МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

@myfitnestrener Нравится 5 3 500 + ВП

Всегда можно стать лучше!
Найди тренера своей мечты!
📝 Вы хотите задать вопрос - пишите:
@LenaSavchenko
По вопросам рекламы:
@LenaSavchenko
Для ВП пишите:
@ShuDm
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
24.10.2017 20:19
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Биржа рекламы Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
17 286
подписчиков
~4.5k
охват 1 публикации
~2.6k
дневной охват
~5
постов / нед.
25.9%
ERR %
22.08
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
5637 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
8 репостов
45 КГ
Спорт.
Спорт.
Сторис
Спорт.
История
КиноФарш
SKETCHBOOK | СКЕТЧБУК
Подслушано
Movies & Books in English
Дизайн & Декор 🌿
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Человек и спорт
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
MMA
Телеграм-каталог
Дизайн & Декор 🌿
Telegram каналы
45 КГ
SlovoFact ☝️
Эйфория
Кино_Like
Обои для iPhone
Top Team
ПодберемкА
Top Team
Правuла ПП
Худей вкусно
Спортивная жизнь
Каналы, которые цитирует @myfitnestrener
45 КГ
Physical Transformation
Physical Transformation
Сторис
DogeClub
SKETCHBOOK | СКЕТЧБУК
История
КиноФарш
Подслушано
Movies & Books in English
Дизайн & Декор 🌿
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Человек и спорт
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
MMA
Бункер каппера
Football News | Новости
Дизайн & Декор 🌿
45 КГ
Sports Body
Спортивная жизнь
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Тренируемся дома!

1. Опустись на локти, стой на коленях, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать.
Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.

2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной.
На счет «один» в прыжке поменяй ноги.
На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.

3. Ложись на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
👍 19
👎
Читать полностью
Упругая попка и строение ножки тебе обеспечены!
Повторяй 👇

#тренировка
В мире фитнеса ходит слишком много мифов и заблуждений. Пора их развеить!
У нас на канале вы найдете:
— Программы тренировок ✅
— Содержательные статьи на тему питания, тренировок, восстановления ✅
— Фото правильной техники упражнений ✅
— Наглядные виды рационов из 1500, 2000, 2500 ккал и тд ✅
​​Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ногиразводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
👍 36
👎 1
Читать полностью
​​​​​​​​​​🚩🚩🚩Друзья!
Понедельник. Встреча. Эфир. Всё как всегда😀

Сегодня в 19.00 мы будем говорить о нашем великом труженнике - нашем сердце❤️💚💜 и сосудах.

.
❗Узнаем, почему проблемы с сердечно-сосудистой системой так быстро молодеют и уносят все больше жизней
❗Что можно и нужно сделать, чтобы они не коснулись нас с вами
❗Как питание и образ жизни могут нам в этом помочь.
.
📍Кроме того наши эфиры - это истории из разных городов и стран, поддержка и радость встреч).

✔️Подключайтесь по ссылке и на забудьте пригласить послушать эфир своих друзей, родных и близких.

↪️Ссылка на подключение
Группа Поддержки. Сбалансированное питание и коррекция веса on aug 12, 2019 7:00 PM MSK at:
https://attendee.gotowebinar.com/register/4443019135575512332
Читать полностью
​​КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ЕСЛИ ВЫ ЕГО НЕ ЛЮБИТЕ

Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. Я точно знаю, я сам такой.
Показать полностью…

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной? Или просто не понимаешь?
Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я это делаю?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово!) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти).

1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12– или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением Шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. Будьте более активны в повседневной жизни.
👍 55
👎 3
Читать полностью
ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Читать полностью
​​Преображение без спортзала и тренеров🔥🔥🔥
Как вам? 🤗😍

81 кг и 47 кг
Рост 164
Худела на этом канале: 45 КГ

На канале выкладывают
- Диеты
- Лайфхаки для похудения
- Эффективные упражнения
и др.

Начнёшь худеть, даже если не хочешь!😉

45 КГ
Читать полностью
​​​​​​​​​🚩🚩🚩Друзья!
Понедельник. Встреча. Эфир. Всё как всегда😀

Сегодня в 19.00 мы будем говорить о том, как грамотно делать покупки, избежать лишних трат и не создать себе проблем.

❗Как правильно ходить в магазин
❗Что можно прочесть на этикетке продуктов
❗Что выбрать в магазине, чтобы сохранить молодость и контролировать вес.

📍Кроме того наши эфиры - это истории из разных городов и стран, поддержка и радость встреч).

✔️Подключайтесь по ссылке и не забудьте пригласить послушать эфир своих друзей, родных и близких.

↪️Ссылка на подключение
Группа Поддержки. Сбалансированное питание и коррекция веса on aug 5, 2019 7:00 PM MSK at:
https://attendee.gotowebinar.com/register/4443019135575512332
Читать полностью
.
​​10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ 

1) Важная причина, по которой следует заняться спортом — это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения. 

2) Активно упражняясь, мы доставляем кислород в каждую клетку тела, наша кожа улучшается, активизируются кровообращение и улучшаются рефлексы. Занимаясь спортом регулярно, улучшается работа капилляров, от которых зависят самые важные функции органов тела. 

3) Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы, делая их сильными и выносливыми. Они становиться более упругими, а вы – привлекательными, подтянутыми, сексуальными и гибкими. Суставы становятся крепче и обретают большую амплитуду движения. 

4) Физические нагрузки помогают контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которые выделяет наш мозг. Эндорфины защищают наш организм от чувства голода до тех пор, пока он действительно не будет нуждаться в пище. Так же упражнения помогают достичь идеального веса, чего нельзя добиться только диетой. 

5) Регулярные физические упражнения помогают избавиться от хронического утомления, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Делая вас более активным и энергичным в течение дня. 

6) Занятия спортом способствуют более качественному и спокойному сну ночью. Так как при занятии спортом выделяются эндорфины, они помогают нам избавиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня. Так же спортивные занятия помогают предотвратить депрессивное состояние и бессонницу из-за снижения в организме адреналина и гормонов, способствующих возникновение стресса. 

7) Спорт помогает укрепить веру в себя и повысить собственную самооценку. Вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие независимо от то того какой у вас возраст или уровень физической подготовки. 

8) Активные занятия спортом стимулируют обмен веществ. Занимаясь спортом проще отказаться от курения. Так как из организма быстрее выходят вредные вещества и улучшают его состояние. 

9) Хорошая физическая форма помогает человеку более быстро восстановиться после перенесенных травм, заболеваний или хирургических операций. Сильные тренированные мышцы обладают большим потенциалом восстановления. 

10) Так же занятия спортом нужны для того, чтобы отдохнуть и повысить себе настроение. Занимаясь бегом именно для себя, а не потому что это полезно, можно достичь огромных результатов. 

Помните, заняться спортом или принять участие в спортивных соревнованиях можно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.
👍 54
👎 3
Читать полностью
​​​​🚩🚩🚩ДРУЗЬЯ!
Вы знаете, что август - начало сбора урожая 🍇🍏🍉🌶
☛А мы с вами сломаем стереотипы и начнем сеять новый.

🌠🌠🌠 С 4 августа стартует новый марафон стройности "НОВАЯ-Я" уже в 18 раз. Есть отдельный чат для мужчин 👨‍💼

✔Цель марафона - разобраться во всех аспектах сбалансированного питания, похудеть, подтянуть фигуру и хорошо себя чувствовать, не изнуряя себя диетами и чрезмерными физическими тренировками.
И главное-научиться сохранять вес!

✔Начинаем уже сейчас,чтобы точно успеть постройнеть к Новому Году! Ведь, как говорится, - готовь сани летом😉☝👍

✔ Следуйте меню марафона, в котором заложена научная система баланса веществ в организме, полностью выверенное соотношение белков, жиров и углеводов. Индивидуально расчитанные нормы воды и белка. Если вы выполняете все условия, то через 4 недели вы увидите колосальные изменения.

▶Итак,если:
- Вам пора убрать лишние килограммы по какой-то личной причине
- Вам не хватает силы воли
- Вы устали от лишнего веса и низкого уровня энергии
- Вы не знаете,что делать и за что хвататься
- Другое

☝️Все это отличные поводы включиться в марафон стройности "НОВАЯ-Я"

✔В группе марафона"НОВАЯ-Я"
☛Прокачаем основные навыки сбалансированного питания
☛Будем ежедневно действовать
☛Раз в неделю будем отслеживать изменения веса
☛Начнем создавать свой стиль питания и сдружимся друг с другом

😂Ну и потом, чего сидеть-то?
Как сказал китайский мудрец: "НИЧТО НЕ ПРИВЕДЕТ НИ К ЧЕМУ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ"
📌Риск не велик, цена ошибки-ноль.
ВКЛЮЧАЕМСЯ?😊
Читать полностью
​​Понадобятся лишь гантели! 

ПОНЕДЕЛЬНИК 

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба. 

• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 

• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 

• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1–1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 

• 40 подъемов на пресс 

• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5–10 сантиметров от пола. 

ВТОРНИК 

Наша цель: руки и грудная клетка. 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя ни чувствовали, вы должны их выполнить. 

• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1–1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 

• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 

СРЕДА 

Наша цель: спина и плечи 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 

• 25 подскоков с 0,5–1 килограммовыми гантелями 

• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1–2х килограммовой гантели. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантели. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 

• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке по 1–2-килограммовой гантели. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 

ЧЕТВЕРГ 

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 

Что делать: 

• 20 минут кардио нагрузки 

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую) 
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу. 

• 15 приседаний (как в понедельник) 

• 20 тазовых подъемов 
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8–12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз. 

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону) 
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны. 

ПЯТНИЦА 

Наша цель: закрепить результат). 

Что делать: 

• 20 минут кардионагрузки 
👍 37
👎
Читать полностью
🍑Вот что могут рассказать ягодицы о своей обладательнице

Продолжение теста про банан - Читать
​​​​​​​​🚩🚩🚩Друзья! Хотите узнать и понять, что такое марафон стройности "Новая Я"?
Тогда подключайтесь к вебинару сегодня в 19 часов.

Понедельник. Встреча. Эфир😀

Сегодня в 19.00 мы будем рассказывать о нашем уникальном проекте - Марафоне Стройности онлайн.

🔥Откуда такие результатты
🔥Как это работает
🔥Как попасть в марафон и многое другое.

📍Кроме того наши эфиры - это истории из разных городов и стран, поддержка и радость встреч).

✔️Подключайтесь по ссылке и не забудьте пригласить послушать эфир своих друзей, родных и близких.

↪️Ссылка на подключение ниже:

Сбалансированное питание и коррекция веса
on Jul 29, 2019 7:00 PM MSK at:
https://attendee.gotowebinar.com/register/4443019135575512332
Читать полностью
​​​​​🏃‍♀️🏃‍♂️Окончание очередного сезона нашего марафона стройности - всегда праздник!
.
Новые результаты, истории, восторги!
❗Но столько всего остается за кадром, ведь участники марафона живут в разных городах и странах!

↪️Вот мы и решили устроить встречу для наших москвичей и жителей Подмосковья!

25 июля, когда весь мир празднует День вне времени – Праздник Мира и Культуры, мы соберемся в клубе Бутово и устроим настоящий фестиваль результатов!

🔸Мы будем творить чудеса - готовить шедевры правильных и полезных десертов

🔸Мы будем обниматься и знакомиться вживую.

🔸Мы будем строить планы и делиться результатами!

Приглашаем всех
✔️участников марафонов,
✔️любопытствующих и
✔️просто желающих вкусно и полезно поесть)))

🎉Будет круто, это мы гарантируем!

Запись в личку @LenaSavchenko. Да, гостей взять с собой можно😊
Читать полностью
​​Упражнения, которые избавят вас от жира на боках и животе 

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. 

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
👍 65
👎 2
Читать полностью
​​Программа тренировок на каждый день! Понадобятся лишь гантели!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:
• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.

• 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

• 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. . .

• 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1–1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

• 40 подъемов на пресс

• 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5–10 сантиметров от пола.

ВТОРНИК

Наша цель: руки и грудная клетка.

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя ни чувствовали, вы должны их выполнить.

• 20 подходов на грудной жим
Как делать: лягте на пол с 1–1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

• 20 наклонов со стулом
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию.

• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

СРЕДА

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

• 25 подскоков с 0,5–1 килограммовыми гантелями

• 20 боковых подъемов
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1–2х килограммовой гантели. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте.

• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантели. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

• 20 подъемов на плечи
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке по 1–2-килограммовой гантели. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте.

ЧЕТВЕРГ

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

• 20 минут кардио нагрузки

• 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. .

• 15 приседаний (как в понедельник)

• 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8–12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

ПЯТНИЦА

Наша цель: закрепить результат).

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
• повторить тренировку на какую-либо проблемную зону!
👍 39
👎 4
Читать полностью
​​​​​​???Друзья!
Сегодня экватор лета. Дни идут, а у нас с вами неизменный эфир в понедельник.

Сегодня в 19.00 на очередном занятии Группы Поддержки мы будем говорить про обмен веществ и разберём, почему же не эффективны ограничительные диеты.

?Кроме того наши эфиры - это истории из разных городов и стран, поддержка и радость встреч).

✔️Подключайтесь по ссылке и на забудьте пригласить послушать эфир своих друзей, родных и близких.

↪️Ссылка на подключение
Группа Поддержки. Сбалансированное питание и коррекция веса on Jul 15, 2019 7:00 PM MSK at:
https://attendee.gotowebinar.com/register/4443019135575512332
Читать полностью
Секреты выносливости
Секреты выносливости
С каждым годом все больше людей подвергаются положительному влиянию спорта и пропагандируют активный образ жизни. Желание укрепить и оздоровить организм за счет физической активности у современного человека постоянно растет, но без достаточной выносливости сделать это довольно проблематично. Возникает вопрос – как повысить выносливость? Выносливость – способность человека выполнять любые действия максимально длительное время и с максимальной скоростью. Проще говоря - это способность организма противостоять…
⛳ 17