

▫️ Insta прокачка

▫️ Твоя Мотивация на каждый день

Кино
▫️ Рай для любителей турецких сериалов

▫️ Все Атомные и Топовые треки в одном месте!

Для мужчин
▫️ Рыбалка жизнь - остальное хобби. Fishing Life

▫️ Уличные драки

▫️ Best Girls-Лучший контент в телеге!

▫️ Тут жёстко+ 22

▫️ Сочные девочки 18+

▫️ Seks muzika

▫️ Мужская Берлога

▫️ Сексуальные девушки из социальных сетей

Музыка
▫️ музыкальная галерея клубных треков в тачку

▫️ Тихое Место | Музыка

🆕 Сливы Треков

▫️ TOP 10 треков недели

Познавательное
▫️ Удивительные вещи, которые нас окружают

▫️ +Мемчики не для всех+

▫️ Познавательные факты обо всём

▫️ Вспомнить ссср - канал Ностальгия

Книги
▫️ Фэнтези Книги

Развлекательное
▫️ Дуры и Дураки. Без смысла и морали.

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Смех Без Правил 18+

▫️ О детях и их родителях с юмором

▫️ Источник смеха

▫️ +100500 Весёлые картинки

▫️ Видео приколы

Новостные
▫️ The Crocks Cave

▫️ Журнал актуальных новостей из мира бизнеса


➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
​​ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СПИНЫ

Пилатес
– одно из немногих направлений, подразумевающих не просто совершенствование фигуры, но и оздоровление организма. Он рекомендуется как в лечебных, так и профилактических целях. В пилатесе есть много упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Рассмотрим самые основные из них.

Упражнения на мате
Пилатес на коврике можно выполнять без вспомогательного инвентаря. При этом такие занятия – это отличная возможность в короткие сроки добиться хорошей растяжки и гибкости, улучшить состояние мышечного корсета.

К примеру, если вас периодически беспокоят боли и дискомфорт в спине, вам помогут следующие упражнения:
1. Примите сидячее положение и выпрямьте спину. Разведите руки по сторонам и потяните лопатки навстречу друг к другу. Ноги разведите на ширину плеч, потяните носки и старайтесь не отрывать ягодицы от мата. В такой позиции сделайте вдох и поверните туловище налево, чтобы правая рука оказалась над левой ногой, а левая рука была отведена за спину и максимально поднята с опущенной ладонью. На выдохе правая рука должна коснуться пальцев левой ступни, а правое бедро – поддаться вниз. Удерживайте нижнюю половину на коврике, а потом вдохните и повторите с поворотами вправо.

2. Лягте на мат и прижмитесь к полу нижней частью тела. Ладони лежат под плечами, локти отведены в сторону. В таком положении на вдохе приподнимите грудь и голову. Задержитесь в этой позиции, а потом разведите руки в стороны и наверх. Покачайтесь таким образом на животе, выталкивая воздух из легких при наклонах вперед и расширяя грудь при откидывании корпуса назад. Повторите несколько раз.
3. Лягте и напрягите ноги, натянув носки и прижав руки к туловищу. На вдохе заведите ноги над головой, согнувшись и перекатываясь на позвоночнике. Подоприте поясничный отдел руками, держа пальцы над бедрами. После этого на вдохе переведите правую ногу в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Выдохните и поменяйте ноги. Раздвигайте конечности по максимуму, но не перекладывайте массу тела на запястья.
4. В позиции лежа на боку присядьте на одно бедро и сделайте подборку рукой. Ноги лишь немного согнуты и отведены в сторону (одна ступня на другой). На вдохе оторвите бедро от мата и полностью выпрямьте руку, на которую опирались. Вторая рука поднимается как дуга над головой, а потом уходит обратно к бедру вместе с поворотом вашего подбородка к этому же плечу. На медленном выдохе можно опустить ноги.

Тренировки с оборудованием
Можно достаточно эффективно заниматься пилатесом для укрепления спины со специальным мячом для фитнеса (фитболом) или роллом. Такой инвентарь потребует хорошего баланса и координации движений, но зато задействует самые глубокие мышцы.

1. Примите лежачую позицию, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к полу. Согните колени под прямым углом и опустите ступни на мяч. На вдохе прижмите стопы к фитболу и напрягите пресс. Приподнимите спину и ягодицы, чтобы туловище выстроилось по ровной линии. Зафиксируйтесь так на цикл из 5 вдохов-выдохов. Повторите 5 раз, а потом начните перекатывать мяч под ногами, распрямляя их.
2. Лягте бедрами на фитбол, упершись ладонями в пол и разведя руки шире плеч. Выпрямите тело, напрягите пресс и опустите корпус, согнув локти. Медленно вернитесь назад и повторите 10 раз.
3. Полежите на продольном ролле, сгибая колени и создавая опору от таза до затылка. Это поможет снять напряжение в спине, и вы ощутите, как тело будет «стекать» вдоль позвоночника. Также можно полежать в этой позиции, располагая ролик под тазом перпендикулярно туловищу.

#здоровье #спина
👍 8
👎
Читать полностью