МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️‍♂️

@myfitnestrener Нравится 5 3 500 + ВП

Всегда можно стать лучше!
Запишись в наш фитнес-марафон FITDRIVE24
📝 Вы хотите задать вопрос - пишите:
@LenaSavchenko
По вопросам рекламы:
@LenaSavchenko
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
24.10.2017 20:19
реклама
Продавай как Про с TAGIO.pro!
1-я профессиональная рекламная платформа для админов!
Раскручивай и зарабатывай!
Взаимный пиар и сотни промодерированных каналов!
Устал терять бабки на фин рынках?
Море ценной инфы, розыгрыш бабла и инвест эксперименты
11 778
подписчиков
~3k
охват 1 публикации
~356
дневной охват
~8
постов / месяц
25.6%
ERR %
22.85
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5712 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
9 репостов
AllStars DC
Теории и Практики
Лайфхак
ТАЙНЫ ОПГ
ТАЙНЫ ОПГ
.
Expand u?
Веселый Ослик 🍿
ДеТЬ ТЫ хто
СМЕХ БЕЗ ПРАВИЛ
СДЕЛАНО В СССР 🌎
Фактомания
🔥TRESH VIDEO⚠️
СЛИВЫ ТРЕКОВ
Сочные🔥
Best Girls
#SHAKEyourself🔥
Мотивация
💥Insta прокачка💥
Сделаем🧤сами
Поэзия online
😋"GIF" КУХНЯ"👌
CREATIVE 🎈
.
Стихи для души
𝓴𝓸𝓼𝓶𝓸𝓼💫
Expand u?
🥑 Ем и худею 🍒
Будь в форме! 💪
🔥AliExpress🔥
Internet inside✔️
Обои На Смартфон
Каналы, которые цитирует @myfitnestrener
Топчик от eBay
Vitamin C
s10.run
Молодость форева
Весь Триатлон
ВИДЕО ПРИКОЛЫ
The Crock's Cave
Fortune ❤
Мой бизнес
Веселый Ослик 🍿
ДеТЬ ТЫ хто
СМЕХ БЕЗ ПРАВИЛ
СДЕЛАНО В СССР 🌎
Фактомания
СЛИВЫ ТРЕКОВ
Сочные🔥
Best Girls
#SHAKEyourself🔥
Dizimaniya 🇹🇷 ™️
Мотивация
Поэзия online
Сделаем🧤сами
CREATIVE 🎈
😋"GIF" КУХНЯ"👌
𝓴𝓸𝓼𝓶𝓸𝓼💫
Muslims House??
🥑 Ем и худею 🍒
Будь в форме! 💪
🔥AliExpress🔥
Internet inside✔️
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Занимался спортом и не похудел.Знакомо?

Снижение веса напрямую не связано с физическим нагрузками.
Лишние жировые отложения формируются из определенных компонентов пищи.Поэтому, если вы будете активно трудиться в зале и не следить за своим питанием, результат будет практически нулевым.

❗️Убирать жир нужно с помощью еды, вернее изменений в еде.❗️

👉 Как происходит процесс образования жира?

Мы захотели есть и выбрали продукты, содержащие простые углеводы, сахара или крахмал ➡️ углеводы с помощью ферментов превращаются в глюкозу ➡️ глюкоза усваивается в кишечнике ➡️ глюкоза попадает в кровоток.

👉Как реагирует наш организм?

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин ➡️ инсулин снижает уровень сахара в крови ➡️ сахар накапливается в мышцах ➡️ включается в работу печень и превращает сахар в жир ➡️ жир накапливается в жировых клетках ➡️ образуется лишний вес.

То есть для того, чтобы быть здоровым и эффективно снижать вес, необходимо выбирать соответствующие продукты. Для человека, который не разбирается в сбалансированном питании это задача не из простых. Как же тогда быть?

💥Простой и эффективный вариант - довериться знаниями квалифицированных специалистов в области сбалансированного питания.

Уже с 1 числа у нас стартует новый сезон марафона стройности “Новая Я”.

✅У каждого человека есть персональный консультант по питанию, который подберет вкусное, полезное и разнообразное меню на каждый день. Не нужно будет думать, что съесть.

✅Контроль питания. Обратная связь даст очень много ценности - знание и понимание как правильно есть и возможность не допускать ошибок в питании, а значит и не набирать вес.

✅Каждые два дня - видео или статья на темы, связанные с питанием и приведением фигуры в порядок. Белки, углеводы, гликемический индекс, циркадные ритмы, как убрать целлюлит и т.д.

По такой методике на нашем марафоне люди скидывают от 4 до 7 кг лишнего веса. И всё это без активных физических нагрузок!

Хотите к нам присоединиться? Пишите заявки по номеру +79852108922 😉 Елена
Читать полностью
​​Друзья, пост сложный, но постарайтесь вникнуть и понять 😁 Будут вопросы - пишите @LenaSavchenko

Назван фактор, который уменьшает пользу от физических упражнений

Многие врачи советуют регулярно заниматься аэробными упражнениями (бегом, плаванием, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде и т. д.) для улучшения общего самочувствия и развития выносливости. Но ученые из Диабетического центра Джослин (США) в своем новом исследовании обнаружили, что преимущества аэробных нагрузок могут быть снижены из-за более высокого уровня сахара в крови (гипергликемии).
Исследователи установили, что снижение преимуществ аэробных нагрузок наблюдается у людей с хронической гипергликемией, которые находятся в стадии преддиабета, при этом такой дезадаптивный признак не зависит от ожирения и уровня инсулина в крови.
Для выявления механизмов, которые могут привести к снижению уровня физической подготовки людей с гипергликемией, команда ученых сначала провела эксперимент на двух группах мышей. Одна группа сидела на западной диете с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, что вызвало небольшое увеличение веса в дополнение к гипергликемии. Другая группа была модифицирована для производства меньшего количества инсулина, что вызывало такое же повышение уровня сахара в крови, что и при западной диете, но при этом рацион мышей содержал меньше сахара и жира и они поддерживали нормальную массу тела.
Обе группы активно тренировались, бегая в колесах в своих клетках, чтобы повысить аэробную подготовленность. В общей сложности за весь эксперимент животные пробежали около 500 километров. Но в среднем по сравнению с мышами с более низким уровнем сахара в крови обе группы мышат с гипергликемией так и не смогли улучшить свои аэробные показатели.

Подробно рассмотрев скелетные мышцы мышей с высоким уровнем сахара, ученые заметили, что их мышечные ткани не адаптируются к аэробным нагрузкам как обычно, то есть не становятся более эффективными со временем, помогая повысить уровень физической подготовки. Исследователи предполагают, что высокий уровень сахара может предотвратить ремоделирование мышц из-за изменения белков внеклеточного матрикса в пространстве между мышечными клетками, где образуются кровеносные сосуды.
После животных в клинических испытаниях участвовали молодые люди. У добровольцев с высоким уровнем сахара в крови так же, как и у мышей, отмечалась очень низкая адаптация мышц к аэробным нагрузкам.
Хорошая новость в том, что, хотя подопытные не смогли улучшить свои аэробные возможности, они все-таки получили от упражнений другие важные для здоровья преимущества: уменьшение массы жира и улучшение метаболизма глюкозы. Поэтому аэробные нагрузки по-прежнему полезны для поддержания здоровья людей как с гипергликемией, так и без нее,
— говорит доктор Сара Лессард, одна из авторов исследования.
Также ученые отмечают, что люди с хронической гипергликемией все-таки могут преодолеть препятствия на пути к увеличению своих аэробных возможностей, если будут соблюдать диету, предназначенную для поддержания низкого уровня сахара в крови, или принимать лекарства от диабета для тех же целей.
Наша работа показывает, что для максимальной пользы для здоровья от аэробных нагрузок необходимо сочетать диету и физические упражнения, а не использовать только что-то одно,
— подытоживает доктор Лессард.
🏃‍♀️ 11
🚴‍♂️ 8
🕺 5
Читать полностью
Заряжаемся отличным настроением с тренировкой!😄🤸‍♀️
Выполняйте её, когда хочется почувствовать свою силу и уменьшить стресс 🔥
Заряжаемся отличным настроением с тренировкой!😄🤸‍♀️
Выполняйте её, когда хочется почувствовать свою силу и уменьшить стресс 🔥
Репост из: Lena Savchenko
Снижение веса - очень важный процесс, требующий грамотного подхода.
Меня зовут Елена.
Обучаю правильному снижению веса уже 27 лет.

Для всех, кто хочет похудеть, открываю бесплатную 7-дневную Подготовительную Команду.

Для участия пришлите мне @LenaSavchenko
любую свою фотографию и стартовый вес.

Начнем худеть 20го октября в специальном закрытом чате 💪
​​​​А нужно ли вам корректировать вес? Экспресс-тест.👌

Смотрите в карусели универсальную таблицу для определения нормы веса. По вертикали отметьте ваш вес, по горизонтали - ваш рост. Цвет сегмента, на котором расположена точка пересечения будет отображать степень соответствия вашего веса норме.

👉 Ваш вес в норме? Вы молодец! 👏 Поддерживайте вес в нормальном диапазоне, питайтесь сбалансировано и не забывайте про физическую активность.

👉 Ваш вес ниже нормы? Недостаток веса может приводить к большому числу неблагоприятных последствий: снижение силы и выносливости, преждевременное старение организма и гормональный сбой. Не стоит пренебрегать этим фактором. Чтобы узнать как исправить ситуацию и комфортно добрать нужный вес - напишите мне в директ для бесплатной консультации.

👉Ваш вес выше нормы? Это, конечно же, тоже нехорошо. О последствиях набора избыточного веса я говорю часто. Одышка, отсутствие энергии, проблемы с кожей, отёчность, плохая работа ЖКТ. Если вам знакомы эти симптомы, то однозначно нужно менять ситуацию.

С чего начать?🤔

Вы можете почитать об этом в интернете, спросить у знакомых рекомендаций и сесть на диету. Но у вас не будет гарантий, что вес не вернётся обратно и вы не сорвётесь. Любая диета - это ограничение в еде и стресс для организма. Вес возвращается из-за дефицита нужных элементов, вы начнёте есть всё подряд, так попросит организм. Да и срывы происходят по тем же причинам, не говоря уже о психологической составляющей.

Есть решение гораздо более эффективное и простое!🙌

Уже 21 октября стартует наша БЕСПЛАТНАЯ Подготовительная Команда для всех желающих похудеть.

Что там будет?

✅Открытый доступ к группе абсолютно для всех
✅На неделю вы погружаетесь в процесс снижения веса
✅Рекомендации по сбалансированному питанию от высококвалифицированных специалистов по коррекции веса.
✅Вы узнаете как худеть правильно, без срывов и возвращения веса
✅Возможность за неделю получить первые результаты
✅Сообщество единомышленников и поддержка консультантов

Хотите присоединиться?

Всё просто! Отправьте мне в личку @LenaSavchenko сообщение, в котором будет любая ваша фотография и ваш первоначальный вес.🙌
Читать полностью
​​Пресс — это в первую очередь твое здоровье. Упражнения на пресс корректируют осанку, снижают аппетит и помогают избежать проблем с ЖКТ.

Одно из базовых упражнений на пресс — скручивания на скамье. Но прежде чем вы приступите, у нас есть несколько рекомендаций:

- Не доводите плечи к коленям с помощью сгибания в тазобедренном суставе. Округлите спину и подайте плечи вперед.
- Выдыхайте в момент пикового сокращения. Как говорят в зале, "выдох – на усилии";
- Исключите рывки.

☝🏻 А ты часто качаешь пресс дома?
Attached file
Да – 15
Нет – 14
Иногда – 18
Читать полностью
Друзья, вы каждый день спрашиваете меня в личных сообщениях, есть ли у меня инстаграм.

Давайте отвечу всем сразу здесь. Да есть, вот он:

https://www.instagram.com/butovoclub

Буду рада видеть вас и в инстаграме! 💋
​​У чемпионов свои секреты 😉 Давай узнаем, какие спортивные ритуалы есть у Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной.

📍 Переключать тело на физическую нагрузку нужно постепенно. С этим поможет разминка: её нужно делать перед каждой тренировкой.

📍 В конце занятия следует выполнить заминку с растяжкой. Так организм сможет настроиться на отдых и восстановление.

📍 Включение в рацион функциональных продуктов. Например, Протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition, богатого белком, витаминами и клетчаткой.

📍 Поддержка водного баланса. Фреши и коктейли — это, конечно, хорошо. Но еще лучше — выпивать индивидуальную норму воды в течение дня.

📍 Здоровый сон. Даже при самом напряжённом графике нужно находить 7-8 часов в сутки на полноценный отдых.

Вот такие простые, но в то же время действенные правила 👍 Кстати, каким из них ты уже следуешь?
Читать полностью
​​Круговая тренировка – способ прокачать основные группы мышц за полчаса 💪🏻

Держи программу для ежедневных занятий:

1. Приседания – 60 секунд. Ноги на ширине плеч, таз назад, спина прямая.

2. Отжимания – 60 секунд. Спина прямая, ягодицы параллельны полу.

3. Выпады – 45 секунд. Спина прямая, согнутая в колене нога параллельна полу.

4. Боковые подъемы – 30 секунд.
Положение боковой стойки на локте, тело параллельно полу. Механика: попеременное опускание и подъём торса.

5. Планка – 30 секунд. Упор лёжа на локтях, тело параллельно полу.

6. Джампинг-джек – 30 секунд. Положение стоя, ноги соединены. Механика: прыжки с одновременным разведением рук и ног.

Все 6 упражнений — один круг. За одну тренировку нужно выполнить 3-5 кругов с небольшими перерывами между ними.

И не забывай, что регулярная физическая активность — залог стройного и здорового тела! 😉
💪 13
Читать полностью
​​Как раз с 7 октября на 7 дней у меня будет работать Подготовительная Команда для тех, кто хочет скорректировать вес.

Хотите участвовать? Пришлите в личку мне любую вашу фотографию и стартовый вес.
Как вы думаете, сколько грамм или килограмм можно убрать за неделю?
Опрос
  • 100 гр
  • До 500 гр
  • 1 кг
  • 2 кг
  • Сколько угодно
  • Нисколько
880 голосов
​​Фитнес-резинки — простой и доступный тренажёр, с которым можно прокачать все группы мышц даже дома.

Разминку начните с упражнения для укрепления мышц груди и рук:
- Зафиксируйте ленту под стопой. Обхватите концы ленты рукой.
- Сделайте выпад назад и немного отклоните корпус вперед.
- На вдохе подтяните ленту к груди.

У кого уже есть резинки дома? 👇🏻
🎗 19
Читать полностью
​​Думать о том, как стать лучше – прекрасно, но лучший отдых – это смена деятельности! Мы предлагаем вам подписаться на группу https://t.me/eBayTopchik. Сколько стоит лук Леди Гаги и где его купить? Какую самую дорогую покупку сделали на eBay? Ответы на эти вопросы и много других интересных фактов об одном из самых больших маркетплейсов в мире можно найти в группе https://t.me/eBayTopchik!
Читать полностью
​​​​Да, да, мы опять в восторге от своей идеи!
И, конечно же, зовём с собой!
.
▪️Хочу похудеть, но устала от попыток
▪️Хочу снизить вес, но сомневаюсь в своих силах
▪️Очень нужно улучшить самочувствие, но не знаю, за что хвататься
▪️В одиночку ну никак, уже сто попыток было 👇

☑️Все эти и другие вопросы будут решены в нашем новом проекте, который стартует 23 сентября.

Подготовительная Команда - возможность 7 дней быть с нами.
🔹Сделать первые реальные шаги к снижению веса
🔹Получить много ценного
🔹Быть целую неделю среди самой зажигательной и дружной команды
🔹Вновь обрести мотивацию и силы двигаться дальше!

👉Все, что от вас нужно - написать мне @LenaSavchenko

Пишите сразу, мы ждём именно вас❤️
Читать полностью
​​​​🙋‍♀️Дорогие друзья! Если вы ещё не подписаны на все наши каналы - сделайте это прямо сейчас. Будьте в курсе новостей👇

🌐Инфоресурсы Международного онлайн движения Новая Я:

✅Телеграм-канал Правильное питание онлайн @onlinepp
или //t.me/onlinepp

✅Академия сбалансированного питания онлайн каждый понедельник в 18:00

https://www.facebook.com/groups/onlinepp/?ref=share
Читать полностью
​​Аэробные или анаэробные нагрузки – в чём разница и какую выбрать? Ответ есть у нашего эксперта Вячеслава Захарова 👇

Разница между аэробным и анаэробным типами тренировки – в энергетическом обмене:
📍 при аэробном процессе для окисления глюкозы используется кислород;
📍 при анаэробном – нет.

В любом упражнении присутствуют обе обменные фазы, отличие – в их доминировании. Короткие силовые упражнения – анаэробные, часовые пробежки – аэробные. Но если добавить к силовым большее количество повторов, упражнение станет аэробным. Или, например, интервальный спринт – это тоже пробежка, но она уже относится к анаэробному типу.

Во время тренировок лучше сочетать оба типа упражнений. Аэробные помогут телу стать выносливее и стройнее, анаэробные – повысить силу и увеличить мускулатуру.
👍 13
Читать полностью
​​Корректируем режим и питание

Научиться подтягиваться на турнике с нуля можно практически в любом возрасте. Однако если Вы ставите перед собой целью не только укрепление мышц, но и борьбу с лишним весом, придется не только повысить физические нагрузки, но и скорректировать свои привычки.

🆗Соблюдайте водно-солевой баланс. Оптимальное количество чистой жидкости — 35 мл на 1 кг веса в день.
🆗Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на весь организм, в том числе на появление жировых отложений в области талии.
🆗Принимайте БАДы. Биологически активные добавки не только обеспечат организм необходимыми веществами, но и помогут восстановиться после изнурительных тренировок.
🆗Следите за режимом дня. Для красивой фигуры важен не только спорт с питанием, но и регулярный восьмичасовой сон.

Выводы

Для того чтобы быстро освоить упражнения на турнике, Вам понадобится только мотивация и наличие этого спортивного снаряда. Регулярные тренировки помогут развить выносливость, проработать все группы мышц и укрепить спину. А приятным бонусом станет красивый рельеф тела. Если хочется добиться результата еще быстрее, то к обычным тренировкам на перекладине можно добавить комплекс упражнений с гантелями, фитболом, скакалками и другими снарядами домашнего тренажерного зала. Также можно добавить в рацион коктейль H24, обогащенный железом. Он предотвратит микротравмы и поможет быстрее нарастить мышечную массу. По поводу Н24 пишите мне в личку @LenaSavchenko
Спасибо! – 20
Читать полностью
​​Качаем пресс с помощью турника

Турник отлично подходит не только для укрепления спины. Во время выполнения упражнений возрастает нагрузка на мышцы живота, поэтому при желании во время занятий на перекладине можно накачать пресс. Для этого есть целая группа упражнений.

✅Поднятие согнутых нижних конечностей к груди. Подъем осуществляется за счет мышц пресса; со временем амплитуду можно увеличить и поднимать колени к подбородку.
✅Скручивание. Прямые ноги поднимаются под углом 90 градусов с выносом в стороны.
✅Пресс вниз головой. Упражнение для опытных спортсменов без проблем с сердечно-сосудистой системой.
✅Подъем прямых ног к перекладине. Это самое сложно и наиболее эффективное упражнение для красивого пресса.
✅Поднятие прямых ног под углом 90 градусов. В высшей точке нужно задержаться. Упражнение укрепляет не только пресс, но также мышцы спины, рук и ягодиц.

Понравились вам такие упражнения?
Понравились! – 14
Читать полностью