Все для любимок, притащила вам классную технику!

Как заземлиться, когда в голове крутится куча тревожных мыслей.

Вонючие советы типа "не переживай/просто успокойся/не думай об этом" в этот момент только бесят, потому что мозг уже летит на всех парах по инерции в пропасть трындеца.

А вот техника заземления «5-4-3-2-1» может сработать: помочь переключиться и вернуть внимание в настоящий момент. Она задействует все 5 органов чувств, переключая фокус с тревожных мыслей на реальность.

Как делать (занимает 2 минуты):

Сделайте паузу и последовательно найдите вокруг себя:

👀 5 вещей, которые вы видите (чашка, трещина на столе, ручка, лист растения, окно).

🖐 4 вещи, которые вы ощущаете тактильно (прохлада кольца на пальце, гладкая ручка в руке, шершавый блокнот, ветерок из окна).

🗣 3 звука, которые вы слышите (шум машин за окном, тиканье часов, храп собаки).

🌷 2 запаха, которые вы чувствуете (кофе, ароматическая свеча). Если явных ароматов нет, то вспоминайте любимые.

🌿 1 вкус, который вы ощущаете (мятная жвачка).

Зачем это нужно: Упражнение переключает нервную систему с «автоматического накручивания» на физическую реальность здесь и сейчас.

Сохраняйте себе на случай, когда нужно будет быстро вернуть себя в адекват, и отправляйте подружкам 🙋‍♀️