10 простых способов успокоиться в случае, когда начинается тревожное состояние

1) Сделайте несколько медленных вдохов и длинных выдохов.
2) Почувствуйте стопы на полу и опору под телом.
3) Назовите 5 вещей, которые видите вокруг.
4) Выпейте воды небольшими глотками.
5) Расслабьте плечи, челюсть и кисти рук.
6) Спросите себя: «Что происходит прямо сейчас, а не в моих мыслях?»
7) Запишите всё, что вас тревожит, на бумагу.
8) Сделайте одно простое действие: примите душ, уберите стол или выйдите на короткую прогулку.
9) Напомните себе: «Тревога — это состояние, а не факт. Она пройдёт».
10) Переключите внимание на то, что вы можете контролировать прямо сейчас.

Не обязательно использовать все способы сразу. Иногда один простой шаг уже помогает почувствовать больше устойчивости.