Понедельник подходит к концу, а сил уже нет?Возможно, вы просто не замечаете, куда утекает энергия. Никакой эзотерики, чистая психология.
Похожие техники используются сразу в нескольких подходах: когнитивно-поведенческой терапии (CBT), работе с эмоциональным выгоранием и управлением энергией. Я просто немного обобщил и упростил упражнение, чтобы его можно было сделать за 5 минут вечером.
Есть простая практика, которая помогает понять, что именно вас выматывает, а что наоборот — подпитывает.
Упражнение «Энергия дня»Откройте заметки в телефоне или возьмите лист бумаги и ответьте всего на два вопроса:
Что сегодня дало мне энергию?
Что сегодня её забрало?Важно отвечать честно, а не «правильно».
Например, силы могли дать прогулка, спокойный разговор, музыка, ощущение завершённой задачи или просто 20 минут тишины.
А вот забирать энергию часто могут неочевидные вещи: тревога, незакрытые дела, токсичный разговор, бесконечные уведомления, хаос дома или даже один человек.
Что происходит дальшеСамое интересное начинается примерно через неделю.
У многих появляются неожиданные выводы. Оказывается, выматывает не работа, а конкретная её часть. Не семья, а отсутствие времени на себя. Не жизнь тяжёлая, а ощущение постоянного внутреннего напряжения.
И наоборот — энергию часто дают вещи, которые кажутся слишком простыми, чтобы быть важными.
✅Мы часто пытаемся резко изменить жизнь, хотя иногда достаточно просто понять, куда каждый день утекают силы.
Попробуйте сегодня вечером.
Всего два вопроса.
Разбираю жизненные системы: почему повторяются одни и те же проблемы, куда утекают силы и что можно изменить. Пишите, @Nmedia13