МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

@myfitnestrener Нравится 5 3 500 + ВП

Всегда можно стать лучше!
Найди тренера своей мечты!
📝 Вы хотите задать вопрос - пишите:
@LenaSavchenko
По вопросам рекламы:
@LenaSavchenko
Для ВП пишите:
@ShuDm
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
24.10.2017 20:19
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
15 684
подписчиков
~3.4k
охват 1 публикации
~2.3k
дневной охват
~6
постов / нед.
21.6%
ERR %
22.23
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5645 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
8 репостов
Apergasia
Спорт Инструктор
GIF Кулинар
Вкусное похудение
Похудей
45 КГ
Спорт.
Спорт.
Сторис
Спорт.
История
Подслушано
Movies & Books in English
SKETCHBOOK | СКЕТЧБУК
Чарли Котовски
КиноФарш
Дизайн & Декор 🌿
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Человек и спорт
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
MMA
Телеграм-каталог
Дизайн & Декор 🌿
Telegram каналы
45 КГ
SlovoFact ☝️
Арчилайф
САПСАН
Кино_Like
Обои для iPhone
Top Team
Каналы, которые цитирует @myfitnestrener
Спорт Инструктор
Спорт & Питание
English, sex and rock’n’roll
Вкусное похудение
Похудей
GIF Кулинар
DogeClub
45 КГ
Physical Transformation
Physical Transformation
Сторис
DogeClub
SKETCHBOOK | СКЕТЧБУК
Чарли Котовски
История
КиноФарш
Подслушано
Movies & Books in English
Дизайн & Декор 🌿
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Человек и спорт
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
MMA
Бункер каппера
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Упражнения для здоровой поясницы!

При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
👍 33
👎 1
​​​​Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений

Сначала разберемся, в чем главная функция мышц живота. Они выполняют сгибание, поворот и наклон туловища, удерживают внутренние органы, увеличивают внутрибрюшное давление и участвуют в выдохе. И помогают вашему животу быть плоским. Но все не так просто.

Начнем с формы мышц. Где и как располагаются кубики, плоские они или выпирают, на одной ли находятся высоте, все это — генетика. И вы никак не сможете внести коррективы.

Напомним, что нижнего пресса нет и отдельно его прокачать невозможно, потому что пресс — это единая мышца. Но акцент на нижнюю часть все-таки сделать можно. Например, такими упражнениями, как сгибание бедра в любых вариантах — в зависимости от уровня вашей подготовки.

Есть такое мнение: пока есть лишний вес, пресс качать не надо. Это заблуждение. Не стоит делать акцент на прессе, но тренировать его точно надо, так же как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют наше тело.

Как же добиться желаемого результата? Ведите борьбу с подкожным жиром на животе, который мешает любоваться кубиками — пресс нужно развивать различными упражнениями.

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

Этот комплекс отлично подойдет для всех. Для продвинутого уровня можно выполнять все упражнения подряд без отдыха 3 круга. Отдых между кругами составляет две минуты. Новички же могут выполнять каждое упражнение отдельно. Но сделать нужно тоже 3-4 подхода с отдыхом 30 секунд.

1. Сгибание бедра в висе
Силовое, тяжелое упражнение на пресс.

Исходное положение: вис на руках на турнике.
Выполняем сгибание бедра до касания ногами перекладины.
Возвращаемся в исходное положение.
Избегаем раскачки, ноги стараемся держать прямыми.
Если такой вариант вам дается тяжело, для начала можно подтягивать колени к груди с согнутыми ногами. Выполняем это упражнение 10 раз.

2. Сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на коврике, ноги стоят в упоре на полной стопе, угол 90 градусов в коленном суставе. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса, отрываем лопатки от пола, стараемся приблизить грудину к паху.
Возвращаемся в исходное положение. Поясница прижата к полу на всем диапазоне выполнения упражнения.
Выполняем упражнение 20 раз.

3. Сгибание корпуса с поворотом лежа
Активно подключаем косые мышцы

Исходное положение: лежа на коврике, одна нога в упоре, угол 90 градусов, другая лежит стопой на колене. Пальцы рук около ушей, локти в сторону, подбородок к груди не прижимать.
Выполняем сгибание корпуса с поворотом, касаемся локтем колена. Тянемся локтем к колену — не наоборот.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз с каждой стороны.

4. Обратное сгибание корпуса лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на весу согнуты, бедро-корпус 90 градусов и в коленном суставе 90 градусов.
Выполняем обратное сгибание, подтягиваем колени к груди, угол в коленном суставе не меняется.
Плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 20 раз.

5. Полное сгибание лежа поперек лавки
Исходное положение: лежа поперек лавки, ягодицы на лавке, руками придерживаетесь за лавку, тело находится на одной прямой.
Выполняем одновременно поднятие корпуса и сгибание бедра. Подбородок к груди не прижимаем. В пояснице не прогибаемся.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 10 раз.

#тренировка #пресс
👍 16
👎 1
Читать полностью
​​​​Случаи, когда обязательно нужно выпивать стакан воды

О пользе воды знают все люди, однако бывают ситуации, когда человеку обязательно нужно выпить эту жидкость.

Утром

Совет начинать день со стакана воды можно встретить часто. Такая привычка помогает запустить метаболизм. Но отмечается, что воду лучше пить комнатной температуры, а не с холодильника.

Стакан воды перед едой

Диетологи рекомендуют за 30 минут до еды выпивать стакан воды. Такой прием защищает от переедания.

До и после тренировки

После физической активности организм теряет много влаги и ее нужно восполнять. Но пить воду нужно маленькими глотками и немного. Иначе большое количество воды может быть причиной спазмов желудка.

Когда болеете

Во время болезни нужно не только пить витамины и лекарства, но и не забывать про воду. Жидкость помогает выводить нежелательные компоненты, образуемые при “столкновении“ в организме возбудителей болезни и иммунными клетками.

#здоровье
👍 36
👎 3
Читать полностью
​​Друзья, делимся восторгами💥💥💥!

Закончился 4 сезон нашего марафона @fit_drive24 , но не закончился (и никогда с ним этого не произойдет) наш драйв!

Это были две недели
✔️задора
✔️новых навыков
✔️тонуса
✔️информации
✔️общения
✔️и много чего еще!

😃Не успели мы завершить сезон, как посыпалось вот это "еще, еще", поэтому мы сразу объявляем, что новый старт через 3 недели!
5, полуюбилейный сезон стартует уже скоро! 🏃‍♀️Поторопись-ка! Запишись-ка!

Спасибо за ролик и великолепное ведение марафона Юле Лыковой и Ольге Ивановой Лене @LenaSavchenko за идею и видение 💚❤️
💪 5
Читать полностью
​​Пять главных причин, почему нужно есть медленнее:

🍊1. Сокращение аппетита.
Если кушать медленно, то аппетит постепенно снижается. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. Нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент «достаточно» остался где-то далеко позади.

🥦2. Контроль веса.
Скорость поглощения пищи — главное объяснение знаменитого «французского парадокса» — относительно низкий процент сердечных заболеваний во Франции по сравнению с США, несмотря на более высокий уровень потребления высококалорийной пищи. В ходе исследований были найдены доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела/ожирением.

🍋3. Улучшение пищеварения.
Хорошо известно, что пищеварение начинается во рту, где слюна смешивается с пищей и начинает разбивать ее на отдельные элементы, которые организм может усвоить и извлечь из них энергию. Если вы тщательно пережевываете пищу, то пищеварение проходит полноценно и гладко. Другими словами, чем медленнее вы едите, тем более быстро и качественно происходит переваривание пищи.

🥙4. Наслаждайтесь вкусом того, что едите! Когда вы кушаете медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи. Только при тщательном пережевывании вы различаете различные привкусы, текстуры и запахи. Ваша пища становится более интересной.

🍳5. Количество против качества. Любители быстрого «заглатывания» более склонны к потреблению большего количества некачественной пищи, чем к меньшему объему более качественного продукта. Быть может, вы отказываете себе в каких-то продуктах из-за стоимости, но если взять этой еды в несколько раз меньше, то при том же бюджете вы будете есть меньше, но вкуснее, качественнее и с большей эмоциональной отдачей.
👍 40
👎 2
Читать полностью
​​Друзья, было ли у Вас такое: читаешь книгу, видишь гениальную фразу, хочешь ее выписать, но забываешь? У нас такое было. А вот на канале @stixomania не забывают и выкладывают замечательные отрывки из книг, цитаты известных людей и интересные стихотворения. И все это сопровождается душевной и милой картинкой. По-нашему скромному мнению, очень хороший канал, который приятно читать и не менее приятно смотреть.
Читать полностью
​​​​​💥L - глутамин - одна из 20 аминокислот, входящих в состав белка.

Спортсменам она знакома особо, и все из-за ее важных свойств.

Вот чем занята эта трудяга в нашем организме:

• Обезвреживанием аммиака
• Биосинтезом углеводов.
• Участвует в синтезе нуклеиновых кислот
• Синтезом фолиевой кислоты (итероилглутаминовая кислота).
• Выполнением нейромедиаторной функции.
• Участием в синтезе cAMP — посредника некоторых гормональных и нейромедиаторных сигналов.
• Участием в синтезе cGMP, который также является посредником гормональных и медиаторных сигналов.
• Участием в синтезе ферментов, осуществляющих окислительно-восстановительные реакции (НАД).
• Участием в синтезе серотонина (опосредованное, через триптофан).

Кроме того эта аминокислота обладает способностью
🔹 повышать проницаемость мышечных клеток для ионов калия.
🔹укреплять иммунитет
🔹 ускорять восстановление после тренировок, предотвращать развитие перетренированности
🔹оказывать антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола)

Столько важных способностей у одной лишь аминокислоты.

❓А вы, кстати, знаете, в каких продуктах есть L-глутамин?
🔺Ответы пишите сюда: @LenaSavchenko
Читать полностью
Дорогие подписчики!
Есть тут кто-то из Ижевска?
Я буду в Ижевске 9, 10, 11 ноября.
Можем увидеться 🤝
Есть 2 темы для разговора:
1. Коррекция веса и марафон стройности (если у вас сейчас стоит такая задача).
2. Стать частью моей Команды и создать Клуб Правильного Питания в Ижевске.

Готовы ко встрече? Пишите в личку:
@LenaSavchenko
​​​​Молодеешь на глазах: 4 факта о пользе спорта для кожи

Кожа — самый большой орган твоего тела. И спорт помогает ей лучше функционировать, как и другим органам (например, сердцу). Причем сразу несколькими способами!

Молодость
В момент, когда сердце начинает биться быстрее, образуется особый белок IL-15, который помогает митохондриям в клетках кожи «молодеть»: и на микроскопическом уровне кожа выглядит более юной, чем можно рассмотреть невооруженным взглядом.

Противовоспалительный эффект
Упражнения помогают бороться с воспалениями: мышцы выделяют вещества, которые не позволяют организму производить много кортизола. То есть уменьшают стресс, результатом которого часто становятся высыпания на коже. А поскольку воспаление — один из главных факторов старения, то любая борьба с ними защищает запасы коллагена и помогает коже выглядеть лучше. Кроме того, исследования показали, что ранки на коже заживают быстрее у тех, кто занимается спортом.

Питание
Спорт ускоряет ток крови в организме, и кожи это тоже касается. Увеличение потока расширяет кровеносные сосуды, и к коже поступает больше питательных веществ и кислорода. К тому же она быстрее избавляется от токсинов, свободных радикалов и отмерших клеток.

Пот
Для кожи он полезен! В процессе потоотделения поры открываются и выделяют скопившуюся грязь. Кроме того, пот важен для иммунитета: в нем содержится антимикробный пептид под названием дермцидин, который становится барьером на пути опасных бактерий, скапливающихся на поверхности кожи. Впрочем, его нужно обязательно смывать, потому что со временем он становится питательной средой для тех же бактерий.

#здоровье
👍 14
👎
Читать полностью
– П-питание 🍎
– Полезные Статьи 📝
– Тренировки на Массу💪🏼
– Тренировки на Сушку🔥
– Режим и План питания 🥦
– Советы Тренеров ✅ @fitnes_al
​​​​5 эффективных упражнений для красивой попы

Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.

Приседание
Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

Выпады
Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

Приседания плие
Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20−25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.

Ягодичный мост
Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

Подъемы ног назад
Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10−15 махов, а затем смени ногу.

#тренировка #ноги
👍 21
👎 2
Читать полностью
​​5 эффективных упражнений для красивой попы

Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.

Приседание
Простые рабоче-крестьянские приседания — это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.
Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.

Выпады
Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.

Приседания плие
Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение). Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20−25 раз за один подход). Низко «проваливаться» не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.

Ягодичный мост
Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.

Подъемы ног назад
Если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей «бразильской попки», это лучшее упражнение! Встань в коленно-локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10−15 махов, а затем смени ногу.

#тренировка #ноги
👍 1
👎
Читать полностью
​​​​​​Продолжаю периодически усиливать свою московскую Команду интересными, творческими и предприимчивыми людьми. Если вы планируете освоить новое дело, пишите мне @LenaSavchenko

Сейчас много людей остаётся или может остаться без работы.
В этот четверг в 19ч есть уникальная возможность познакомиться со мной и моей Командой и послушать людей, которые много лет в бизнесе и готовы рассказать о всех возможностях:

-своё дело
-свободный график
-актуальная и востребованная сфера
-перспективы развития - карьера
-финансовая независимость -семейный бизнес
-прекрасная команда
-польза людям
-личностный рост

В конце концов "подстелить соломку" не самый худший вариант.
Поэтому зову всех прийти и послушать 31 октября в 19 часов.
Познакомимся.

Вход свободный, но по предварительной регистрации здесь: @LenaSavchenko
Читать полностью
Мы объединились для вас! 😉 Диетолог и бодибилдер плохого не посоветуют 💪
​​​​Жиросжигающие тренировки 

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. 

Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. 

Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. 
• Выпады в движении; 
• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах. 

Двусет – когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. 
• Жим штанги лежа; 
• Жим гантелей лежа. 

Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц. 
• Жим гантелей сидя; 
• Зашагивания на скамью; 
• Тяга штанги в наклоне. 

Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются. 
• Сгибания ног; 
• Разгибания ног; 
• Сгибания ног. 

Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи. 
• Подтягивания широким хватом; 
• Жим штанги вверх. 

Гибридные подходы – когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно. 
• Выпад + выпад в движении + присед; 
Или 
• Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме); 
Или 
• Присед «сумо» + тяга к подбородку; 
Или 
• Выпады + разведение гантелей. 

Интервальные подходы – периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки – от 4 до 10, например. 
• Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка); 
• Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения). 
Или 
• Ходьба 1 минута; 
• Бег в свободном ритме 1 минута; 
• Спринт 1 минута. 

Круговая тренировка – объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов – от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами – до восстановления дыхания. 
• Приседания «сумо» с тягой к подбородку; 
• Выпады в движении; 
• Гиперэкстензия; 
• Подтягивания; 
• Жим гантелей на наклонной скамье; 
• Скручивания. 

Принципы жиросжигающей тренировки 

Безусловно, главный фактор жиросжигания – это питание, но занятия спортом – это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае – избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры). 

Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке: 

Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных); 
1 Тренировки на все тело или двухдневный сплит; 
2 Количество повторений от 6 до 20; 
3 Свободные веса, а не тренажеры; 
4 Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио; 
5 Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.); 
6 Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц.

Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе – в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.

#тренировка
👍 30
👎 2
Читать полностью
Нужна только стена и желание иметь красивые ноги!

#тренировка #ноги
👍 86
👎 1
​​​​ТРЕНИРОВОЧНЫЕ «ХИТРОСТИ» ДЛЯ ЛЮДЕЙ С БОЛЬНЫМИ КОЛЕНЯМИ

Не существует «забавных» или «хороших» болезней. Болеть - это всегда плохо, но существуют заболевания, которые могут стать большей или меньшей преградой для Ваших тренировок. Для людей, посещающих тренажерный зал, тема здоровых коленей, как и суставов, в общем, очень важна.


Позвольте боли быть Вашим помощником. Вы наверняка уже не раз слышали это выражение. Вся проблема в том, что люди, как правильно, неверно его понимают. Тренироваться вопреки боли - гарантировано получить еще большие проблемы. Слушайте свое тело, ведь то, что люди утверждают, будто какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет ИМЕННО Вам. Будьте внимательны и слушайте сигналы, которые посылает Ваше тело.
Сделайте упор на тазово-доминантные упражнения. Прежде всего, тазово-доминантные движения (мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д.) лучше переносятся людьми с проблемными коленями. Также стоит заметить, что традиционно люди недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей и именно этот дисбаланс вызывает проблемы.
Используйте эластичны резиновые ленты. Используйте их для выполнения «одноногих» приседаний. Просто прикрепите один конец ленты к силовой раме, а второй к Вашей ноге и приседайте как обычно.

Лента не позволяет Вам «проваливаться» назад, тем самим не позволяя потом «рвануться» вперед, снимая излишнюю нагрузку с колена.
Исключите выпады в движении. Выпады - не самый лучший выбор, если у Вас есть проблемы с коленями, особенно если Вы привыкли делать «шагающие» выпады. Лучше заменить их сплит-приседаниями, например, Болгарскими сплит-приседаниями. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями.
Подружитесь с велосипедом. 5-10 минут на велосипеде перед тренировкой помогают отлично разогреть колени и «смазать» коленные суставы. Делайте это непосредственно перед работой со свободными весами.
Тренируйте здоровую ногу. Многочисленные исследования показывают, что тренируя одну зону, Вы можете увеличить результаты в другой. Верить в это или нет, дело личное. В любом случае, как правило, тренировки одной ноги займут у Вас от силы месяц или два, нужные для восстановления второго колена, и Вы вряд ли сможете набрать значительную мышечную массу на здоровой ноге, вызвав слишком большой мышечный дисбаланс.

#здоровье #ноги
👍 18
👎
Читать полностью
​​​​Сколько вам лет?
А вы в этом уверены?

Проверьте ваш биологический возраст! А также: объём мышц, костной ткани, жира, воды в организме и многое другое.

Пройдите ТЕСТ ЗА 15 МИНУТ и узнайте больше:
О состоянии своего организма и его потребностях сегодня.
О сбалансированном питании и контроле веса.

БЕСПЛАТНО

Запись на пятницу, субботу и вторник здесь: @LenaSavchenko
Читать полностью