КамИнформ

@newskaminform

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Новости и СМИ

Новости Камчатки

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Новости и СМИ

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

КамИнформ

7 Oct, 04:14

Навыки саморегуляции: сохранение контроля в напряженные моменты

Саморегуляция — это умение осознанно замечать свое состояние и выбирать реакцию. В моменты напряжения полезно делать паузу и несколько глубоких вдохов, чтобы оценить ситуацию без спешки. Помогает переформулирование мыслей и принятие своих эмоций, что естественным образом снижает их интенсивность. Также важно делать короткие микроперерывы каждые 60–90 минут для предотвращения накопления усталости.

Для закрепления результата достаточно выбрать одну технику и практиковать ее ежедневно в течение недели, пока она не станет привычкой. Если вы замечаете признаки выгорания, такие как постоянная усталость или раздражительность, не стоит пытаться справиться с этим исключительно усилием воли. Своевременное обращение к психологу или врачу является проявлением ответственной заботы о себе.

16 0 0

КамИнформ

7 Oct, 02:42

Командорские острова смещаются к Камчатке примерно на пять сантиметров в год
Архипелаг находится в зоне взаимодействия литосферных плит, поэтому его положение и высота продолжают меняться.
https://kaminform.online/news/komandorskie-ostrova-smeschayutsja-k-kamchatke-primerno-na-pjat-santimetrov-v-god.html

17 0 0

КамИнформ

7 Oct, 02:42

В Вилючинске двум пациентам сохранили селезёнку без полостной операции
В городской больнице при абсцессах применили чрескожное дренирование под контролем УЗИ вместо удаления органа.
https://kaminform.online/news/v-vilyuchinske-dvum-pacientam-sohranili-selezyonku-bez-polostnoi-operacii.html

16 0 0

КамИнформ

7 Oct, 02:42

С начала года на Камчатке зарегистрировали 606 пожаров
МЧС назвало наиболее частые причины возгораний и напомнило о простом устройстве, которое может разбудить человека при задымлении.
https://kaminform.online/news/s-nachala-goda-na-kamchatke-zaregistrirovali-606-pozharov.html

16 0 0

КамИнформ

7 Oct, 02:41

За восемь месяцев на Камчатке зарегистрировали 1457 туристических групп
МЧС напоминает, что регистрация активного маршрута даёт спасателям сведения о составе группы, сроках и плане движения ещё до выхода туристов.
https://kaminform.online/news/za-vosem-mesjacev-na-kamchatke-zaregistrirovali-1457-turisticheskih-grupp.html

15 0 0

КамИнформ

7 Oct, 02:12

Планирование дня как инструмент управления стрессом

Хаос в делах — частый источник стресса, заставляющий мозг постоянно перегружаться попытками удержать всё в памяти. Грамотное планирование помогает снизить эту неопределенность. Чтобы избежать переутомления, выделяйте ежедневно не более трех главных задач. Разделяйте день на временные блоки для работы и отдыха, обязательно оставляя 10–15 минут «воздуха» между делами на случай непредвиденных обстоятельств. Несрочные задачи лучше выносить в отдельный список, чтобы они не отнимали ментальную энергию. Также полезно тратить пять минут перед сном на то, чтобы выписать все мысли и планы на завтра — это облегчает засыпание и делает начало дня более спокойным.

Специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают, что сохранение эмоционального равновесия и профилактика стресса составляют основу здорового образа жизни.

14 0 0

КамИнформ

7 Oct, 00:08

Управление стрессом и профилактика выгорания

Длительное напряжение ведет к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого избежать, важно регулярно давать нервной системе возможность переключиться.

Простые техники саморегуляции помогают быстро снять физическое и ментальное напряжение. Попробуйте дыхание с удлиненным выдохом или «физиологический вздох» — два коротких вдоха и один длинный. Эффективна мышечная релаксация и техника «заземления», когда вы фокусируетесь на окружающих звуках и тактильных ощущениях, возвращаясь в момент «здесь и сейчас». Даже пять минут наблюдения за дыханием значительно снижают уровень кортизола.

Специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают, что сохранение эмоционального равновесия и профилактика стресса составляют основу здорового образа жизни.

16 0 0

КамИнформ

6 Oct, 07:35

Отказ от алкоголя как шаг к укреплению нервной системы

Алкоголь часто воспринимается как быстрый способ снять стресс, однако даже небольшие дозы оказывают негативное влияние на психическое здоровье. Вместо расслабления он нарушает структуру сна, лишая мозг фаз глубокого восстановления, и провоцирует последующий выброс кортизола, что лишь усиливает фоновую тревожность и раздражительность.

Регулярное употребление истощает ресурсы нервной системы, создавая замкнутый круг напряжения. Отказ от спиртного позволяет уже через несколько дней улучшить качество сна и вернуть контроль над эмоциями. Чтобы снизить потребление без лишнего стресса, рекомендуется заменять вечерние ритуалы на спокойные занятия, такие как чтение или травяной чай, вводить «сухие» дни в неделю и спокойно обозначать свои границы в общении. Важно избегать ситуаций, провоцирующих употребление, и искать поддержку у близких или в сообществах по интересам.

Если самостоятельно контролировать употребление становится сложно, обращение за профессиональной помощью является не признаком слабости, а проявлением ответственной заботы о себе.

22 0 0

КамИнформ

6 Oct, 07:35

21 0 0

КамИнформ

6 Oct, 06:40

Питание и водный баланс: фундамент ментального здоровья

То, что мы едим и пьем, напрямую определяет уровень энергии, концентрацию и эмоциональный фон. Равномерное поступление глюкозы предотвращает резкие перепады настроения, а магний, витамины группы В и омега-3 укрепляют нервную систему. Не менее важна физиологическая связь кишечника и мозга: сбалансированная микрофлора помогает естественным образом снижать уровень тревожности.

Специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивают, что для сохранения ресурсного состояния рекомендуется сочетать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Это обеспечивает длительную сытость и стабильную энергию без спадов. Ежедневный рацион полезно дополнять овощами, рыбой и орехами, избегая при этом жестких диет, которые сами по себе становятся источником дополнительного стресса.
Критически важен и водный баланс: даже незначительное обезвоживание провоцирует усталость и снижает внимание.

17 0 0

КамИнформ

6 Oct, 03:57

Физическая активность как естественный антистресс

Физическая активность — это не только способ улучшить физическую форму, но и мощный инструмент для поддержания психического здоровья. Во время движения в организме вырабатываются эндорфины и серотонин, которые повышают настроение и снижают тревожность. Одновременно падает уровень кортизола, а мозг получает больше кислорода, что способствует лучшей концентрации и эмоциональной устойчивости.

Для достижения эффекта не обязательны изнурительные тренировки. Достаточно 20–30 минут умеренной нагрузки в день. Это может быть быстрая ходьба, йога, танцы или даже активные бытовые дела, такие как уборка или работа в саду. Главное правило — регулярность, а не интенсивность.

Как подчеркивают специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, эмоциональное благополучие и профилактика стресса являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

18 0 0

КамИнформ

6 Oct, 01:55

Сон и отдых: фундамент эмоциональной устойчивости

Недостаток сна мгновенно сказывается на самочувствии: растет раздражительность, падает концентрация, а стресс накапливается. Сон — это не бездействие, а ключевой процесс, во время которого мозг обрабатывает эмоции и снижает уровень кортизола.

Чтобы сон стал надежной опорой, важен стабильный график: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Введите вечерний ритуал для плавного перехода к отдыху, например, чтение или теплую ванну. За час до сна отложите гаджеты: синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Обеспечьте в спальне прохладу и тишину, а кофе пейте только в первой половине дня. Если уснуть не удается, не лежите в тревоге — встаньте и займитесь спокойным делом до появления сонливости. Не забывайте также о коротких паузах в течение дня для перезагрузки нервной системы.

Как подчеркивают специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, эмоциональное благополучие и профилактика стресса являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

20 0 0

КамИнформ

6 Oct, 01:55

18 0 0

КамИнформ

5 Oct, 23:46

10 привычек для психического здоровья

Устойчивость строится на простых ежедневных действиях. Специалисты 2. Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики выделяют 10 ключевых привычек для сохранения ментального благополучия:
1. Сон и отдых — основа эмоционального равновесия.
2. Физическая активность снижает стресс.
3. Питание и вода поддерживают энергию.
4. Отказ от алкоголя улучшает сон и снижает тревогу.
5. Дыхательные практики предотвращают выгорание.
6. Работа с мышлением дает реалистичные оценки.
7. Общение и поддержка укрепляют устойчивость.
8. Баланс нагрузки и отдых спасают от переутомления.
9. Цифровая гигиена сохраняет спокойствие.
10. Готовность просить о помощи — часть заботы о себе.

Начните с 1–2 доступных пунктов. Регулярность дает результат.

18 0 0

КамИнформ

5 Oct, 10:36

Сегодня стартует Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние внутреннего баланса. Оно позволяет справляться со стрессом, продуктивно работать, общаться с близкими и радоваться мелочам. В современном ритме жизни легко забыть о себе, отодвинуть эмоции на второй план и думать, что «всё нормально», даже когда внутри копится напряжение.

Эта неделя — повод остановиться и прислушаться к себе. Не ради жестких правил, а ради бережного отношения к своим внутренним ресурсам.
Если вы чувствуете, что справляться становится тяжело, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт — это такая же поддержка, как врач при простуде.

Специалисты Камчатского центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: внимание к своему эмоциональному состоянию и своевременная профилактика являются важной частью сохранения общего качества жизни.

29 0 0

КамИнформ

5 Oct, 03:51

00:46

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🎤 «АиФ-Камчатка» разыгрывает два билета на концерт AKMAL’!

26 октября артист выступит в Елизове, а один из участников розыгрыша сможет попасть на концерт ❤️

🎁 Приз — 2 билета на концерт AKMAL’

👉 Участвовать в розыгрыше «АиФ-Камчатка» можно здесь:https://max.ru/AiFKamchatka/AaD5sjnqHaw

📅 Итоги подведут 16 октября.

Переходите по активной ссылке, выполняйте условия и участвуйте!

30 0 0

КамИнформ

3 Oct, 03:50

На Камчатке ищут участников Дальневосточного чемпионата Тихоокеанской кухни
Заявки принимают до 9 октября, а соревнования пройдут 16–18 октября в Камчатском выставочно-туристическом центре.
https://kaminform.online/news/na-kamchatke-ischut-uchastnikov-dalnevostochnogo-chempionata-tihookeanskoi-kuhni.html

43 0 1

КамИнформ

3 Oct, 02:57

Прямые рейсы с Камчатки в Харбин начнутся 24 октября
IRAERO уже открыла продажу билетов на новый международный маршрут из аэропорта Елизово.
https://kaminform.online/news/prjamye-reisy-s-kamchatki-v-harbin-nachnutsja-24-oktjabrja.html

43 0 0

КамИнформ

3 Oct, 01:16

«Камчатская гитара» 3 октября соберёт авторов и исполнителей в Нагорном
Основной день осеннего фестиваля авторской песни пройдёт в Доме культуры посёлка Нагорный.
https://kaminform.online/news/kamchatskaja-gitara-3-oktjabrja-soberyot-avtorov-i-ispolnitelei-v-nagornom.html

38 0 0

КамИнформ

2 Oct, 10:06

Жителей Петропавловска приглашают принять участие в Дне ходьбы и пройти диспансеризацию

В субботу, 3 октября, в рамках проведения Дня Ходьбы на Биатлонном комплексе имени В. Фатьянова Камчатский центр общественного здоровья и медицинской профилактики проведет выездную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Кроме того, во время работы мобильных комплексов граждане смогут пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья, а также привиться от гриппа.

Комплексная мобильная бригада будет работать с 11:00 до 15:00. В мобильных комплексах установлено специальное оборудование, с помощью которого можно пройти лабораторную и аппаратную диагностику, а также скрининг на онкологические заболевания для мужчин и женщин.

Обследование и вакцинация бесплатные. Для прохождения гражданам необходимо иметь при себе паспорт, полис и СНИЛС.

https://kaminform.online/news/zhitelei-petropavlovska-priglashayut-prinjat-uchastie-v-dne-hodby-i-proiti-dispanserizaciyu.html

29 0 0

Показано 20 последних публикаций.

385

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Купить живых подписчиков

Мини статьи на минутку

Ваш канал уже есть в каталоге?

КамИнформ

Гео и язык канала

Категория

385

Популярное в канале